養成經常做運動的好習慣一生都受益。隨著人們健康意識的提高，越來越多的人加入到運動健身的行列中。可是，運動健身也需要科學適度，否則健身不成反傷身。
近日，家住江南公園附近的劉老伯就因運動方式選擇的不恰當出現了意外。
據劉老伯的家人介紹，老人喜歡運動，每天都早早起來去運動，打太極拳、跳舞，聽說撞樹對身體很好，有時還撞大樹。可是，就在幾天前撞樹鍛鍊時，突然心臟病**，幸虧離醫院近，經過及時搶救脫離了危險。
撞樹鍛鍊有危險
人們經常能在小區裡、公園裡看到很多老人，有節奏地用後背撞樹，而且都非常用勁，一般的小樹都承受不住這種撞擊。這種撞樹的鍛鍊方式在老人圈中非常流行。一位天天撞樹鍛鍊的老人對記者說：
「我是看有人天天這樣鍛鍊，所以我也跟著學，每次撞半個多小時吧，感覺還挺舒服的。」
撞樹到底是否有益於身體健康呢？社會體育運動專家齊軍表示，一般年輕人和中年人可以通過撞樹這種方法達到鍛鍊的目的，在脊柱兩側有兩條足太陽膀胱經，這個區域有肺俞、肝俞和腎俞等，適當的撞擊按摩可以起到舒筋活血的作用，有益於鍛鍊肺部功能。但是對於上了年紀的老人來說，不建議採用這種鍛鍊方式。
李醫師解釋說，老人多有骨質疏鬆、腰椎、頸椎等疾病，他們在撞樹的時候掌握不好力度，很容易出現骨折。例如劉老伯在撞樹時，用的力度可能比較大，心臟受了刺激，所以引發心臟病。
運動忌諱「暴飲暴食」
齊軍說，有人認為，鍛鍊一次就有一次的效果。很多人選擇在週末登一次山，以為這樣就達到鍛鍊的目的了。其實不然，若運動時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。
懶得運動身體得不到鍛鍊，偶爾劇烈運動對身體更是有害無益，無異於「暴飲暴食」。尤其對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾過量運動，只會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。她認為，科學合理的運動方式是每週鍛鍊3次～5次，每天堅持鍛鍊20分鐘。
大汗淋漓並非有益
齊軍說，很多人認為運動時出汗越多效果越好，尤其是一些追求苗條身材的女性認為，大量出汗會使身體變瘦，**更有效果。其實，人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。因此，不能用出汗來判斷運動是否有效。
出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。也許有的時候一次鍛鍊後體重有所減輕，但這只是體內水分丟失造成的暫時現象。
她建議，人們運動前兩小時應補水400毫公升～600毫公升，運動中喝水要小口慢嚥，溫開水為宜。在大量排汗之後最好喝一些運動飲料，如果不能及時補充適當水分和營養，極易造成虛脫。
愛跳廣場舞選好時間段
近年來，廣場舞越來越受到人們的喜愛。有些人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃。還有些人，要跳到很晚才回家。
對此，社會體育運動專家齊軍認為，跳廣場舞也要選擇好時間。如果早上空腹跳廣場舞，很可能導致低血糖的發生，嚴重者甚至會昏厥。如果晚上跳舞到很晚才休息，會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會導致多種慢性疾病的發生。
人們一般都在水泥或光滑的地磚上跳廣場舞，因此選擇的鞋子一定要舒適。軟底防滑鞋不僅可以避免摔倒，對心臟和大腦也能起到保護作用。
跳廣場舞是一種有氧運動，而且隨著**翩翩起舞對心情大有益處，但不要跳太久，因為跳廣場舞的場地一般會集中很多人，空氣流通差，時間長了，對呼吸系統會有影響。建議人們最好飯後一小時去跳舞，每次跳舞別超過一小時，以微微出汗為宜。如果跳舞之後大汗淋漓，不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，容易誘發心腦血管疾病。
老年人爬山切忌「心」太急
有些中老年人爬山存在攀比心理，看見別人走在自己前面，心裡就開始著急，想要超過他，於是超速前進。這種突然超速會導致心肌供血不足，乃至缺血，引起心臟突然停跳，對心臟不好的人很危險，特別是冠心病人，更是不宜爬山。
心臟就像汽車的發動機，一旦停止運動，不能向身體其他部位「供油」——輸送血液，這部車就要熄火了。如果心臟停跳4分鐘～6分鐘，尤其是大腦細胞缺氧超過4分鐘，就會出現不可逆轉的病變。所以，有心臟疾病的中老年人，如果喜歡爬山，應選擇坡度較為平緩、不太高的山。
老年人爬山時，如果自感身體出現冒冷汗、面色蒼白、心跳減慢、呼吸困難等不適症狀，應立即停下休息。需要注意的是，爬山時一定要隨身攜帶心臟的急救藥物。同時要隨時根據自身狀況調整爬山的速度，不要把登頂作為唯一的目的。
運動有處方謹記三要素
社會體育運動專家齊軍提醒人們，無論選擇什麼樣的運動方式，都要遵循以下原則：
熱身。運動前要充分熱身，應做些肢體伸展、廣播體操、深呼吸等活動熱身，時間在10分鐘～15分鐘左右。
運動量。一般以心率作為衡量運動量是否合適的標準。運動時，心率每分鐘最低不能低於112次，最高不能高於126次。運動頻率，每週保持3次～5次。
整理運動。調整身體、呼吸，一般在15分鐘左右，讓心率恢復到安靜狀態下的70次就可以了。
齊軍說，對中老年人最安全、最有效的就是有氧運動，如慢行、打太極拳、騎自行車等，每次不要超過40分鐘。
游泳試水溫別忘做熱身
很多人都把游泳當成一項健身專案，對此，社會體育運動專家齊軍認為，游泳是一項很好的運動專案，但是也要因人而異。有心臟疾病的人在選擇該運動專案時，一定要謹慎。
她說，心臟病人在游泳的過程中，往往還感覺不到累時，其實已經勞累過度了。如果下水前準備活動做得不夠，水中溫度與地面溫度溫差過大，突然進入涼水裡，極易引起肢體血管和心臟血管痙攣，導致心動過速、喘不過氣來，出現生命危險。
齊軍說，心臟不好的人在游泳前熱身運動不可少，同時選擇的水溫最好和室溫接近。另外，遊時速度不能太快，時間大概在10分鐘左右，就要上岸休息。
運動健身知識
隨著生活水平的提高，人們越不越來注意到體育鍛煉的健身作用。假日過後，吃飽喝足睡得透醒，適量科學的運動鍛鍊，不僅能提高人的身體素質，還能達到預防疾病的目的。但同時也不要忽視在運動中保護自己，避免運動傷害。運動前準備工作 在運動前最好先做個10 15分鐘的熱身，然後才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的...
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