一、 設計主題：主煩惱逃之夭夭
二、 活動目標：
1． 宣洩自己進入高中後生活、學習方面的煩惱。
2． 了解別人的煩惱，與他人分享自己的煩惱。
3． 學會如何處理好這種煩惱，掌握處理煩惱的技巧。
三、 活動物件：高中生
四、課前的準備：
1、4~6人為一組，選好組長。
2、多**課件
3、flash短片《最近比較煩》
五、設計步驟：
1.欣賞flash《最近比較煩》
首先，我們先來欣賞一首flash歌曲《最近比較煩》。
好，看完了這段flash短片，大家有什麼感觸呢？（片中的主人公碰到了哪些煩惱啊？）
2. 心情記錄
是的，在我們的生活中，煩惱無處不在，而且我們每個人在人生的各個階段上的煩惱也會有所不同。片中的主人公的煩惱是屬於成年人的煩惱，那麼，我們有哪些煩惱呢？
現在，讓我們同學自己來做乙個心情紀錄，請大家拿出紙和筆。
首先，老師請各位同學都回想一下：最近這斷時間以來，大家都遇到了哪些煩惱，對學習、生活有哪些影響。
大家把這些煩惱都紀錄下來。
學生自由發言，大聲說出自己的煩心事及對學習和生活的影響
3. 心情互助
剛才，很多同學都已經講了自己最近許多的煩心事，這些煩心事在一定程度上都對他們的學習、生活產生了影響。為了
能讓他們更好地學習和生活，請同學們來想一想有什麼辦法可以幫助他們？
先小組討論，然後派代表發言。
4. 互助方案總結
教師對學生提到的方法進行總結。
師：同學們為他們想了好多的辦法，真的是很不錯哦！現在老師對你們提到的方法進行歸納、分類。
情緒宣洩法：
(1)偷偷大哭一場。
在你感到特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場。哭能有效地釋放積聚的緊張，能調節心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。
(2)向尊敬的師長、最信得過的朋友傾訴，或寫日記。
一吐為快。把心中的不快、鬱悶、憤怒、困惑等消極情緒，一股腦倒出來，會使你感到心理上輕鬆起來。
(3)借物宣洩
當你受了委屈或欺侮後，可以回到家關起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心裡輕鬆了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會造成什麼嚴重後果，大不了是枕頭壞得快一點，不過重新換個枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然後用力摔到床上，這樣做也挺出氣的。
(4)欣賞**或散步等。
5. 心理小貼士
除此之外，老師也帶來了幾個拋開煩惱的小技巧。（可能剛才同學們也有提到了。）
轉移法：當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉移到別的事物上去。例如這次考試沒考好，很難過，那就想想那些能讓我們高興起來的事情，這樣，我們的心情也會變得快樂、積極起來了！
呼吸調節法：當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深呼吸，氣吸足後，稍微屏一屏，然後漸漸地把氣吐出，思想隨著氣流上下……如此持續幾個迴圈，這樣能很快使情緒平靜下來。
表情調節法：當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發現自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見了！
6．模擬情景訓練
好，我們學了這麼多拋開煩惱的小技巧，老師希望大家能學以致用，現在，我們來做一下模擬情景訓練。如果大家碰到了以上這些情況，我們該怎樣運用上面講過的方法，使煩惱來個大變身呢？
1、當同學給你起了難聽的綽號時，你會———
2、當你被人冤枉時，你會———
3、當你與父母產生矛盾時，你會———
4、當你與好朋友吵架了，他誤會了你，你感到——— 你會———
5、當老師批評了你，你感到——— ，你會———
可以就全部情景，也可以選擇幾個情景，先進行小組討論，然後小組代表發言。
7．總結
通過這節活動課——《讓煩惱逃之夭夭》的學習，我們知道每個人每時每刻都有煩惱的產生，一旦發現就要採取適當的方法進行調節，及時地加以排解，否則就會影響我們的學習和生活。
希望同學們每天都讓煩惱逃得無影無蹤，開心快樂每一天！
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