預備節一八拍：1-4拍，兩臂經側至側上舉，抬頭。5-8拍，起落踵四次，同時五指分開，經內外旋四次。
二八拍：1-4拍，兩臂向內交叉至下舉，左臂在前。5-8拍，起落踵四次，同時兩手五指分開經外內旋四次。
三八拍：1-2拍，左腳側跨一步開立，同時左臂側舉，頭左轉90度，3-4拍，還原成直立。5-8拍，同1-4拍，但方向相反。
四八拍：1-2拍，起落踵一次，同時兩臂前舉。3-4拍，起落踵一次，同時兩臂還原成直立。5-7拍，起落踵3次，同時兩臂叉腰，8拍還原成直立。
第一節伸展運動
一八拍：1-2拍，左腳前伸一步成前點地，同時兩臂前舉。3-4拍，還原成直立。5-6排兩腿屈，同時左臂側舉，右臂經側至上舉，頭左轉90度。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1-2拍，起踵立，同時兩臂經側至上舉 ，3-4拍，兩腿屈，同時兩臂經側繞至腹前交叉，左臂在前，低頭。5-6拍左腳左跨一步成開立，同時兩臂經側至側上舉。
7-8拍還原成直立。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五至八八拍，同一至四八拍。
第二節擴胸運動
一八拍：1拍兩腿屈，同時兩臂胸前立屈，握拳，拳心相對。2拍直立，同時兩臂前舉，握拳。
3-4拍兩臂胸前平屈後震，握拳。5-6拍左腳向前一步成弓步，同時經前至側舉，後震，拳變掌，掌心向上。7-8拍還原成直立。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1-2拍，左腳向側一步，同時身體左轉90度成前後開立，兩臂胸前屈90度，兩手互握，頭向前方。3-4拍，頭左轉90度，同時兩臂胸前平屈後震。
5-6拍，左腿屈膝成弓步，同時兩臂經前後震，掌心向上。7-8拍，還原成直立。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五至八八拍，同一至四八拍。
第三節踢腿運動
一八拍：1拍左腳向前一步，同時兩臂前舉，掌心向下。2拍，右腿前提至水平，直膝，繃腳尖，同時，兩臂後擺。
3拍同一拍，4拍還原成直立。5拍，右腳側伸，腳尖點地，同時左腿屈膝，兩臂胸前平屈，6拍還原成直立。7-8拍同5-6拍，但方向相反。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1拍左腳踏步，同時兩手叉腰。2拍同1拍，但方向相反。
3拍左腿側踢至水平，直膝，繃腳尖。4拍還原成直立。5拍屈膝高抬右腿，同時左臂前舉，掌心向下，右臂側舉，頭右轉90度，稍側屈。
6拍還原成直立，7-8拍，同5-6拍，但方向相反。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五至八八拍，同一至四八拍。
第四節體側運動
一八拍：1-2拍，起落踵兩次，同時兩臂經側至肩側屈，指尖觸肩。3-4拍，起落踵兩次，同時手臂胸前立屈，擊掌兩次。
5-6拍，左腳側伸，腳跟點地，同時右腿稍屈，上體左側屈，兩手叉腰，7-8拍還原成直立。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：左腳向側一步，成開立，稍寬於肩，同時兩臂前舉。3-4拍，左臂上舉，右臂落於體側。
5-6拍，左腳尖點地，上體左側屈，同時左手經側叉腰，右手經側擺至上舉。7-8拍還原成直立。
四八拍：同三八派，但方向相反。
五至八八拍，同一至四八拍。
第五節體轉運動
一八拍：1-2拍，左腳向側一步成開立，稍寬於肩，同時兩臂經側至頭上交叉兩次，右手在前，五指分開，掌心向前，抬頭。3-4拍，上體左轉90度，同時左手叉腰，右臂經上屈，手扶頭後，5-6拍，上體右轉180度，右手叉腰，左臂前舉。
7-8拍，還原成直立。
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：1-2拍，左腳向側一步成半蹲，稍寬於肩，同時兩臂前舉。3-4拍，身體直立，同時上體左轉90度，左臂側舉，掌心向上，右臂胸腔平屈。
5-6拍，上體右轉180度，同時左臂經前擺至胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。7-8拍，還原成直立。
四八拍：同三八拍，但方向相反。
五至八八拍，同一至四八拍。
第三套廣播體操教案
第三套廣播體操 舞動青春 七年級體育與健康理論課 人體和運動 浙江省縉雲縣壺濱初中楊柳林 教學內容 人體和運動 課的目標 1 認知目標 使學生初步了解人體運動系統，知道骨骼 關節和肌肉的有關知識，分清一些關節型別和肌肉的分類。2 技能目標 知道骨骼 關節和肌肉是如何相互作用使人體運動的。對人體運動時...
第三套廣播體操希望風帆
第三套廣播體操 希望風帆 動作要領 預備節 8拍 4 第乙個八拍 1 2左腳向側一步成開立，同時兩臂體側屈肘，兩手置於背後 左手握右腕，右手握拳 3 4還原成直立。5 7起落踵3次。8 還原成直立。第二個八拍 1 2左臂側舉，右臂左斜前下舉 掌心向後，臂靠近身體 3 4兩臂側上舉 掌心向外 5 6左...
第三套廣播體操 放飛理想 動作講解
3拍 右腿向後一步還原成1拍的動作。4拍 收左腿還原成直立。5 8拍 同1 4拍，但方向相反。第二個8拍 1 2拍 左腿後側伸成右弓步，上體右轉45 同時右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手。3 4拍 上體還原收左腿全蹲，兩手扶膝手指相對眼看前下方 5 6拍 還原成直立。7拍 左腿側踢大於90 直膝繃腳尖...