預備節:(8拍×4)
第乙個八拍:1-4 兩臂經體側成側上舉,掌心向內,頭稍抬。
5-8 雙腳起落鐘彈動四次,同時兩手五指分開,經內外旋四次。
第二個八拍:1-4 兩臂頭上交叉經胸前成側下舉(左臂在前),掌心向內。
5-8 起落踵4次,同時兩手五指分開經外內旋4次。
第三個八拍:
1-2 左腳向左邁一步,同時右臂收回,左臂成側平舉,頭左轉90度。
3-4 還原成直立。
5-8 同1-4但方向相反。
第四個八拍:1-2 雙腳起落鐘一次,同時兩臂成前平舉。
3-4 起落鐘一次,還原成直立。
5-7 雙腳起落鐘彈動3次同時雙手叉腰。
8 還原成直立
第一節伸展運動:(8拍×8)
第乙個八拍:1-2 左腳向前一步成前點地,同時兩臂前平舉,掌心相對。
3-4 還原成直立。
5-6 下蹲,左臂經體側成側平舉,掌心向下,右臂經體側成上舉。頭左轉90度。7-8 還原成直立。
第二個八拍:同第乙個八拍,但方向相反。
第三個八拍:1-2 雙腳提鍾立,同時兩臂經體側成上舉。
3-4 下蹲,兩臂經體側至體前交叉,左臂在前,頭稍低。
5-6 左腿向左一步成開立,同時兩臂經體側成側上舉頭稍抬。
第四個八拍:同第三個八拍,但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍
第二節擴胸運動:(8拍×8)
第乙個八拍:1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈,握拳(拳心相對)。
2 直立,同時兩臂前舉,握拳。
3- 4 兩臂胸前平屈後振,握拳。
5- 6 左腳向前一步成弓步,同時兩臂經前至側舉後振(拳變掌,掌心向上)。7- 8 還原成直立。
第二個八拍同第乙個八拍,但方向相反。
第三個八拍:1- 2 左腳向側一步,同時身體左轉90°成前後開立,兩臂胸前平屈90°,兩手相握,頭向前方。
3- 4 頭左轉90°同時兩臂胸前平屈後振。
5- 6左腿屈膝成弓步,同時兩臂經前後振(掌心向上)。
7- 8 還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍,但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第三節踢腿運動:(8拍×8)
第乙個八拍:1 左腳向前邁一步,右腳尖點地,同時兩臂前平舉,掌心向下。
2 右腿前踢(直膝,繃腳尖),同時兩臂下擺後振。
3 同1
4 還原成直立
5 左腿屈膝,同時右腿側伸腳尖內側點地,兩臂成胸前平屈。
6 還原成直立
7- 8 同5-6,但方向相反。
第二個八拍同第乙個八拍但方向相反
第三個八拍1 左腳踏步,同時兩手叉腰。
2 同1,但方向相反。
3 左腿側踢(直膝,繃腳尖),挺胸立腰,
4 還原成直立。
5 右腿提膝,同時左臂前平舉,右臂側平舉,頭右轉90度(稍側屈)。
6 還原成直立
7 同5但方向相反
8 同6。
第四個八拍同第三個八拍,但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第四節體側運動:(8拍×8)
第乙個八拍:1- 2兩腳起落鐘兩次,同時兩臂肩側上屈,手指觸肩
3- 4兩腳起落鐘兩次,同時兩手胸前擊掌兩次。
5- 6右腿屈膝,左腿側伸腳跟著地,同時上體左側屈,兩手叉腰,梗頭
7- 8還原成直立。
第二個八拍同第乙個八拍,但方向相反。
第三個八拍:1- 2左腳邁一步成開立,同時兩臂前平舉,
3- 4左臂經前成上舉,右臂收回。
5- 6左腳尖點地,左手叉腰,右手成上舉,上體左側屈
7- 8還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍,但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍
第五節體轉運動:(8拍×8)
第乙個八拍:1-2左腳向側一步開立(稍寬於肩),同時兩臂經側至頭上交叉2次,(右手在前,五指分開,掌心向前)抬頭。
3-4上體左轉90度,同時左手叉腰右臂肩上屈,手扶頭後。
5-6上體右轉180度,右手叉腰,左手前舉。
7-8還原成直立。
第二個八拍同第一八拍方向相反。
第三個八拍:1-2左腳向側一步成半蹲(稍寬於肩)同時兩臂前舉。
3-4身體直立,同時上體左轉90度,左臂側舉(掌心向上)右臂胸前平屈。
5-6上體右轉180度,同時左臂經前擺至胸前平屈,手指觸右肩,右手叉腰。
7-8還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第六節腹背運動:(8拍×8)
第乙個八拍:1-2兩腿屈,同時兩臂胸前平屈(前臂重疊,左臂在上)
3-4左腿向側一步成開立(稍寬於肩),同時上體前屈90度,兩臂經下擺至後舉(掌心向上)抬頭。
5-6體前屈,兩臂體前交叉(左臂在前,手指指向腳尖方向)
7-8還原成直立。
第二個八拍同第乙個八拍但方向相反。
第三個八拍:1-2左腳向側一步成開立(稍寬於肩),同時兩臂經體前交叉向外繞至上舉(左臂在上)
3-4體前屈,同時兩臂經側繞至前舉,手指觸地(掌心向後)
5-6左腳收回全蹲,兩手扶膝,稍抬頭。
7-8還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍,但方向相反。
第五個至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第七節跳躍運動:(8拍×8)
第乙個八拍:1-2並腳跳2次,同時兩臂胸前立屈,左肩上擊掌2次,頭稍左側屈。
3-4同1-2,但方向相反。
5-7右腳開始後踢腿跳,同時兩臂體側屈135度向前繞環三周,握拳。
8還原成並立。
第二個八拍同第乙個八拍,但方向相反。
第三個八拍:
1跳成開立,同時兩臂前舉。2小跳一次。
3跳起成並立同時兩臂上舉。4小跳一次。
5跳起成開立,同時兩臂側舉。6跳起成並立,同時兩臂還原於體側。
7跳起成開立,同時兩臂側舉。8跳起成並立,同時兩臂還原於體側。
第四個八拍:同第三個八拍,7向左(右)轉體90度。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍,第八個八拍7向左(右)轉體90度,8跳成直立。
第八節整理運動:(8拍×8)
第乙個八拍:
1-左腳向前一步,同時兩臂交叉胸前平屈,沉肘(右臂在上)兩手拍肩一次。
2-右腳並於左腳,手臂同1。3-左腳向後一步,同時兩臂經斜前下舉拍腿1次。4-右腳收回,同時兩臂經斜前下舉拍腿1次。5-6兩腿屈,手臂同1-2。
7-8直立,手臂同3-4。
第二個八拍同第乙個八拍,但方向相反。
第三個八拍:
1-左腳向前放一步成前後開立,同時兩手叉腰。2-右腿向左前方彈踢(45度)。
3-右腿還原成1。4-還原成直立。
5-6 右腳開始踏步,同時兩臂經側至側舉。 7-8 還原成直立。
第四個八拍同第三個八拍,但方向相反。
第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
結束動作5拍:
1-4身體直立,兩臂經側至側舉。5-還原成直立。
第三套廣播體操七彩陽光動作要領
預備節 8拍 4 第乙個八拍 1 4 兩臂經體側成側上舉,掌心向內,頭稍抬。5 8 雙腳起落鐘彈動四次,同時兩手五指分開,經內外旋四次。第二個八拍 1 4 兩臂頭上交叉經胸前成側下舉 左臂在前 掌心向內。5 8 起落踵4次,同時兩手五指分開經外內旋4次。第三個八拍 1 2 左腳向左邁一步,同時右臂收...
第三套廣播體操七彩陽光動作要領
預備節 8拍 4 起始聳肩,側步與肩同寬,微笑八顆牙,平視 第乙個八拍 1 4 制動 兩臂經體側成側上舉,掌心向內,頭稍抬。5 8 制動 雙腳起落鐘彈動四次,同時兩手五指分開,經內外旋四次。第二個八拍 1 4 制動 兩臂頭上交叉經胸前成側下舉 左臂在前 掌心向內。5 8 制動 起落踵4次,同時兩手五...
第三套中小學廣播體操七彩陽光文字講解
預備節 4拍x4 一八拍 1 4兩臂經體側成側上舉,掌心向內,頭稍抬。5 8雙腳起落鐘彈動四次,同時兩手五指分開,由外向內旋轉四次。二八拍 1 4兩臂頭上交叉經胸前成側下舉,掌心向內。5 8同上。三八拍 1 2左腳向左邁一步,同時右臂收回,左臂成側平舉。3 4還原成直立。5 8同1 4方向相反。四八...