摘要:中長跑教學由於對學生自身結構、機能、吃苦耐勞、頑強拼搏的素質要求很高,使得在教學過程中很難完成教學目標任務,為此很有必要對以中長跑教學進行研究。
關鍵詞:體育教學中長跑
在中學階段的體育教學中,中長跑專案是中學體育課的重要組成部分,它對學生的身體鍛鍊具有非常重要的意義。在對培養學生刻苦訓練、頑強拼搏、勇於進取的體育優秀品質,促進身心健康的發展中有很大的幫助。但是在體育教學實踐中我們發現,大部分學生往往最害怕的專案就是中長跑專案,因為它的路程長、消耗大、訓練苦、易疲勞,考試成績往往都不理想。
同時,學生希望能考試達標,但平時又不願意付出,不願去練習中長跑,其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼。讓學生提高中長跑成績,關鍵是體育教師必須嚴格地引導學生參加耐久跑訓練,並運用科學的方法和正確的教學手段、教學原則進行教學,通過形式多樣的教學內容,激發學生的訓練熱情,由被動式訓練轉變為主動式訓練。以下是筆者在教學中的幾點體會,與大家共勉。
1 中長跑專案
中長跑運動專案有800m、1500m、5000m。在學校體育教學中,常見的專案是男子1500公尺和女子800公尺。中長跑距離是發展耐長久的專案,長時間的連續的肌肉活動,是這個專案的特點。
它一方要求儘量減少能量的消耗,維持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以,運動員在跑的全程中,正確的掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕鬆協調,重心移動平穩,直線性強,有良好的節奏;要盡量提高肌肉用力和放鬆交替的能力,既講究動作效果,又注重節省體力。
各種距離跑的技術,基本上是相同的,但由於距離的長短和跑的強度不同,所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。
2 訓練方法
從運動生理方面來分析,中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統供能,而且更多地依靠肌糖原進行無氧酵解供能。在進行中長跑教學與訓練中,必須著重發展無氧供能系統的能力,這種訓練稱為無氧訓練。常用的訓練方法有重複訓練法和間歇訓練法。
重複訓練法是指反覆多次進行同一練習,在各次重複練習之間安排一些間歇時間,能使身體生理負荷達到較高程度。間歇訓練法是嚴格規定各次練習的距離和強度以及每次練習的間歇時間。其主要的目的是不讓身體各器官功能有足夠的恢復就開始下一次練習,對機體負荷要求高,對發展心肺功能及提高抗疲勞能力效果顯著。
使用這種方法進行中長跑教學應根據學生不同年齡及訓練水平差異,科學合理地安排每次長跑的距離和間歇時間。
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