預備節(8拍×4)
預備姿勢：直立
第乙個八拍
1 －4兩臂經側至上舉，抬頭。
5 －8起落踵4次，同時兩手五指分開經內外旋4次。
第二個八拍
1 －4 兩臂向內交叉繞至側下舉(左臂在前)
5 －8同1－4 ，但方向相反。
第四個八拍
1 －2起落踵1次，同時兩臂前舉。
3 －4起落踵1次，同時兩臂還原成直立。
5 －7起落踵3次，同時兩手叉腰。
8 － 還原成直立。
第一節伸展運動(8拍×8)
1 －2左腳向前一步成前點地，同時兩臂前舉
3 －4還原成直立
5 －6兩腿屈，同時左臂側舉、右臂經側至上舉，頭左轉90度。
7 －8 還原成直立
第二個八拍同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1 －2起踵立，同時兩臂經側至上舉。
3 －4 兩腿屈，同時兩臂經側繞至腹前交叉(左臂在前)，低頭。
5 －6左腳向側一步成開立，同時兩臂經側至上舉，抬頭。
7 －8還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第二節護胸運動(8拍×8)
預備成立：直立
第乙個八拍
1 － 兩腿屈，同時兩臂胸前立屈，握拳(拳心相對)。
2 －直立，同時兩臂前舉，握拳。
3 －4 兩臂胸前平屈後，握拳。
5 －6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至側舉後振(拳變掌 ，掌心向上)。
7 －8 還原成直立
第二個八拍 ，同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1 －2 左腳向側一步，同時身體左轉90度成前後開立，兩臂胸前屈90度，兩手互握，頭向前方。
3 －4 頭左轉90度，同時兩臂胸前平屈後振。
5 －6 左腿屈膝成弓步，同時兩臂經前後振(掌心向上)
7 －8還原成直立
第二個八拍同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1 －2起踵立，同時兩臂經側至上舉。
3 －4兩臂經側繞至腹前交叉(左臂在前)低頭。
5 －6左腳向側一步成開立，同時兩臂經側至側上舉，抬頭。
7 －8 還原成直立
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第三節踢腿運動( 8拍×8)
預備姿勢：直立
第乙個八拍
1 －左腳向前一步成後點地，同時兩臂前舉(掌心向下)
2 －右腿前踢至水平(直膝，繃腳尖)，同時兩臂後擺。
3 － 同1，
4 －還原成直立。
5 －右腳側伸(腳尖點地)，同時左腿屈膝，兩臂胸前平屈。
6 －還原成直立
7 －8同5－6 ，但方向相反。
第二個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1 －左腳踏步，同時兩手叉腰。
2 －同1，但方向相反。
3 －左腿向側踢至水平(直膝，繃腳尖)
4 －還原成直立
5 －屈膝高抬右腿，同時左臂前舉(掌心向下)，右臂側舉，頭右轉90度(
稍側屈)。
6 －還原成直立。
7 －8同5－6，但方向相反。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反，
第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍。
第四節體側運動(8拍×8)
預備姿勢 ：直立
第乙個八拍
1 －2起落踵2次，同時兩臂經側至肩側屈，指尖觸肩。
3 －4起落踵2次，同時手臂胸前立屈，擊掌2次，
5 －6 左腳側伸(腳跟點地)，同時右腿稍屈，上體左側屈，兩手叉腰。
7 －8還原成直立。
第二個八拍，同第乙個八拍，但方向相反
第三個八拍
1 －2左腳向側一步成開立(稍寬於肩)，同時兩臂前舉。
3 －4左臂上舉，右臂落天體側。
5 －6左腳尖點地，上體左側屈，同時左的經側叉腰，右手經側擺至上舉。
7 －8 還原成直立。
第四個八拍，同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍。
第五節體轉運動(8拍×8)
預備姿勢：直立
第一人個拍
1 －2左腳向側一步成開立(稍寬於肩)，同時兩臂經側至頭上交叉2
次(右手在前，五指分天，掌心向前)抬頭。
3 －4 上體左轉90度，同時左手叉腰，右臂肩上屈，手扶頭後。
5 －6 上體右轉180度，右手叉腰，左臂前舉。
7 －8 還原成直立。
第二個八拍，同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍。
1 －2左腳向側一步成半蹲(稍寬於肩)，同時兩臂前舉。
3 －4身體直立，同時上體左轉90度，左臂側舉(掌心向上)
，右臂胸前平屈。
5 －6上體右轉180度，同時左臂經前擺至胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。
7 －8還原成直立。
第四個八拍，同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍。
第六節腹背運動(8拍×8)
預備姿勢：
第乙個八拍
1 －2兩腿屈，同時兩臂胸前平屈(前臂重疊，左臂在上)
3 －4 左腳向側一步成開立(稍寬於肩)，同時上體前屈90
度，兩臂經下擺至後舉(掌心向上)，抬頭。
5 －6體前屈，兩臂體前交叉(左臂在前，手指指向尖方向)。
7 －8 還原成直立。
第二個八拍同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1 －2左腳向側一步成開立(稍寬於肩)，同時兩臂經體前交叉向外繞至側上舉(
左臂在上)。
3 －4體前屈，同時兩臂經側繞至前舉，手指觸地(掌心向後)。
5 －6左腳收回全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。
7 －8還原成直立。
第四個八拍，同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍。
第七節跳躍運動( 8拍×8)
預備姿勢：直立
第乙個八拍
1 －2 並腿跳2次，同時兩臂胸前立屈、左肩上擊掌2次，頭稍左側屈。
3 －4 同1－2，但方向相反。
5 －7右腳開始後踢腿跳，同時兩臂體側屈135度。
8 － 還原成直立
第二個八拍 ，同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍。
1 －跳成開立，同時兩臂前舉。
2 －小跳1次。
3 －跳起成並立，同時兩臂上舉。
4 －小跳1次。
5 －跳起成開立，同時兩臂側舉。
6 －跳起成並立，同時兩臂還原於體側。
7 －跳起成開立，同時兩臂側舉。
8 －跳起成並立，同時兩臂還原於體側。
第四個八拍，同第三個八後，7向左(右)轉體90
度。 第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第八個八拍7向右(左)轉體90
度。8跳成直立。
第八節整理運動(8拍×8)
預備姿勢：直立
1 －左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沒、沉肘(右臂在上)，兩手拍肩1次。
2 －右腳並於左腳，手臂同1。
3 －左腳向後一步，同時兩臂經斜前下舉拍腿1次。
4 －右腳收回，同時兩臂經斜前下舉拍腿1次，
5 －6兩腿屈，手臂同1－2。
7 －8 直立，手臂同3－4
第二個八拍，同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1 － 左腳向左前方一步成前後開立，同時兩手叉腰
2 － 右腿向左前方彈踢(45度)
3 －右腿還原成都市。
4 －還原成直立。
5 －6右腳開始踏步，同時臂經側至側舉。
7 －8 還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍。
結束動作（5拍 ）
1 －4 身體直立，兩臂經側至側舉。
5 －還原成直立。
第三套全國中小學生系列廣播體操
第三套全國中小學生系列廣播體操 七彩陽光 分解圖示 2009 04 12 19 56 24 第三套全國中小學生系列廣播體操 七彩陽光 預備 一八拍 1 4兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5 8雙腳起落鐘彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內旋轉四次。二八拍 1 4兩臂頭上交叉經胸前成側下舉，掌心...
第三套中小學生廣播體操
第三套中小學生廣播體操 舞動青春 完整口令 舞動青春 共分9節，68個八拍。預備節 8拍 4 預備姿勢 直立。第乙個八拍 1 2兩臂經側至側上舉 掌心向前 3 4兩臂頭上交叉兩次 左手在前 5 8左腳開始踏步4次，同時兩臂經側還原成直立。第二個八拍 1 2左腳向側一步成開立，同時左臂側舉 右臂胸前憑...
鼓樓區第三套全國中小學生廣播體操比賽規程
一 比賽時間 2009年4月中旬 普及組 5月中旬 提高組 二 比賽地點 普及組在各中小學校內，提高組另行通知。三 比賽辦法 1 裁判組設 評判組 參賽人數審查組。2 評分標準 做操質量80分 精神面貌20分。3 聽 做一遍操。4 動作質量以掛圖上文字為準。5 比賽不設領操員。普及組 1 各中小學校...