健美操結課心得

不知不覺，已經結束了在健美操班的學習。每個周一，無論天氣風雲若何，總要穿上輕便的衣服，走向體育館。這學年通過學習健美操，我們有了很多的心得體會。

其實在我們心裡面，健美操不光是體育運動，它也結合了藝術，在動感中讓人煥發青春的朝氣，在強健中又不乏柔韌與唯美。我們更多的是在享受一種健美操的樂趣。

一）上健美操課的心得

在學習過程中，我們慢慢地發現雖然健美操的動作簡單易學，但是想要跳出力量還是很不容易的。

每節課教學健美操前，老師都會要求我們做熱身運動和伸展運動，這可以大大減少我們在運動過程中的受傷機率，並且可以將韌帶拉伸到一定的柔軟程度，有利於接下來健美操的學習。

學習健美操，讓我們感受最深的就是能在枯燥的學習生活之餘，讓自己的身心得到放鬆。每次上健美操課，不管有多累，心情總能保持舒暢。因為每乙個毛孔都在出汗排毒。

女孩都愛美，這門課對自身形體的塑造和培養都有很多幫助。

健美操的動作多種多樣，有簡有繁，時快時慢，時而停頓時而節奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的鍛鍊。同時，它還是一種力與美的享受，經常練習可以增進身體的靈敏性和柔韌度，使身體更加協調健美，有助於身體的全面發展。學習健美操給我的大學生活增添了色彩，更加裝點著我愉悅的心情。

二）健美操編排

健美操編操過程中培養了我們的團隊精神，每次分組練習時大家都很團結，彼此幫助，各自發揮自己的長處，學習對方好的地方來彌補自己的不足。在編排過程中，我們都收穫了很多，以下就是我們學到的知識點。

1、先定**，後編動作

**是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節奏。**選配得好不僅容易激發創編者的創作靈感，還能激發鍛鍊熱情。健美操的表演者活潑開朗，富有朝氣，善於表現自我。

在選**時，應選擇節奏感強的，熱情奔放的動感**。因此，我們選擇了《how do you do》。

二、編排動作的全面性

全面發展身體是健身健美操的鍛鍊宗旨。為了達到這個目的，在創編健身健美操時，我們考慮健美操的動作設計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助於身體的全面均衡發展。

同樣，我們也讓整個機體參與運動，加強髖、腰、腹及上下肢的練習。

三、編排動作的觀賞性

根據不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的。我們現在協調性較好，接受能力較強。因此，創編的健身健美操動作健美大方、舒展優美。

四、編排動作的合理性

根據人體運動的生理規律，成套健美操的動作順序一般分為三個部分：第一部分預備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。它在動作設計上遵循由遠端至身體中心，由區域性到整體，幅度由小到大，強度由弱漸強再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。

在編排過程中，我們主體部分的動作是跑和跳的動作，這樣一套操編排出來會更加合理，更加科學。

五、編排動作的藝術性

整套操的動作風格包括**的選擇都符合我們的身心特點，動作的組合和連線我們自然流暢。因此，我們設計動作的時候注意了順勢和連貫，使上節操的結束動作自然過渡到下節操的開始。

健美操這門課真的讓我們獲益匪淺，這過程中的樂趣與收穫是真正難得的無價之寶。