運動健身知識

隨著生活水平的提高，人們越不越來注意到體育鍛煉的健身作用。假日過後，吃飽喝足睡得透醒，適量科學的運動鍛鍊，不僅能提高人的身體素質，還能達到預防疾病的目的。但同時也不要忽視在運動中保護自己，避免運動傷害。

運動前準備工作：

在運動前最好先做個10－15分鐘的熱身，然後才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。

運動時最好能配合呼吸，以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動。

運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。

不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它不至於受傷。

最好身著輕便寬鬆的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動後有可能因為散熱不易，而易導致中暑。

場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。

扭傷後不要推揉：

不常運動的人在運動後，會有腰背痛和運動部位的肌肉痠痛，這是因為乳酸堆積所造成的，通常幾天之內就會自動消失。

運動中不慎扭傷或拉傷後，第一時間的處理方式很重要，關係著該部位的復原期限的長短。

1、如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作，趕緊坐下來休息。

2、先檢視受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發生骨折，因為骨折會合併大量的內出血以及韌帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫。

3、若無第2點的情況，先休息，盡可能採用冰敷，千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴重。

4、剛扭傷拉傷的前3天都需採用冰敷，每次10—20分鐘，每天多進行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位（切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷）。

5、扭傷後的第4天以後可採用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進新陳代謝，加速組織的更新。每次熱敷時間約30分鐘，每天2－3次。若能持續3－10天，效果更好。

如果在扭傷2天後，持續冰敷仍然無法消除區域性的腫脹與疼痛，建議您就應該去骨科或**科診治。