開始階段，前乙個月早晚時間，都可以安排體能訓練，讓學生們的體能得到提高，後階段在開展專項訓練。
一、體能訓練（40分鐘）
a、小步跑、高抬腿、交叉步、後蹬跑、跨步跳、弓步走 30公尺×2組
b、行進間的壓肩、前後肩饒環、正踢腿、側踢腿20公尺×2組c、交叉線跑、之字型跑、往返摸線20公尺×2組d、大步跑5圈
二、素質專項訓練
星期一下午（體能）：
1、慢跑1000公尺
2、跳台階 50次×3組弓步走303組
3、放鬆大步跑1000公尺
星期二早上（耐力）：
1、200公尺×3組、400公尺×2組、800公尺×1組2、摸線往返跑 3組
星期二下午（力量）：
1、跳跨欄 15公尺×3組
2 連續蛙跳 20公尺×3組
3、俯臥撐 20個×3組
星期三早上（速度）：
1、50公尺×3組、100公尺×2組、200公尺×1組2、高抬腿30公尺×2組 「之」字型跑20公尺×2組星期三下午（反應）：
1、 50公尺跑、30公尺跑、10公尺跑各×5組2、背對聽哨聲起跑30公尺×3組摸線跑3組
星期四早上（耐力）：
1、200公尺×3組、400公尺×2組、800公尺×1組2、摸線往返跑 3組
星期四下午（力量）：
1、收腹舉腿20個×3組
2、側腰起12個×3組
3、推小車練習20公尺×3組
星期五早上（體能）：
1、慢跑3000公尺
2、跳台階 50次×2組弓步走20公尺×2組3、放鬆大步跑1000公尺
赤金中學
田徑隊訓練計畫
2012.03 柳梁中學田徑隊訓練計畫 學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的乙個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的乙個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂訓練計畫如下 周一速度和專項能力練習 1準備活動 慢跑...
田徑隊訓練計畫
2006 2007學年第二學期 一 訓練思路 為進一步鞏固我校田徑傳統專案學校的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標，積極準備參加3月份在我校舉行的浙江省田徑精英賽暨全國大運會選拔賽。力爭多人參加全國大 會資格。二 目標 全面發展身體素質 學習和改進專項技術 學...
田徑隊訓練計畫
第乙個月用最大負荷的45 75 作為負荷量。每個課做10 13次，每次5 7組。第三階段 原地投擲鉛球 1 臥推槓鈴。2 槓鈴斜板推。3 站立水平推槓鈴。4負重屈肘。等 練習要求 負荷量一般採用本人體重的40 70 第四階段 高考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度...