情緒與壓力管理教案

大學生心理健康課程單元教學設計

一、教案頭

二、教學設計

現場授課

1.課程匯入（時間：10分鐘）

通過周瑜被諸葛亮氣死的故事引入課程主題。

三國時期，吳國的青年軍事家周瑜具有大將之才，年僅34歲就率軍破曹，取得赤壁之戰的輝煌勝利。然而，他心胸狹窄，氣量相當小，總想高人一籌，對才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿於懷，屢次設計暗害，但偏偏事與願違，害人不成反害己，賠了夫人又折兵。在諸葛亮三氣之下，周瑜三次金瘡破裂，終於含恨而死。

2.課程講授(時間：60分鐘)

（1）情緒概述

學習情緒的發生機制、功能。情緒的發生機制包括情緒產生的生理基礎、外在原因和情緒的成分；情緒的功能包括訊號功能、社會適應功能、組織功能和動機功能；主要介紹喜怒哀懼四中情緒。

（2）大學生常見的情緒困擾

重點介紹憤怒、鬱悶、焦慮這三種情緒，了解情緒產生的原因，以及對自身可能產生的影響。

（3）學會自我調節的方法以管理情緒

通過課堂體驗，學習緩解鬱悶、焦慮、憤怒等情緒的方法，包括樹立合理信念、改變身體狀態、呼吸放鬆法。

（4）了解壓力型別及其可能帶來的影響

了解生活中可能存在的壓力源，意識到這些壓力源對自身的情緒、行為的影響。

（5）學習合理應對壓力、排解壓力的方式

通過講授與課堂活動相結合，介紹排解壓力的方法，包括肌肉放鬆、正確歸因、尋求社會支援等。

3.課堂活動（時間：10分鐘）

活動名稱：呼吸放鬆

活動目的：通過呼吸放鬆的體驗，讓學生學會在遇上情緒困擾時運用該方法進行自我調節。

活動步驟：

（1）介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘公尺，肺通氣量可增加250至300毫公升。

堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四厘公尺。

（2）腹部呼吸訓練

觀察自然呼吸一段時間；右手放在腹部肚臍，左手放在胸部；吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動；迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落；經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

3.注意事項

呼吸要深長而緩慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒；每次5—15分鐘。做30分鐘最好；身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。

身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足；每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。

課程小結

學生談談這堂課的收穫。

作業布置

將課堂中學習到的放鬆方法運用到日常生活中。

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