提綱：1、 介紹意志力的重要性。
每個人的意志力都是與生俱來的，但是有些人的意志力更強。無論從哪個方面來看，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，都活得得更幸福。他們的生活更加快樂，學習工作更加順利、人際關係更加和諧、戀情更加長久。
他們能夠更好地去應對壓力、解決衝突、戰勝逆境。所以，如果！你想使你的生活變得更加美好，那麼從你的意志力入手。
2、 介紹書本。
今天我要介紹的書本呢是史丹福大學最受歡迎的心理學課程《自控力》，作者是，凱利麥格尼格爾。這本書用從心理生理層面分析了自控力並且幫助人們提公升自控力。今天我從你書中挑選一些內容為大家講一講。
3、朋友朋友圈五大錯覺
1、 這個學期一定能好好學習都能拿a
2、 今天好像充滿朝氣說不定下午可以去健身
3、 我只是餓了再吃一點
4、 我只是太無聊，不是故意要開啟**的
5、 時間應該夠的，所以再睡一會兒
3、 為什麼會有缺乏自控力的表現
敵人男生遊戲女生**看到零食窩沙發健身
愛玩兒饞懶
這些都是對的，但是最底層的原因是什麼？我們說最底層。就像那些沙漠植物，露出地面的就一點兒，但是追根溯源，那根可深著呢！
只能說是你們非常好的繼承了我們祖先的基因。在原始時代、在人們還是茹毛飲血的時代。糧食和肉非常少。
所以他們有什麼，都吃。不吃都虧，誰知到下一頓在什麼時候。甚至人類這個物種能否延續都遭到了很大的挑戰。
所以，在現代社會上，很多人認為的那些缺乏自控力的表現，好逸惡勞啊、嗜甜啊、**啊都是承襲自你的祖先。你的祖先就是靠著這些才一代代生到你這兒的。這些都是我們的生存本能。
值得感謝的是，人類在進化過程中。在原有的衝動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統。這就是我們經常說的，小時候作文裡經常寫的，什麼腦子裡有兩個人在打架啊。
最終哪個我戰勝了哪個我啊。
而作者也是這麼定義自控力的：內心兩個不同的你在競爭。
當下及未來
那麼更具體一點講，在我們看到蛋糕的時候。我們會有乙個應激反應，我想吃，我現在就想吃。而自控就是告訴我們不能吃，吃了，你的**計畫就遭到阻礙了，你就不能成為乙個身材苗條的姑娘或者完美身材的男士了。
也就是說，前者考慮的是當下而後者告訴你的是以後。
而我們往往更容易被當下的快樂所迷惑。也就是說我們對當下的評估更高，至於未來先擱一會兒。這是乙個人們普遍的心理現象。
所以你們有時候沒辦法控制你的情緒、平時不學習知道期末才開始念書等等等等。。。。。。因為你的手段、行為到目的整個過程非常複雜歷時可能很長，你沒有辦法立刻感受到目的帶給你的好處。不像原始人，拼盡全力殺了一頭野豬，馬上就可以吃飽了。
以我自己為例子，我當初拔這個讀書會的時候腦子裡的第一反應，在師弟師妹們面前侃侃而談，我能夠有這麼好的乙個鍛鍊、展示、學習的機會，多麼好啊。但是真正準備起來也是一拖再拖。
4、 意志力能給你的三個力量
想想你們還有多少拖延了很久的事情沒有畫上句號？
想想你們制定的各種計畫到底執行了多少？
5、 增強自控力
前面講了那麼多了。解釋了為什麼自控力薄弱啊等等。在座的各位肯定更想知道如何增強你的自控力。
如何給那些你拖延了很久的小事畫上句號，完成那些你掙扎了很久的目標呢？凱利麥格尼格爾的這本自控力會告訴你，
①這一點非常重要，非常容易做到，——保證睡眠時間。快要期末考試了，在座的師弟師妹們，無論你念書多麼刻苦，一定要保證睡眠，少於六小時的睡眠歸為睡眠不足。實驗表明，一旦你的睡眠不足，你的部分大腦是無法正常工作的。
這部分大腦主要用於追蹤目標，讓他有效地工作，使你保持長期目標和核心價值。讀累了可以打個盹，10分鐘15分鐘，都能減少壓力、改善心情、提供動力。有乙個例子，正在戒毒過程中人，通過冥想等手段他們的睡眠時間從7小時改善至8小時，卻大大減少毒癮再犯的概率。
每晚多睡一小時，就能使他們更有意志力去抵抗毒癮。大腦的精力是有限的，人的意志力也是有極限的。你的目標是否能夠達成取決於大腦對精力的分配。
②強化你的長期目標
在制定目標的時候我們往往信誓旦旦，好像自己一定會順這個路走下去，最後成功。我們其實我們的行為非常容易受到他人影響。聚餐抽菸。
意見：每天花幾分鐘想想自己的目標。
閉眼，一分鐘。想一想發現你內心最重要最渴望的目標來給你力量？你前行的步子是否始終朝著那個方向。
我們12中隊有乙個慣例每個學期開學的時候都寫乙份寫給自己的信。每個學期開一次信封，看看以前的信。總結一下你對待過去目標的執行力。
有些已經完成有些還未完成。並且制定新的計畫。這是乙個非常好的模式。
在新學期的開始你就有乙個成型的長期目標。思修課大學學業規劃。包括你的現有資源和詳細規劃。
想想自己如果繼續保持現在的壞習慣現在的狀態，10年後的你會是怎樣的？20十年三十年後的你是怎麼樣的。如果你改掉了這些習慣你再去積極的去想象你今後的人生。
這會對你強化你的目標非常有用。
③時刻保持身心在乙個很好的狀態。壓力：迫使你關注當下的事情。
自控：迫使你關注更長遠的東西，需要你的大腦有更長遠的視野。兩者是衝突彼此消耗的關係。
我們需要從壓力中恢復過來才能有能量做更好的自己。
在感受到壓力的時候我們可以選擇乙個方式徹底放鬆自己。很多人身上發生過這種情況：破罐子破摔型的壓力。
預定兩點寫作業，一直拖最後索性放棄。一下子心情很好。你的焦慮、負罪感給大腦的刺激太大，本能的想要摒棄這種不良的念頭。
回到兩點的時候，你該去做作業了，但是還是賴著不想動。你腦子裡那個自控的你是怎麼想的？1、自我批評2、阿q精神。
自我鼓勵。（簡講）當自我的批判焦慮佔據你的頭腦的時候，你可以花一些時間去感受自己的想法，不要試圖去打壓。惡性迴圈
告訴自己值得慶幸你還知道兩點要去做作業。（有些人玩的忘乎所以）用自我鼓勵自我原諒的方法平復你的心情。摒棄焦慮感。
然後再回到第二點強化你的目標。（我到底有沒有能力執行我的目標。我一拖再拖有什麼好處沒有？
）網路上一直有這麼一句話，吃飽了才能有力氣**。雖然搞笑，但這種樂觀主義還是可取的啊，讓自己的身心調整到非常好的狀態才能有乙個很好的意志力去做這麼乙個長期的**計畫。
④提前做好克服**的準備。
相互監督的學習氛圍。
實踐性的操作
選擇一天把你做的決定都記下來，在一天結束的時候分析你的決定
看看那些是利於實現你的目標那些會消磨你的目標。
小時候、大學（一年）、工作三年、五六十:10年（三十而立，四十不惑，五十知天命）
隨著年齡的增長、心智不斷成熟，人對當下行為與你長期目標的考量、時間跨度越來越長。即自控力越來越強。自己為例跆拳道。
之前講的確實是科學且行之有效地辦法。但是真正需要的是你的成熟。明白當下的**和長期的目標孰輕孰重。
有些人可能在下一秒就突然頓悟。有些人可能一輩子也沒有辦法改掉拖拖拉拉的壞習慣。在任何群體，地方。
人的劃分都是金字塔行的。
成功的人那麼多為什麼不能是我呢？
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