一、 個人基本資料
1. 性別：女
2. 身高：165cm
3. 體重：51kg
4. 視力：左：4.9 右：4.9
5. 肺活量：3800
6. 現有參加的體育運動：跑步、瑜伽、爬樓梯、仰臥起坐
7. 疾病史：無
二、 運動的目的和要求
1. 目的健康的體質、塑造良好的身材、鍛鍊自身的意志和耐力
2. 要求體重控制在50kg、提高自身免疫力
三、 健身計畫的時間跨度
短期3~12個月
四、 運動的內容、專案、強度、頻率選擇
以週為單位制定運動計畫
五、 防止運動損傷的方案
首先，在運動前要做熱身準備；然後在跑步的時候，中間可以拉拉筋骨；最後記得任何訓練都不能過於求快，要循序漸進。
以下是關於一些運動時發生損傷情況的急救措施
1、肌肉韌帶拉傷:
內因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
外因:準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠
預防:選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期:配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊
2、關節扭傷:
內因:技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)
預防:準備活動充分、了解裝置使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期:配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊
3、重力休克:
表現:頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。
原因:動時血液都**下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。
預防:強度運動後，不要馬上停止運動。
處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。
4、運動腹痛:
原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2:呼吸肌痙攣(準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協調)
原因3:胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯後過早運動，空腹或喝水太多)
預防:運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前後1小時運動，不空腹、喝水太多運動
處理:減慢運動速度、加深呼吸、調整運動呼吸節奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動
口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。
5、肌腱、小腿肌痛:
原因:經常提腳跟造成的。
預防:運動前後的準備活動和放鬆要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。
6、頸椎疾病:
原因:練習方法不當(如:仰臥起坐時不抱頸)，頸部運動過多而疲勞損傷
預防:學習正確的動作技術，頸部運動不要過多
處理:注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。
運動健身知識
隨著生活水平的提高，人們越不越來注意到體育鍛煉的健身作用。假日過後，吃飽喝足睡得透醒，適量科學的運動鍛鍊，不僅能提高人的身體素質，還能達到預防疾病的目的。但同時也不要忽視在運動中保護自己，避免運動傷害。運動前準備工作 在運動前最好先做個10 15分鐘的熱身，然後才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的...
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