最近讀了史丹福大學的心理學家凱利·麥格爾格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版，略受啟發，想寫點想法。
剛開始看這本書的時候，我覺得這沒什麼特殊之處，最初感覺它和以前我讀過的一些勵志書和自我調整心態的書籍沒什麼兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關於人群心理發展規律的抽樣結論。
我一直對這類實驗或者結論都不怎麼信服，畢竟現實是複雜的，不可能有那麼理想的實驗條件，在現實條件下的人群是否會有實驗中所統計的行為取向分布，始終是個未知數。而且事實上我看過另一些書，也是有關於人性研究的專業書籍，其中明確提到，用特定實驗的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的，因為現實中最為重要的因素是隨機因素，各種突發事件都可能嚴重影響乙個人的選擇或者決定，而且往往這種隨機因素的決定作用是顯著的，這種條件是實驗室不能製造的。但是，當看到本書內容1/3的時候，我似乎了解了它為什麼被稱為最受歡迎的心理學教程。
它的實驗論據與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對於本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的可靠性並不高，但是這些實驗的設計都很有創意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質疑的權利，這也是優秀教材必有的特點，只有允許質疑，才能讓學生學習時通過質疑來產生互動，從而更加清楚地知道教材所書的內容為什麼有道理)。
我想，很多人把這本書看作是一本鼓舞人心並幫助人們實現自我約束的讀物，顯然是「跑偏」了。本書實質上並不是那些宣揚「自我救贖」的「心靈雞湯」類的讀物，它實質上是一本教材。它的最終目的是讓學生學習到關於意志力科學的重重科學論斷，而非僅僅是一本教你如何**的書，它的內容是系統性和理論性的，儘管它的文字形式非常通俗和生動，但說到底它是一本學術專著。
它不僅僅是教你如何認識人類的自控能力，以及如何去訓練和運用它，更重要的是，它在滲透一種科學研究方法給學生，即使你不是專業研究心理學的人士，你多少會建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每乙個問題時，初步地形成設計實驗、分析實驗，總結結論，思考結論的應用方式，如何有理論指導自己和別人的行為，如何用理論建立看待世界的新視角等等。
本書與同類心理學書籍的最大不同點在於，它不是古板的科學書籍，沒有充斥第三人稱的純科學性的論述(像法醫報告那樣)，但它的理論架構確實地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著。用通俗讀物的模式來撰寫理論專著，雖然不是前無古人，但能夠將理論構架保持得如此完好，在同類作品中確實不多見。
下面總結一些我個人的收穫：
首先，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養條件，生物鐘的影響)，然後論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務，避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力，這也是關於如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專著通常只包含如何訓練意志力的理論，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。這使得本書在構建自控力訓練模式理論時，覆蓋面更加全面。
許多人按照傳統的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗，尤其是本書所提到的「自我強制心理」對意志力是最大的損耗因素，這一點在同類書籍中都沒有得到明確論述和強調。
其次，本書推薦採用的不是強制**，恰恰相反，本書反對強制**，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的慾望，將其引導轉化成使自己專注於某些事情或者無視**的動力，這與「借債徵兵打債主」的思想不謀而合，是一種以戰養戰的活用，讓我們在面對**時，行之有效地利用其他慾望來抵制當前**。這種方法可以算是同類書籍中介紹的最為高明的方法，它考慮到了意志力薄弱者本來就沒有意志力去直接對抗**，正如乙個本來就欠債的企業沒有本錢來擴充規模。這種方法借用了我們對其他**的興趣，來轉化為對抗當前不良**的意志力，相當於為乙個瀕臨破產的企業進行變廢為寶的融資，使之自發地利用其在別處浪費的資源來解燃眉之急。
最後，本書不同於同類書籍的第三個亮點是，它指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像博彩愛好者常說的「不要越輸越賭」。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從於慾望往往是為了逃避壓力。
只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被**。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數同類書籍則要求我們反覆提醒自己要自我約束，而幾乎不會教我們如何去緩解壓力。
作者在本書的最後，介紹給我們一種健康的人生心態：那就是要敢於面對挑戰，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放鬆。
作為人氣讀物，本書的座談式寫作風格，確實起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結論，與讀者產生很好的互動，更加容易讓讀者融入到書中。
自控力觀後感
本人為什麼看這本書 本人今年25歲，處在乙個比較年輕的年齡，從小比較聰明，但是卻有點固執和偏激，以及高傲。我在很小的時候就發現我是乙個天生的完美主義者，我會花一整天時間來把乙個壞了的鐵公雞修好，修好以後我可以玩1個月都不會感到膩。各類娛樂節目也會是一樣的，很容易看入迷。估計我是那種比較容易入魔的人。...
職場自控力
人越是怕失去什麼，越感覺自己的能力不足以控制自己想擁有的東西，越會變得歇斯底里。最近看了一本美國人寫的書叫 自控力 說自控力是肌肉模式，是有極限的，但是鍛鍊會提高極限，就像我們跑3000公尺時路途一半覺得不行了，堅持不住了，其實這是一種肌肉的虛假反應，你堅持跑，適當調整，這個虛假的疲勞期就會被克服。...
如何提高自控力
自己最缺乏的就是自控力，否則當有更好的成就。我是乙個書蟲，但是看的書常被人視作 不務正業 不喜歡看專業書，而是喜歡看各種 時尚類，情感類，都市類，甚至武俠類。當年上學時不喜歡看課本，喜歡看課外書 現在工作了不喜歡看自己的專業書，喜歡看 包括網上的 和各種貼子。看書看得神魂顛倒，徹夜不眠，家務，工作，...