預備節：（4拍x4）
一八拍：1-4兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5-8雙腳起落鐘彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內旋轉四次。
二八拍：1-4兩臂頭上交叉經胸前成側下舉，掌心向內。5-8同上。
三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂成側平舉。3-4還原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2雙腳起落鐘一次，同時兩臂成前平舉。3-4起落鐘一次，還原成直立。5-7雙腳起落鐘彈動3次同時雙手叉腰，8還原成直立。
第一節：伸展運動（4拍x4）
一八拍：1-2左腿前點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成直立。5-6下蹲，左臂經體側成側平舉，掌心向下，右臂經體側成上舉。7-8還原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂經體側成上舉。3-4下蹲，兩臂經體側至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時兩臂經體側成側上舉頭稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二節：擴胸運動（4拍x4）
一八拍1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳。
2直立，同時練筆前舉，握拳。
3 4兩臂胸前平屈後振，握拳。
5 6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至後振。
7 8還原成直立。
三八拍1 2左腳向側一步，同時身體左轉90°成前後開立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。
3 4頭左轉90°同時兩臂胸前平屈後振。
5 6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經前後振。
7 8還原成直立
第三節：踢腿運動（4拍x4）
1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。
2右腿前踢，同時兩臂下擺後振。
3同14還原成直立
5左腿屈膝，同時右腿側伸腳尖內側點地，兩臂成胸前平屈。
6還原成直立
7同58同6
三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰。
3左腿側踢，挺胸立腰，
4左腿收回
5右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側平舉。
6還原成直立
7同58同6
第四節：體側運動（4拍x4）
1 2兩腳起落鐘兩次，同時兩臂肩側上屈，手指觸肩
3 4兩腳起落鐘兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。
5 6右腿屈膝，左腿側伸腳跟著地，同時上體側屈，梗頭
7 8還原成直立
三八拍1 2左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉，
3 4左臂經前成上舉，右臂收回。
5 6左手叉腰，右手成上舉，上體側屈
7 8還原成直立
第五節：體轉運動（4拍x4）
1 2成開立，兩臂經側上舉，五指分開，於頭上交叉兩次
3 4左臂叉腰，右臂肩側上屈，手扶頭後。上體左轉90°
5 6右手叉腰，左臂經前由最近點至前舉，上體右轉。
78還原成直立
三八拍1 2左腿向左邁一步下蹲，同時兩臂前平舉，
3 4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉90°看左手。
右手叉腰，左手經前成胸前平屈，上體右轉180°
還原成直立
第六節：腹背運動（8拍x8）
兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。
34左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時上體前屈90度，兩臂經下擺至後舉（掌心向上），抬頭。
5 6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。
7 8還原成立正。
第二個八拍同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1 2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側上舉（左臂在上）。
34體前屈，兩臂經側繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。
5 6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。
7 8還原成立正。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第七節：跳躍運動（8拍x8）
1 2並腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側屈。
34同1 2但方向相反。
5 7右腳開始後踢腿跳，同時兩臂體側屈135度，向前繞環三周，握拳。
8還原成立正。
第二個八拍同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1- 跳成開立，同時兩臂前舉。
2- 小跳一次。
3- 跳起成開立，同時兩臂上舉。
4- 小跳一次。
5- 跳起成開立，同時兩臂側舉。
6- 跳起成開立，同時兩臂還原於體側。
7- 跳起成開立，同時兩臂側舉。
8- 跳起成開立，同時兩臂還原於體側。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第八個八拍7拍向右（左）轉體90度，8跳成直立。
第八節：整理運動（8拍x8）
1-左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。
2-右腳並於左腳，手臂同1
3-左腳向後一步，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。
4-右腳收回，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。
5- 6兩腿屈，手臂同1-2
7 -8立正，手臂同3-4
第二個八拍同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍
1- 左腳向左前方一步成前後開立，同時兩手叉腰。
2- 右腿向左前方彈踢（45度）。
3- 右腿還原成1.
4- 還原成立正。
5- 6右腳開始踏步，兩臂經側至側舉。
7-8還原成立正。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
結束動作（5拍）
1-4身體立正，兩臂經側至側舉.
5-還原成立正。
第三套廣播體操七彩陽光動作要領
預備節 8拍 4 第乙個八拍 1 4 兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5 8 雙腳起落鐘彈動四次，同時兩手五指分開，經內外旋四次。第二個八拍 1 4 兩臂頭上交叉經胸前成側下舉 左臂在前 掌心向內。5 8 起落踵4次，同時兩手五指分開經外內旋4次。第三個八拍 1 2 左腳向左邁一步，同時右臂收...
第三套廣播體操七彩陽光動作要領
預備節 8拍 4 第乙個八拍 1 4 兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5 8 雙腳起落鐘彈動四次，同時兩手五指分開，經內外旋四次。第二個八拍 1 4 兩臂頭上交叉經胸前成側下舉 左臂在前 掌心向內。5 8 起落踵4次，同時兩手五指分開經外內旋4次。第三個八拍 1 2 左腳向左邁一步，同時右臂收...
第三套廣播體操七彩陽光動作要領
預備節 8拍 4 起始聳肩，側步與肩同寬，微笑八顆牙，平視 第乙個八拍 1 4 制動 兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5 8 制動 雙腳起落鐘彈動四次，同時兩手五指分開，經內外旋四次。第二個八拍 1 4 制動 兩臂頭上交叉經胸前成側下舉 左臂在前 掌心向內。5 8 制動 起落踵4次，同時兩手五...