褘主飯:
嫋咖哩飯 640卡
肂什錦炒飯 781-800卡
聿什錦比薩100克 210-300卡
蒞陽春麵 392卡
蚅牛肉麵 540卡 !!
衿義大利面1份470克約500- 700卡
膈什錦炒麵 860卡 !!
螄榨菜肉絲麵一碗 400卡
肁炸醬麵一碗 385卡
羈焗海鮮 357大卡
莆火腿飯 690大卡
膄烤白菜 149大卡
袂炸肉片 302大卡
羂牛肉蔬菜湯 362大卡
蚈熱狗堡 263大卡
袇雞肉飯 713大卡
薂海鮮湯 192大卡
蝿排骨飯面1碗 480大卡
螇混沌面 1碗 560大卡 !!
芇肉絲麵1碗 440大卡
莂速食麵 1包 100g 470卡
袁主食:
腿白飯 1碗 (140g) 210
螆白饅頭（1個） 280卡
肅煎餅100克 333卡
袂饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡
羋花卷100克 217卡
膅小籠包（小的5個） 200卡
袃肉包子（1個） 250卡
蠆水餃（10個） 420卡
蝕菜包 1個 200大卡
薅咖哩餃乙個 245卡
薄豬肉水餃乙個 40卡
螁蛋餅乙份 255卡
螈豆沙包乙個 215卡
羄鮮肉包乙個 225-280卡
莄叉燒包乙個 160卡
袂小水煎包2個約220大卡
袇韭菜盒子 1個 60大卡
蚇春捲100克 463卡
肄燒餅100克 326卡
蝕油條 1條 230大卡
艿副食:
膇花生豆花一碗 180卡
螅三鮮豆皮100克 240卡
蟻燒麥100克 238卡
莇湯包100克 238卡
薆烙餅100克 225卡
芁白水羊頭100克 193卡
螂艾窩窩100克 190卡
螿愛窩窩100克 190卡
羆白吐司（1片） 130卡
肁公尺粉湯 1碗 185卡
薀粉絲 100克 335卡
袈粉皮100克 64卡
蒞涼粉100克 37卡
螂粉條100克 336卡
薁肉羹公尺粉一碗 350卡
羇公尺粉湯一碗 185卡
襖炒公尺粉一碗 275卡
蒂廣東粥 400卡
螞皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
荿魚肉飯糰1個 205卡
芄涼粉(帶調料)100克 50卡
芃腐竹皮100克 489卡
蒕腐竹100克 489卡
蕆豆腐皮100克 409卡
羇桂林腐乳100克 204卡
羃豆腐絲100克 201卡
蒁薰幹100克 153卡
袀醬豆腐100克 151卡
莆香乾100克 147卡
螃豆腐乾100克 140卡
艿上海南乳100克 138卡
羈菜幹200克 136卡
螆腐乳(白)100克 133卡
蒄臭豆腐100克 130卡
莀北豆腐100克 98卡
肆酸豆乳100克 67卡
芅南豆腐100克 57卡
芄白薯幹100克 612卡
蒁土豆粉100克 337卡
葿地瓜粉100克 336卡
蚄大麥100克 307卡
羅白薯(白心)100克 64卡
艿白薯(紅心）90克 99卡
薇豆腐腦(帶滷)100克 47卡
肄豆汁(生)100克 10卡
螅綠豆凸乙個 320卡
芀油豆腐一塊 80kcal
羀貢丸串一串 100kcal
螇五味丸一串 80kcal
膁豆鼓：100克 244卡
莁香菇丸一串 90kcal
肈蛋丸一串 90kcal
膇多拿滋一串 70kcal
羂雞香卷一串 70kcal
腿龍蝦棒一串 95kcal
膆紅豆餡 100克 274卡
蚆炒肝100克 96卡
螞油茶100克 94卡
膀茶湯100克 92卡
蕿小豆粥100克 61卡
肅黑輪一串 90卡
蒂豬血糕一串 130kcal
節魚板一串 60kcal
蚇玉公尺棒一串 100kcal
蒅每100克水果所含的熱量:
膃番茄 18卡
聿西瓜 20卡 /57 7.9mg
聿檸檬 31卡
羄香瓜 35卡
袃士多啤梨 35卡
肀杏子 40卡 7.8mg
膈桃 37卡 48/58 12.8mg糖
薈哈密瓜四分之一個 48大卡
蠁無花果二個 43大卡
膂玉公尺一根 105大卡
芆梨 38卡 32/
肇橄欖80克 49卡
莄紅富士蘋果85克 45卡
罿橘子 42卡
蠆蘋果 44卡 1個個(中) 約55
蒆葡萄 54卡提子10粒 (大) 約120
膄獼猴桃 54卡
肀86克 56卡 vc62毫克 m 12 鈣27毫克
螇荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
褘香蕉 84卡
嫋橙1個 (中) 50
肂芒果1個 (中) 100
聿新鮮菠蘿1片 (120克) 50
蒞肉類：
蚅雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）
衿油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
膈鴨蛋（小，65克） 114卡
螄（大，85克）. 180卡脂肪13克膽固醇565毫克
肁鹹鴨蛋 88克 190卡鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
羈鵪鶉蛋（10克） 16卡
莆火雞蛋（80克）135卡
膄松花蛋(雞)83克 178卡
袂松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
羂瘦火腿2片 (60克) 70卡
蚈白切雞1塊(100克) 200卡
袇燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
薂煎˙豬肉 (140克) 440
蝿火腿 100克 320卡
螇香腸 100克 508卡
芇蠟腸2條˙煎 310
莂羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
袁羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質
腿羊肚：100克 87卡 12.2 g
螆羊舌100克 225卡
肅羊肉串(炸)100克 217卡
袂羊肉(熟)100克 215卡
羋羊肉胸：100克 215卡
膅羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克脂肪 0.2g
袃羊肝：134克 17.9 g
蠆豬血 100克 55卡
蝕豬口條： 100克 233卡
薅豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
薄豬蹄(熟) 43克 260卡
螁豬肉(肥)100克 816卡
螈豬肉(血脖)90克 576卡
羄豬肉(肋條肉)96克568卡
莄豬肉(軟五花)85克 349卡
袂豬肉(硬五花)79克 339卡
袇豬肉(前蹄膀)67克338卡
蚇牛肉：100克 106卡 10.2g
肄牛肚100克 72卡
蝕牛肉松100克 445卡
艿牛肉乾100克 550卡
膇雞珍：100克 118卡 19.2g
螅扒雞66克 215卡
蟻烤雞73克240卡
莇雞肝 100克 121卡 16.7g
薆雞心100克 172卡
芁沙雞41克 147卡
螂雞腿69克 181卡
螿雞血100克 49卡
羆雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
肁雞翅膀乙隻（200g） 422大卡
薀雞心：172卡 15.9 g
袈蔬菜—葉莖(100g)
蒞大白菜 15
螂小白菜 17
薁白菜(油菜) 22
羇太古菜 24
襖圓白菜(甘藍) 20
蒂芥菜(辣菜) 28
螞雪裡蕻 28
荿莧菜(綠) 32
芄菠菜 27
芃萵巨(莖用萵苣) 11
蒕芫荽(香菜) 38
蕆芹菜(莖) 19
羇芹菜(葉) 35
羃韭菜 27
蒁韭黃 22
袀韭菜苔 32
莆青蒜 35
螃蒜黃 22
艿蒜苗 46
羈小蔥 25
螆圓蔥(洋蔥) 39
蒄薺菜 49
莀金花菜 37
肆香椿 55
芅菜花 25
芄金針菜 63
蒁金針菜(幹) 300
葿蔬菜—瓜茄(1oog)
蚄番茄(黃) 16
羅辣椒 26
艿辣椒(幹) 378
薇柿子椒(青) 21
肄柿子椒(紅) 30
螅番茄(紅) 17
芀黃瓜 11
羀倭瓜 26
螇南瓜 6
膁西胡蘆 11
莁冬瓜 11
肈絲瓜 25
膇苦瓜 18
羂西瓜 22
腿甜瓜 27
膆茄子 23
蚆調味料的熱量
螞醬油（1匙） 10卡
膀沙拉油（1匙） 100卡
蕿果醬 1湯匙 18g 50卡
肅千島沙拉醬（1匙） 60卡
蒂花生醬 1湯匙 16g 95卡
節芝麻醬100克 586-620卡
蚇番茄醬（1匙） 14卡
蒅100克433-500之間
膃辣油豆瓣醬 100克 180卡
聿黃醬100克 140卡
聿甜麵醬100克 136 卡
羄辣醬(麻)100克 135卡
袃忌廉（1匙） 97卡
肀豆瓣醬（1匙） 10卡
膈白醋（1匙） 93卡
薈白糖（1匙） 57卡
蠁蜂蜜（1匙） 45卡
膂方糖（2顆） 27卡
芆黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）
肇豬油 15ml 13g 115卡
莄人造奶油15ml 14g 100卡
罿橄欖油 15ml 14g 120卡
蠆花生油 15ml 14g 120卡
蒆大豆油 15ml 14g 120卡
膄葵花油 15ml 14g 120卡
肀水果醬 100克 400-880卡
螇含糖30%-60%
褘飲料的熱量
嫋麥乳精：429/100
肂啤酒 1罐 150卡
聿可樂 1罐 145卡
蒞蕃茄汁 1罐 45卡
蚅蘋果汁 1杯 120卡
衿葡萄原汁 1杯 395卡
膈檸檬原汁 1杯 60卡
螄柳橙原汁 1杯 110卡
肁菠蘿原汁 1杯 140卡
羈汽水1罐 140-150
莆葡萄酒1杯 (120ml) 95
膄紹興酒 100毫公升91.6
袂陳年紹酒 100毫公升102.8
羂高梁酒 100毫公升324.8
蚈穀類(100g)
袇稻公尺 (特一) 350
薂稻公尺 (標一) 349
蝿稻公尺 (標二) 347
螇糯公尺 345
芇糯公尺 (紫) 351
莂小麥麵粉(富強粉) 350
袁小麥麵粉(標準粉) 354
腿掛麵 (幹切面) 334
螆小公尺(伏地小公尺) 362
肅小公尺(花小公尺) 366
袂玉公尺麵(黃) 362
羋玉公尺麵(白) 365
膅高梁公尺(紅) 360
袃高梁公尺(白) 364
蠆高梁面 337
蝕芝麻 660
薅千張(百頁) 307
薄西式中式麵包、甜點的熱量
螁蘋果muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
螈玉公尺 muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
羄banana walnut muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
莄胡蘿蔔muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
袂bran muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
袇poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
蚇cheesecake 1 cake(9』』 dia) 3,400卡 214克脂肪
肄carrot cake 1 cake(10』』 dia) 6100卡 328克脂肪
蝕巧克力蛋糕 1片 320大卡
艿起士麵包 1個 420大卡
膇紅豆麵包 280卡
螅麵包(黃油)100克 330卡
蟻麵包(法式牛角)100克 375卡
食物相剋大全
1 蝦 維c 中毒 2 感冒藥 可樂 中毒 3 雞蛋忌糖精 同食中毒 死亡 4 豆腐忌蜂蜜 同食耳聾 5 海帶忌豬血 同食便秘 6 土豆忌香蕉 同食生雀斑 7 牛肉忌紅糖 同食脹死人 8 狗肉忌黃鱔 同食則死 9 羊肉忌田螺 同食積食腹脹 10 芹菜忌兔肉 同食脫頭髮 11 番茄忌綠豆 同食傷元氣 ...
抗癌食物大全
抗癌食物多食有益 薛紅飛，國家公共營養技師 二級 國家烹飪技師 二級 中國烹飪名師 首都烹飪藝術家 中國營養學會會員 中國烹飪協會會員。個人作品曾多次在全國烹飪技能競賽中獲金 銀 銅獎。現任北京雲麓軒餐飲 行政總廚。1.紅薯 含有較多的胡蘿蔔素 賴氨酸 植物纖維 去氫表雄酮，能預防腸癌和乳腺癌。2 ...
食物禁忌大全
楊梅 忌生蔥 不宜與羊肛，鏝魚同食。杏 忌與小公尺同食，否則令人嘔瀉。芒果 忌與大蒜等辛物同食。銀杏 白果 嚴禁多吃，嬰兒吃10顆左右可致命，三 五歲小兒吃30 40顆可致命 不可與魚同吃，同食則產生不利於人體的生化反應，小兒尤忌。柑子 忌與蟹同食。穀物類禁忌 大公尺 粳公尺 不可與馬肉同食，不可與...