長拳的健身作用

姓名：呂龍

學號：11071113

上課時間：星期五第五節課

任課老師：陳和霖

經過了一學期長拳一的學習，我對長拳有了乙個全新的認識，在我印象中，長拳是一種特別平凡的拳法，沒什麼出奇之處，和什麼太極拳、羅漢拳什麼的比差遠了。可是經過了老師的教導，我才認識到了我的錯誤。原來，長拳在拳法中佔據著舉足輕重的作用，是不容忽視的。

在學習長拳的過程中，我受益匪淺。對像我一樣的初學者來說，首先應知道什麼是勾、拳及弓步、掌、馬步等，先學會手形變換、步型和手法變換等基本功，然後才能順利學習套路。例如，初級長拳的教學，其動作表面看似簡單，但實質上該套路具備了長拳的穿、蹦、跳、躍、方向變化等運動特點。

所以必須先學習武術基本功以及相關的組合動作練習。然後學習五步拳。因為五步拳包括了武術的主要步型和手法、動作少而簡單、方向變化少，初學者易掌握，也有利用培養學生學習的積極性。

最後進行初級長拳的完整教學。只有對基本功有針對性地進行強化練習。才能清理在套路練習中的「絆腳石」，我們也會輕而易舉地掌握長拳等武術套路。

而這些看似間的的基本動作，恰恰構成了一路路長拳的複雜套路，是我們不能馬虎對待的。

眾所周知，武術在強身健體上面有著非常好的效果，那麼長拳也不例外。長拳對於我們的身體素質有著很大的提高。首先，它通過多變的肢體動作，是我們的上下肢更為協調。

在剛開始練習推掌彈踢，弓步上架推掌時，我總是無法協調好上下肢的動作，一般都是腿踢出去了，掌還沒有反應，或者推出掌了，腿卻沒有動。但經過一段時間的練習，我也可以自由的伸展了。其次，長拳鍛鍊了我們的反應能力。

武術表演要求動作的標準與連貫。初級長拳第一路的招式雖然並不太多，但對於不怎麼鍛鍊的我來說還是很困難，將動作連貫起來就更困難。乙個招式接乙個招式，需要我們快速的反應能力。

不能說經過長拳鍛鍊我的反應能力有了極大的提高，但確實提高了。起碼現在我可以連貫地打下一路長拳了。最後，長拳還豐富了我們的學校生活，提公升了我們的精神狀態。

在有些緊張的學校生活中，長拳作為一種鍛鍊手段，也讓我們放鬆了自己的神經，使我們的學習、生活更有效率。