預備節：（8拍×4）
第乙個八拍：1-4 兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。
5-8 雙腳起落鐘彈動四次，同時兩手五指分開，經內外旋四次。
第二個八拍：1-4 兩臂頭上交叉經胸前成側下舉（左臂在前），掌心向內。
5-8 起落踵4次，同時兩手五指分開經外內旋4次。
第三個八拍：
1-2 左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂成側平舉，頭左轉90度。
3-4 還原成直立。
5-8 同1-4但方向相反。
第四個八拍：1-2 雙腳起落鐘一次，同時兩臂成前平舉。
3-4 起落鐘一次，還原成直立。
5-7 雙腳起落鐘彈動3次同時雙手叉腰。
8 還原成直立
第一節伸展運動：（8拍×8）
第乙個八拍：1-2 左腳向前一步成前點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。
3-4 還原成直立。
5-6 下蹲，左臂經體側成側平舉，掌心向下，右臂經體側成上舉。頭左轉90度。7-8 還原成直立。
第二個八拍：同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍：1-2 雙腳提鍾立，同時兩臂經體側成上舉。
3-4 下蹲，兩臂經體側至體前交叉，左臂在前，頭稍低。
5-6 左腿向左一步成開立，同時兩臂經體側成側上舉頭稍抬。
第四個八拍：同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍
第二節擴胸運動：（8拍×8）
第乙個八拍：1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳(拳心相對)。
2 直立，同時兩臂前舉，握拳。
3- 4 兩臂胸前平屈後振，握拳。
5- 6 左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至側舉後振（拳變掌，掌心向上）。7- 8 還原成直立。
第二個八拍同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍：1- 2 左腳向側一步，同時身體左轉90°成前後開立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。
3- 4 頭左轉90°同時兩臂胸前平屈後振。
5- 6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經前後振（掌心向上）。
7- 8 還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第三節踢腿運動：（8拍×8）
第乙個八拍：1 左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。
2 右腿前踢（直膝，繃腳尖），同時兩臂下擺後振。
3 同1
4 還原成直立
5 左腿屈膝，同時右腿側伸腳尖內側點地，兩臂成胸前平屈。
6 還原成直立
7- 8 同5-6，但方向相反。
第二個八拍同第乙個八拍但方向相反
第三個八拍1 左腳踏步，同時兩手叉腰。
2 同1，但方向相反。
3 左腿側踢（直膝，繃腳尖），挺胸立腰，
4 還原成直立。
5 右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側平舉，頭右轉90度（稍側屈）。
6 還原成直立
7 同5但方向相反
8 同6。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第四節體側運動：（8拍×8）
第乙個八拍：1- 2兩腳起落鐘兩次，同時兩臂肩側上屈，手指觸肩
3- 4兩腳起落鐘兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。
5- 6右腿屈膝，左腿側伸腳跟著地，同時上體左側屈，兩手叉腰，梗頭
7- 8還原成直立。
第二個八拍同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍：1- 2左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉，
3- 4左臂經前成上舉，右臂收回。
5- 6左腳尖點地，左手叉腰，右手成上舉，上體左側屈
7- 8還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍
第五節體轉運動：（8拍×8）
第乙個八拍：1-2左腳向側一步開立（稍寬於肩），同時兩臂經側至頭上交叉2次，（右手在前，五指分開，掌心向前）抬頭。
3-4上體左轉90度，同時左手叉腰右臂肩上屈，手扶頭後。
5-6上體右轉180度，右手叉腰，左手前舉。
7-8還原成直立。
第二個八拍同第一八拍方向相反。
第三個八拍：1-2左腳向側一步成半蹲（稍寬於肩）同時兩臂前舉。
3-4身體直立，同時上體左轉90度，左臂側舉（掌心向上）右臂胸前平屈。
5-6上體右轉180度，同時左臂經前擺至胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。
7-8還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第六節腹背運動：（8拍×8）
第乙個八拍：1-2兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）
3-4左腿向側一步成開立（稍寬於肩），同時上體前屈90度，兩臂經下擺至後舉（掌心向上）抬頭。
5-6體前屈，兩臂體前交叉（左臂在前，手指指向腳尖方向）
7-8還原成直立。
第二個八拍同第乙個八拍但方向相反。
第三個八拍：1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂經體前交叉向外繞至上舉（左臂在上）
3-4體前屈，同時兩臂經側繞至前舉，手指觸地（掌心向後）
5-6左腳收回全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。
7-8還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五個至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第七節跳躍運動：（8拍×8）
第乙個八拍：1-2並腳跳2次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌2次，頭稍左側屈。
3-4同1-2，但方向相反。
5-7右腳開始後踢腿跳，同時兩臂體側屈135度向前繞環三周，握拳。
8還原成並立。
第二個八拍同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍：
1跳成開立，同時兩臂前舉。2小跳一次。
3跳起成並立同時兩臂上舉。4小跳一次。
5跳起成開立，同時兩臂側舉。6跳起成並立，同時兩臂還原於體側。
7跳起成開立，同時兩臂側舉。8跳起成並立，同時兩臂還原於體側。
第四個八拍：同第三個八拍，7向左（右）轉體90度。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第八個八拍7向左（右）轉體90度，8跳成直立。
第八節整理運動：（8拍×8）
第乙個八拍：
1-左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上）兩手拍肩一次。
2-右腳並於左腳，手臂同1。3-左腳向後一步，同時兩臂經斜前下舉拍腿1次。4-右腳收回，同時兩臂經斜前下舉拍腿1次。5-6兩腿屈，手臂同1-2。
7-8直立，手臂同3-4。
第二個八拍同第乙個八拍，但方向相反。
第三個八拍：
1-左腳向前放一步成前後開立，同時兩手叉腰。2-右腿向左前方彈踢（45度）。
3-右腿還原成1。4-還原成直立。
5-6 右腳開始踏步，同時兩臂經側至側舉。 7-8 還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
結束動作5拍：
1-4身體直立，兩臂經側至側舉。5-還原成直立。
第三套廣播體操七彩陽光動作要領
預備節 8拍 4 第乙個八拍 1 4 兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5 8 雙腳起落鐘彈動四次，同時兩手五指分開，經內外旋四次。第二個八拍 1 4 兩臂頭上交叉經胸前成側下舉 左臂在前 掌心向內。5 8 起落踵4次，同時兩手五指分開經外內旋4次。第三個八拍 1 2 左腳向左邁一步，同時右臂收...
第三套廣播體操七彩陽光動作要領
預備節 8拍 4 起始聳肩，側步與肩同寬，微笑八顆牙，平視 第乙個八拍 1 4 制動 兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5 8 制動 雙腳起落鐘彈動四次，同時兩手五指分開，經內外旋四次。第二個八拍 1 4 制動 兩臂頭上交叉經胸前成側下舉 左臂在前 掌心向內。5 8 制動 起落踵4次，同時兩手五...
第三套中小學廣播體操七彩陽光文字講解
預備節 4拍x4 一八拍 1 4兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍抬。5 8雙腳起落鐘彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內旋轉四次。二八拍 1 4兩臂頭上交叉經胸前成側下舉，掌心向內。5 8同上。三八拍 1 2左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂成側平舉。3 4還原成直立。5 8同1 4方向相反。四八...