正如提到的一樣，至少每兩周做一次力量訓練來輔助你的有氧訓練是很重要的，一些力量訓練的例子包括二頭肌訓練椅蹲提肩或牆壁俯臥撐。這些都可以在家中或很多地方按照簡單的三步走來實現。每乙個上述提到的力量訓練只需要以8到10次為一組，做兩組。
要記住所有動作要緩慢有控制的進行，千萬不要屏住呼吸。如果感到疼痛，要立刻停止。記得在鍛鍊完拉伸每一塊肌肉。
訓練無需非要在健身房進行，身體的活動是最重要的，可以通過各種各樣的方式完成。
如果你生活中是久坐的型別，那一開始每天30分鐘的鍛鍊可能會有些困難。這個列表上有10種方式可以讓你很輕鬆地將更多的鍛鍊新增到日常行程中。每天早餐、午餐和晚餐後走路十分鐘；將車停在離你辦事地方最遠的停車位；如果養狗的話去遛狗；打掃院子。
其他一些主意是親自用手洗車；在孩子運動會的球場邊踱步加油助威；當你鍛鍊或在林蔭路上快走時邀請乙個朋友加入你；如果允許盡量選擇走樓梯而非坐電梯；最後對自己做出承諾，比如在你的社群報名參加5千公尺跑步或走路。這些都是可以將運動新增到你生活裡的好辦法。
液體對乙個健康的身體特別是當你鍛鍊時是乙個很重要的部分。人體定期需要水將營養運送到身體個部分並將廢物帶走。如果身體缺水，你的注意力、協調性、力量和體力都會下降，你的身體每天需要約10到15杯的水或者你可以更精確地計算一下你的需要：
用你的體重除以兩磅得到的就是你身體所需水的盎司數。不管你是否正在鍛鍊，水合作用對人體功能的正常運轉非常重要，不管是全天還是運動過程中，特別是運動結束後，確保為你的身體補充水分。
回顧一下，建議每人每週要有幾天，最好每天以某種方式鍛鍊至少30分鐘。你應努力每兩周進行一次力量訓練。走路、慢跑或跑步是每日簡單便宜的鍛鍊方式，但是要確保對於你進行的任何鍛鍊要學習並保持正確的方式：
每一節運動或每次鍛鍊時都要熱身、拉伸、練習和放鬆。最後，請記住水合作用對於你的整體健康特別是鍛鍊來說是非常重要的，既然你已經了解了開始日常鍛鍊的重要方面，現在開始動起來吧！
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