《情緒管理與健康》教學設計
教學設計思想
教學思想：情緒，是人各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應，以及附帶的生理反應，如：喜、怒、哀、樂等。
情緒所帶來的各種反應會直接影響我們的學習和生活，如果情緒管理的好就會帶來理想結果，如果管理不好就會帶來不堪設想的後果。如何掌握自我，合理調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態是當代中學生必須掌握的生活技巧。
教學原理：奧蘇貝爾認為有意義學習指符號所代表的新知識與學習者認知結構中已有的適當概念建立非人為的、實質性聯絡的過程。進行有意義學習的條件：
學習材料本身具有邏輯意義；學生的認知結構中具備與新知識相聯絡的知識準備；學生具有意義學習的心向。高中生在初中時上的思想品德課中有學習過一些關於情緒方面的知識，具備一定簡單的有關情緒的概念。高中生的思維、學習能力等都發展到一定成熟階段，有學習更原理性知識的心向。
（簡潔）
教學目標：
1、知識目標
（1）掌握情緒的定義
（2）認識積極情緒與消極情緒的作用
2、技能目標
（1）正確的認識與評價自己
（2）學會調節情緒的有效方法
（3）運用所學方法解決實際問題
3、情感目標：在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、開朗的心境，能較好的調節和控制情緒。
教學物件：高一年段學生
學生分析：對於成年人來講，情緒管理主要通過本人身體力行來進行。但是中學生正處於發展時期，心理仍不夠成熟，他們雖然有一定的自主管理情緒的能力，但自我調節的力量畢竟有限。
對於他們來說認識自己的情緒型別，學習管理自己情緒方法是很有意義的。
教學重點與難點
重點：不良情緒的危害性；如何主宰自己的情緒。
難點：如何宰自己的情緒並掌握調節情緒的一些方法，並運用於實際當中。
教學方法：講授法、討論法、提問法、測驗法
教學時數：45分鐘
教學組織形式：班級授課制
教材分析：自編教材
教學工具：課件*** 情緒型別測試問卷
教學**：多**
教學過程：
（）匯入：
曾有這樣乙個例子：乙個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌症傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，並且情緒極不穩定。
沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌症的傾向，而那位本應有癌症傾向的病人，由於拿到了沒有癌症傾向的診斷證明，情緒變的高漲，心情變的愉悅，病情漸漸好轉。
上面這個例子說明了什麼問題呢？（請同學回答）情緒對健康的重要性，我們這節課的課題就是「情緒管理與健康」。
教授新課
一、 什麼是情緒？
1、 情緒
a.定義：情緒是指人對客觀事物的態度體驗及相應的行為反應。這種看法說明，情緒是以個體的願望和需要為中介的一種心理活動。
b.情緒的基本型別：喜怒哀懼
混合情緒的成語：悲喜交加、百感交集、又氣又惱、氣憤不已、哭笑不得
對健康影響最大的10種情緒：經常承受壓力、大吵一頓、墜入愛河、承受壓力、開懷大笑、忍氣吞聲、痛哭流涕、醋意大發、粘粘糊糊、感激涕零、悶悶不樂。
情緒是一種內部的主觀體驗，但在情緒和情感發生時，又總是伴隨著某種外部表現，這些與情緒有關的外部表現，叫表情。
二. 積極情緒與消極情緒
1.定義： 當事物和情境符合主題的需要和願望時，就能有積極的情緒，比如滿意，欣慰； 但當客觀事物和情境不符合主體的需要和願望時，就會產生消極、否定的情緒反應。
當你處在消極情緒狀態下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣、思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易衝動、不理智，常會做出一些事後令自己後悔的事情。因此說，消極情緒具有很大的危害性。
2.情緒與健康
調節不良情緒良好情緒
危利害於
健康不良的情緒如果長期得不到調節，就可能誘發生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰勝悲傷，起到治病的作用。
3、良好的情緒有利健康
1）良好的情緒狀態有利於創造力的發揮
當下，頭腦風暴日漸流行。怎樣才能充分發揮你的創造力，此時，乙份好心情也許能幫到你。據加拿大心理學家最新研究顯示，良好的情緒狀態有利於創造力的發揮。
這項研究刊登在美國《國家科學院學報》上。
加拿大多倫多大學心理學助教亞當安德森對24名大學生進行了測試，讓他們分別在正面、負面和中性三種情緒下完成任務。研究者通過**設定情緒：用**《布蘭登堡協奏曲》的爵士樂版激發愉悅情緒；**普羅科菲耶夫《亞歷山卓涅夫斯基》奠定負面情緒。
而中性情緒的激發則依靠研究者敘述關於加拿大的一些社會事實來完成。
結果顯示，情緒愉悅的學生解決問題時想象力更豐富、創造力更強。對此，安德森稱，這是因為好心情能夠加強聯想思維，以破除思維定勢。「雖然產生該現象的內部機制尚未完全明確，但目前發現的原因是，心情影響人對資訊的篩選，如果把注意力比做聚光燈，那麼好情緒將會擴大光線照射的範圍。
所以你能想到的就更多。」
2）良好的情緒能改變導致行為改變
心理學家艾克曼的實驗表明，乙個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，結果這種情緒十之**真會到來。乙個故意裝作憤怒的實驗者，由於「角色」的影響，他的心率和體溫會上公升。
美國心理學家霍特舉過乙個例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。
但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發現自己果真不再抑鬱不振了。
弗雷德並不知道，他無意中採用了心理學研究方面的一項重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。
3）良好情緒有利抗擊疾病
據有關專家研究，「良好的情緒」猶如一把「利劍」，對癌細胞有強大的殺傷力。因為樂觀的精神、良好的情緒、積極的心理狀態，能增強大腦皮層的功能和整個神經系統的「活力」，進而能通過植物神經系統、內分泌系統、神經遞質等中介物質分泌「皮質激素」、「腦啡肽」等物質。這些物質均能提高機體的免疫功能，調動體內的「免疫系統」積極監測人體的各個部位，一旦發現「癌變」（**）苗頭，立即予以圍殲；同時，它能調動具有抗癌能力的t淋巴細胞、巨噬細胞、腫瘤殺傷細胞的「積極性」，使這些人體內的「自衛部隊」增強活力，加強防衛，隨時殺滅新生的癌細胞，防止癌症**。
4、消極情緒的危害
所謂不良情緒是指兩種情形：一為過於強烈的情緒反應。二為永續性的消極情緒。二者對於人的健康和社會適應都是有害的。
1） 不良情緒容易導致一些身體疾病的產生
臨床統計數字顯示：90%以上的腫瘤患者均與精神、情緒有直接或間接的關係。精神創傷、不良情緒，可能成為患癌症的先兆。
我國中醫講：「怒傷肝，喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎」。（《內經》寫道：
「大怒傷肝，暴喜傷心，思慮傷脾，驚恐傷腎」。）在盛怒之下引起心臟病碎髮而突然死亡的事例，在臨床上也時有所見。即使高興的情緒也需要適度，「樂極生悲」並不是聳人聽聞。
當一位哲學家去世時，他的侄女因為在他臨終床頭找到了六萬法郎，就快活地死掉了。
臨床研究還表明，由於神經緊張或情緒激動，興奮了交感神經系統，使神經末梢釋放大量去甲腎上腺素，促進脂肪分解，使血脂增高，進而發展為動脈粥樣硬化。兒茶酚胺可以促進血液凝固，從而增加心肌梗死的危險性。也有研究表明，情緒緊張時，生長激素、腎上腺素、去甲腎上腺素和高血糖素分泌增加，這些激素可對抗胰島素的作用，使葡萄糖在機體內的利用率下降，血糖公升高，增加了患糖尿病的危險。
2） 不良情緒容易導致一些心理和精神疾病的產生
如長期的抑鬱、悲觀以及對待周圍的事物漠然置之的情緒容易導致抑鬱症。
我們都聽過范進中舉的故事，《儒林外史》中屢試不第的窮書生范進，在突然聽到自己中了舉人的訊息後，喜極發瘋，患了癲狂病。
3） 不良情緒會使病情惡化
臨床觀察發現，緊張情緒會導致疾病或使病情惡化。有人發現，心臟病患者若情緒緊張可引起心律失常，如出現陣發性心動過速、早搏、心房纖顫、心室纖顫，甚至引起猝死。所以心肌梗塞患者大笑容易發生意外，重症高血壓病人過度興奮可能誘發腦溢血。
三、心理測驗：了解自己的情緒
四、如何主宰自己的情緒
1、尊重規律
我們許多人僅僅是將自己的情緒變化歸於外部發生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內在的『生物節奏'有關。我們吃的食物、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段都能影響我們的情緒。美國加州大學心理學教授羅伯特·塞伊的一項研究表明，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。
此外，我們的精力往往在一天之始處於頂峰，而在午後則有所下降。 1）保證睡眠 ，按時作息
睡眠充足後心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。而睡眠不足容易產生不良情緒。
2）合理飲食
大腦活動的所有能量都來自於我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。 要確保你心情愉快，你應養成一些好的飲食習慣：定時就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過於激動)，每天至少喝6至8杯水(脫水易使人疲勞)。
全麥麵包食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥麵包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、乳酪等食品之前，先吃幾片全麥麵包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至於被其他氨基酸擠掉。
咖啡早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫性略有公升高，並阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。
水每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。
香蕉緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。
橙和葡萄每天150毫克劑量的維生素c（約兩隻橙）就可以使緊張、易怒、抑鬱的不良情緒得到改善。
辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。
巧克力許多女士，尤其是當她們受到經期前症候群或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮定作用。
牛肉為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑鬱。試驗表明，每天吃3盎司牛肉（乙隻小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。
情緒與健康
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情緒與壓力管理 教案
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小學生情緒與健康教案
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