預備節（8拍×4）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1-4兩臂經側至上舉，稍抬頭。
5-6左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂下落至胸前平屈（前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂）。
7-8保持6的姿勢。
第二個八拍
1-2屈膝半蹲，同時右手握住左手背下壓，稍低頭（眼看手）。
3-4直立，同時手臂經前至上舉。
5-8左腳收回，同時兩臂經側還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第一節伸展運動（8拍×8）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1-2左腳向前一步成右腳在後點地，同時兩臂經前至側上舉。
3-4兩臂向內繞環交叉至上舉。
5-6左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時下拉至肩側屈（握拳，拳心向內）。
7-8還原成直立。
第二個八拍
1-2左腳側伸（腳尖點地），同時兩臂側舉。
3-4向左轉體90度成右腳後點地立，同時兩臂經下至右臂上舉，左臂側舉。
5-6還原成1-2。
7-8還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第二節擴胸運動（8拍×8）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1-2 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），上體右轉45度，同時兩臂前舉（兩手互握）。
3- 上體還原，同時左臂胸前平屈，右臂側舉後振。
4- 兩臂前舉。
5-6 向左轉體90度成弓步，同時兩臂經前至側舉，後振（掌心向上）。
7- 同4.
8- 還原成直立。
第二個八拍
1- 屈腿，同時兩臂經前成胸前平屈，後振（握拳）。
2- 直立，兩臂前舉（拳心向下）。
3- 左腳前邁成弓步，同時左臂胸前平屈，右臂側舉（拳變掌），後振一次。
4- 兩臂前舉交叉（左臂在上）。
5-6 同3，弓步彈動一次，手臂動作相反
7-8 還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第三節踢腿運動 （8拍×8）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1- 左腳向前一步成右腳尖後點地，同時兩臂胸前平屈（握拳）。
2- 右腿前踢（大於90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂經側後擺。
3- 右腿向後一步還原成1動作。
4- 收左腿，還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
第二個八拍
1-2左腿後側伸成右弓步（上體右轉45度），同時右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手。
3-4上體還原，收左腿全蹲，兩手扶膝（十指相對，眼看前下方）。
5-6 還原成直立。
7- 左腿側踢（大於90度，直膝，繃腳尖），同時兩臂側舉。
8- 還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第四節體側運動（8拍×8）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1-左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂側舉。
2-重心移至左腿，右腿後屈，同時右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手。
3-4 還原成1動作。
5-6 身體向右側屈，同時左臂上舉，右臂屈肘於體後（前臂貼於後腰）。
7-8 還原成直立。
第二個八拍
1- 左腳向側一步成開立，左手叉腰，右臂上舉，同時身體向左側屈一次。
2-還原成直立（手臂動作同上）。
3-4 身體向左側屈。
5-6 上體還原成直立，同時左臂伸至上舉（五指分開，掌心向前），右臂下拉至肩側屈（眼看左手）。
7-8 還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第五節體轉運動（8拍×8）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂屈肘經腰推至左肩前舉（立掌），右臂上舉（握拳，拳心向前）。
3-4上體左轉90度，同時左臂側屈，手背貼於後腰，右臂胸前平屈，指觸左肩。
5-6上體右轉180度，同時兩臂經水平向右擺動至左手胸前平屈，右臂側舉（掌心向上），眼看右手。
7-8還原成直立。
第二個八拍
1-左腳向前一步，同時兩臂胸前屈（拳心向後）。
2-右腿並左腿，同時前臂向內繞至前舉（掌心向下）。
3-屈腿，同時上體右轉90度，左臂前舉（掌心向下），右臂胸前平屈後振，眼看右手。
4-還原成直立。
5-6 左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時上體左轉90度，兩臂經側至側上舉（掌心向外）。
7-8 還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍動作同第一至第四個八拍。
第六節腹背運動（8拍×8）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂前舉（立掌）。
3-4上體前屈90度，兩臂側舉（抬頭看前方）。
5-6兩臂上舉於手腕處交叉（五指分開，掌心向前），眼看手。
7-8收左腿成直立，同時兩臂胸前屈（拳心向後）。
第二個八拍
1-2屈伸腿一次，同時兩臂伸直（兩手由拳變掌）經前、下向後繞至上舉（掌心向前）。
3-4直腿體前屈一次，手指觸地。
5-6同3-4動作。
7-8還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第七節跳躍運動（8拍×8）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1-2跳成半蹲開立，同時兩臂胸前平屈（握拳）。
3-4跳成並立，同時兩臂側舉（握拳）。
5-跳成半蹲開立，同時兩臂上舉至頭上擊掌一次。
6-跳成並立，同時兩臂側舉。
7-同5。
8-同6。
第二個八拍
1-2 左弓步跳，同時兩臂前舉，兩手互握。
3-4 跳成並立，同時兩臂胸前懸肘。
5- 向左轉90度左弓步跳，同時兩手叉腰。
6- 跳還原成並立。
7- 同5，但方向相反。
8- 跳還原成直立。
第三、四個八拍同第
一、二個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第八節整理運動（8拍×9）
預備姿勢：直立。
第乙個八拍
1-左腳向側一步成開立，同時左臂胸前平屈。
2-右腳在左腳前交叉點地，左臂側上舉（掌心向外）。
3右腳向側一步成開立，同時左臂胸前平屈。
4左腳右前交叉點地，同時右臂側上舉（掌心向外）。
5-8 左腳開始踏步4次，兩臂經側下放，還原成直立。
第二個八拍同第乙個八拍。
第三個八拍
1-4 左腳向側邁一大步成左側弓步，同時兩臂經側至側舉（三拍到位）。
5-8 向右移重心，成右側弓步，同時兩手叉腰。
第四個八拍
1-4 經半蹲重心移至左腿站立，同時向左轉45度，右腳尖後點地，兩臂經下至側上舉（掌心向外）。
5-8 還原成直立。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，但方向相反。
第九個八拍
1-4 兩臂經側至側上舉，稍抬頭。
5-8 還原成直立。
第三套廣播體操 放飛理想 動作講解
3拍 右腿向後一步還原成1拍的動作。4拍 收左腿還原成直立。5 8拍 同1 4拍，但方向相反。第二個8拍 1 2拍 左腿後側伸成右弓步，上體右轉45 同時右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手。3 4拍 上體還原收左腿全蹲，兩手扶膝手指相對眼看前下方 5 6拍 還原成直立。7拍 左腿側踢大於90 直膝繃腳尖...
第三套廣播體操
預備節一八拍 1 4拍，兩臂經側至側上舉，抬頭。5 8拍，起落踵四次，同時五指分開，經內外旋四次。二八拍 1 4拍，兩臂向內交叉至下舉，左臂在前。5 8拍，起落踵四次，同時兩手五指分開經外內旋四次。三八拍 1 2拍，左腳側跨一步開立，同時左臂側舉，頭左轉90度，3 4拍，還原成直立。5 8拍，同1 ...
第三套廣播體操教案
第三套廣播體操 舞動青春 七年級體育與健康理論課 人體和運動 浙江省縉雲縣壺濱初中楊柳林 教學內容 人體和運動 課的目標 1 認知目標 使學生初步了解人體運動系統，知道骨骼 關節和肌肉的有關知識，分清一些關節型別和肌肉的分類。2 技能目標 知道骨骼 關節和肌肉是如何相互作用使人體運動的。對人體運動時...