高空抓槓
在空地上豎立一根8公尺高的鐵桿，要求我們爬上鐵桿，站到鐵桿頂端的乙個大概直徑為20厘公尺圓盤上，然後在空中躍起，抓住前方1.5公尺遠的單槓。這個鐵桿在站在上面時有5-10度的傾斜。
雖然身上掛滿了安全保護措施，但在高空跳躍，每個人都產生了或多或少的恐懼感， 從桿上站到頂端的圓盤是一次極大的考驗，從圓盤躍起抓槓更是一次心理的挑戰。在在每個隊員上去之前，我們為我們的隊員「加油」，目送他們乙個乙個爬上搖搖晃晃的高桿，然後不斷呼喊加油，每完成乙個步驟都熱烈地鼓掌高呼。全隊13隊員有11名完成任務（我和胡聰沒有完成），由於我們兩個都沒有抓到單槓，很是不甘心，我們請示教練可不可以再給我們一次機會，教練答應了我們，第二次我們的隊友們都為我們加油，我們終於成功了。
這其中少不了大家的支援。當別人站在高桿上，在底下**的人似乎會覺得很簡單、很容易。在自已身處其位的時候，才發現原來心竟然如此地狂跳、腿也不聽使喚地抖動。
本來我是搶著要第乙個上去的，但是劉師傅告訴我說，我是隊長，況且我又是個女孩子，如果失敗會影響到士氣，所以我們第乙個選廖鵬上去。他成功了我們受到了很大的鼓舞。我體會到在團隊中，我們要及時、適當地樹立榜樣，成為行動的標兵和模範，這對鼓舞士氣、引導風氣有良好的作用。
當然，作為榜樣本身，需要有更大的勇氣和出色的表現，要能經受得起考驗，在眾人的視覺焦點中不斷自我激勵和完善。表面看起來很難的事，其實並沒有想象中那麼可怕。在工作、生活中，遇到困難並不可怕，怕的是失去解決困難的勇氣和信心！
心理的障礙是最難逾越的，我們如果要成為強者，首先就必須挑戰自己的恐懼感，當我們豁出去一搏，勇敢地跨出一小步，也許就能抓住屬於自己的機會，實現人生一大步的跨越。
畢業牆 每個人都要翻越一堵4.5公尺且垂直的圍牆，這又是乙個必須依靠集體的力量才能完成的專案。剛開始，教練給我們八分鐘要我們想對策，給出通過這面牆需要的時間，大家都認為這是很難完成而且比較危險的任務，估計需要18分鐘，教練說：
「好，十八分鐘，如果這個過程中有人動作不到位，說話，都要重來，同時隊長要接受懲罰。如果大家18分鐘後過不去，全體80個俯臥撐。」。
計時開始，因為有人用腳登牆，教練喊停，因為用腳登牆這樣一旦滑落會給下面的同伴造成傷害，我們隊長被罰20個俯臥撐，很多隊員都不忍心看著隊長一人受罰，都和隊長一起做起了俯臥撐。在大家齊心協力下，我們僅用了3分47秒，全體人員26人全部通過這面畢業牆。首先要感謝作為最下面的曹波、李慎棟、楊林等，二十幾個同伴踩在他們的肩膀上，汗水、沙土粘滿了衣服，肩膀被踩出紅紅的血痕。
他們的奉獻和付出，換來了團隊的成功。公司的發展，不僅需要運籌帷幄、衝鋒陷陣的將帥、骨幹，更需要許許多多辛勤工作的普通員工，正是他們「俯首甘為孺子牛」的精神，才真正奠定了成功的基石、托起了事業的希望！面對「不可能」完成的任務，我們都沒有選擇放棄和退縮，因為每個成員都相信，只要依靠團隊的力量，就一定能戰勝困難。
乙個優秀的團隊必須具備團結、信任與協作。每一次齊心協力的團結合作，每一次成功之後的熱情相擁，每一次完成專案的坦誠分享，都會讓彼此之間多乙份了解，多乙份親切，多乙份友情。教練說：
或許他們的父母、妻子、孩子都不曾踩過他們的肩膀，但今天他承受了我們20多個人的重量。對待幫助自己的人，要有感恩的心，學會幫助別人，才會被別人幫助。
拓展訓練是短暫的，給我們的影響卻是長遠的，帶著這次訓練的感悟與收穫，我堅信協同作戰，必能戰無不勝，乘風破浪，克服一切艱難險阻，為盛泓的發展目標而奮鬥！
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