預備節（四個八拍）
預備姿勢：直立
第乙個八拍：
保持直立
第二個八拍：
1--4拍左臂側上舉（3拍到位，掌心向外），眼看左手。
5—8拍右腳向側前成弓步，同時左臂經側向內擺至前下舉（3拍到位），眼看左手。
第三個八拍：
1—4拍右腿還原成並立，同時兩臂側上舉（3拍到位，掌心向外），稍抬頭。
5—8拍還原成直立。
第四個八拍：
1—8拍左腳開始踏步，同時兩臂屈肘握拳，前後自然擺動，最後一拍還原成直立。
第一節伸展運動（四個八拍）
預備姿勢：直立
第乙個八拍：
1拍．兩手向上衝拳，掌心向前。
2拍．半蹲，同時兩手向下衝拳，掌心向後。
3拍．起立，同時兩手向上衝拳。
4拍．兩手向下衝拳。
5—6拍左腳向前成弓步，同時兩臂經前至側上舉，拳變掌，稍抬頭。
7—8拍還原成直立。
第二個八拍同第乙個八拍，但換右腳做。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍。
第二節四肢運動（四個八拍）
預備姿勢：直立
第乙個八拍：
1拍．左手向上衝拳，拳心向外，同時右手握拳貼於腰際，拳心向上，上體稍向右轉。
2拍．右手向上衝拳，拳心向外，同時左拳收回貼於腰際，拳心向上，上體稍向左轉。
3—4拍、半蹲同時左手向上衝拳兩次，右拳收回貼於腰際，上體稍向右轉。
5拍．起立，手臂動作同2拍。
6拍同1拍
7—8拍同3—4拍，但方向相反。
第二個八拍：
1—2拍向左轉體同時左腳向前成弓步，兩臂胸前平屈，小臂重疊相互饒環兩圈，上體稍前傾。
3—4拍還原成直立。
5—6拍右腳側出成側弓步，同時左臂側上舉，右臂側下舉，眼看左手。
7—8拍、還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第三節肩部運動（四個八拍）
預備姿勢：直立
第乙個八拍：
1拍．左腳向側一步，同時兩臂經側擺至上舉擊掌。
2拍．右腳並左腳稍屈膝，同時兩臂還原。
3—4拍同1—2拍，但方向相反。
5拍．伸膝，同時左臂經屈肘後提向前繞身成前上舉，手經耳側，掌心向下，上體前傾，稍右轉，右臂屈肘，五指併攏伸直貼於腰際。
6拍．半蹲左臂繼續繞環至體側，右臂屈肘後提，掌心向內，繞身至耳側。
7—8拍同5拍，但方向相反。第二、
三、四個八拍同第乙個八拍，但最後一拍還原成直立。
第四節擴胸運動（八個八拍
預備姿勢：直立
第乙個八拍：
1拍．左腿側伸，腳尖點地，同時右腿屈膝，兩臂胸前平屈握拳，拳心向下。
2拍．還原成直立，兩手握拳。
3拍同1拍，但方向相反。
4拍．右腳向左前交叉，稍屈膝，兩手叉腰。
5拍．左腿側伸，腳尖點地，同時左臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，稍抬頭。
6拍．左腳向右前交叉，稍屈膝，同時兩手叉腰。
7拍同5拍，但方向相反。
8拍．右腳並左腳成直立。
第二個八拍：
1---4拍左腳開始向後退四步，第四步成並立，同時兩臂胸前平屈，後振兩次。
5—6拍兩臂經前伸直向側後振，掌心向上
7—8拍還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍。
第五—八個八拍同第1—4個八拍
第五節踢腿運動（八個八拍）
預備姿勢：直立
第乙個八拍：
1拍．跳成分腿半蹲，同時左手向前衝拳，拳心向下，右臂胸前平屈，握拳，拳心向下。
2拍．右手向前衝拳，同時左臂胸前平屈，拳心向下。
3—4拍左手向前衝拳兩次，同時右臂胸前平屈。
5—6拍跳成並立，同時兩臂經下擺至側上舉，掌心向外。
7—8拍向右跳轉45度成半蹲，同時兩手握拳貼於腰際，拳心向上。
第二個八拍：
1拍．左腿向前彈踢，與上體成90度，同時右手向前衝拳，拳心向下。
2拍．左腿還原，右拳收回貼於腰際，拳心向上。
3—4拍、右腳開始踏步，同時向左轉體90度。
5—6拍同1—2拍，但方向相反。
7—8拍左腳開始踏步，同時向右轉體45度。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍。
第五—八個八拍同第一—四個八拍，但最後一拍還原成直立。
第六節體轉運動（六個八拍）
預備姿勢：直立
第乙個八拍：
1—2拍左腳向側一步，同時左臂向側上方快速屈伸兩次，掌心向下。
3—4拍左腿屈膝內扣，同時上體右轉，左臂經下至前舉，五指分開，掌心向內。
5—6拍左腿伸直，同時兩臂經前成左臂側舉，右臂胸前平屈，向左轉體180度，眼看左手。
7—8拍還原成直立。
第二個八拍同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍；
1—2拍左腳向前成弓步，同時兩
臂經胸前平屈，小臂重疊，左臂在上，擺至側舉，五指分開，掌心向前。
3—4拍腿還原，同時兩臂胸前平屈，小臂重疊，右臂在上，握拳，掌心向下。
5拍．向右並腿跳轉90度。
6拍同5拍
7—8拍原地跳成直立。
第四—六個八拍同第一—三個八拍，但第六個八拍中的1—2拍方向相反。
第七節全身運動（四個八拍）
預備姿勢：直立
第乙個八拍：
1拍．左腳向側前一步，重心移至左腳，右腳尖點地，同時左臂側前上舉，掌心向下，右手叉腰，稍抬頭。
2拍．右腿屈膝上提，同時左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心相後 ，稍低頭。
3—4拍同1—2拍，但方向相反。
5拍．右腳稍向後，分腿跳，同時兩手向前衝拳，拳心向下。
6拍．跳成並立，同時兩臂屈肘成胸前交叉，拳心向後。
7拍．前半拍分腿跳，同時左臂擺至側下舉，右臂向側上提肘，拳心向下。後半拍跳成並立。
8拍同7拍的前半拍。
第二個八拍：
1—2拍並腿跳成全蹲，同時兩手扶膝，兩肘外展，手指相對，稍低頭。
3—4拍起立，同時體前屈，手指觸地，掌心向後。
5—6拍上體抬起，同時兩臂經側至上舉，五指分開，掌心向前，抬頭。
7—8拍兩臂還原至體側，五指併攏，掌心向內。
第三—四個八拍同第一—二個八拍，但方向相反。
第八節跑跳運動（八個八拍）
預備姿勢：直立
第乙個八拍：
1—4拍左腳開始向前走四步，同時兩臂屈肘前後自然擺動，第4拍並腿兩手胸前擊掌。
5—8拍向後並腿跳四步，同時兩臂伸直前舉，拳心向下，第8拍手臂還原至體側。
第二個八拍：
1拍．分腿跳，同時兩臂經側擺至上舉擊掌。
2拍．跳成並立，兩臂還原。
3—4拍同1—2拍
5—6拍跳成開立半蹲，同時兩臂向內經體前交叉繞至側舉。
7—8拍跳成直立。
第三個八拍：
1拍左腳向側一步，同時兩臂經屈肘握拳伸至上舉，五指分開，掌心向前。
2拍右腳向左後成交叉步，同時兩臂經屈肘伸至體側，握拳，拳心向後。
3拍同1拍
4拍右腳並左腳成半蹲，同時兩臂經屈肘伸至側下舉，拳心向後。
5—8拍向右並腿屈膝跳兩步，頭向右轉。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五—八個八拍同第一—四個八拍，最後一拍還原成直立。
整理運動（十個八拍）
預備姿勢：直立
第乙個八拍：
1—8拍左腳開始原地踏步，兩臂屈肘自然擺動。
第二個八拍：
1—2拍踏步，同時兩臂胸前平屈。
3—4拍踏步，同時兩臂伸至上舉。五指分開，掌心向前，稍抬頭。
5—6拍踏步，同時兩臂側舉，五指分開，掌心向前，頭還原。
7—8拍踏步，同時兩臂落至體側，五指併攏，掌心向內。
第三、四個八拍和第
五、六個八拍同第
一、二個八拍，但最後一拍還原成直立。
第七個八拍：
1—4拍左臂側上舉，三拍到位，掌心向外，眼看左手。
5—8拍右腳向側前成弓步，同時左臂經側向內擺至前下舉，掌心向下，眼看左手。
第八個八拍：
1—4拍右腳還原成並立，同時兩臂側上舉，掌心向外，稍抬頭。
5—8兩臂落至體側。
第九、十個八拍同第
七、八個八拍，但方向相反。
第二套全國中學生廣播體操 時代在召喚 伸展運動教學
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