2009-11-27
什麼日常鍛鍊的辦法可以訓練集中注意力的？
1、培養注意重點的習慣。
不管是做什麼事情，都要動腦子分析綜合和比較，通過思考區別出所學內容的重點和非重點、本質和現象。
2、訓練自己能在各式各樣的環境條件下都專心學習或工作。
一旦確定了要幹的事，你就有計畫有目的集中注意力，去幹好要幹的事，不受其它刺激的影響和干擾。
原蘇聯心理學家普拉托諾夫說：「要想使自己成為乙個注意力很強的人，最好的方法是，無論幹什麼事，不能漫不經心！」
3、學會不想自己。
以為自己是被注意的中心，克服的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務上，專心致志幹事的人，不會為其它事引起不安。
4、關鍵是要有信心。
自信心是關鍵。靜下心來以後，就要相信自己能夠集中注意，全神貫注地工作，於是就獲得好的效果。
5、疲勞是集中注意力的大敵。
一定要注意勞逸結合，保持精力充沛的生理狀態，能增強注意力集中的水平。
6、心情愉快有利於注意集中。
正如注意力專家說的那樣：「只要我們把注意力看成是一件愉快的事情，那麼注意力增強的速度還不快嗎？」
7、心情平靜有益於注意力。
心理平靜，情緒穩定，有助於個人控制自己的心理狀態，使之集中精力，指向目標。
放鬆的技巧——
1、深呼吸法。請你坐好，輕輕閉上眼睛，慢慢地呼氣，吐氣的速度越慢越好，然後慢慢地吸氣。如此重複次，你的心情就會平靜下來，就能把與學習無關的雜念趕出腦海，干擾一旦被排除，你就能全神貫注了。
2、靜坐法。靜靜地坐著，腦子裡不要想任何事情，眼觀鼻、鼻觀口，約半分鐘左右，你似乎漸漸地達到無私、無慾、無我的一種精神境界，你的腦子就會平靜下來。「寧靜致遠」，這時學習的效果會格外好，思考問題也深刻，有人說這也是發揮個人潛力的一種有效措施。
3、目標轉移法。請你仔細觀察你眼裡某件物品，看清它的形狀、顏色、材料和其它特點，然後閉上雙眼，回憶所觀察到的物品，再睜眼觀察一下所看物品，檢查回憶得是否對。這時你會發現，腦子裡原有的想法或雜念都被「掃除」出去，大腦變得平靜了。
4、回憶法。如果心理狀態不安靜，也可以用回憶法，回憶學習的內容，能使心理平靜下來，專心致志地做事。
5、聆聽法。你聚精會神，仔細傾聽某一種聲音，而對周圍其它的聲音則聽而不聞。被傾聽的這種聲音愈輕微，注意力也就會愈易集中。如此反覆訓練，注意力就能集中。
6、自我獎勵法。要求自己聚精會神地學習，很好地完成任務，達到學習目標，然後有計畫、盡情地去玩。這樣就把盡情地玩當作專心學習的獎勵，鼓勵自己完成學習任務，如此做法有益於注意的訓練。
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