**每日需要熱量
**每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x（人體基礎代謝的需要的最低熱量 + 體力活動所需要的熱量）
**每日需要的熱量 =1.1 x（人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 + 體力活動所需要的熱量）
**每日需要的熱量
男性 ：9250- 10090 千焦耳=2210千卡-2410千卡
女性 ：7980 - 8820 千焦耳=1910千卡-2110千卡
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳（1200千卡-1800千卡） 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量簡單演算法
女子 ：基本熱量（千卡) = 體重（斤）× 9
男子 ：基本熱量（千卡) = 體重（斤）× 10
人體基礎代謝的需要的基本熱量精確演算法(千卡)
女子18-30歲： 14.6 × 體重（公斤） + 450
31-60歲： 8.6 × 體重（公斤） + 830
60歲以上：10.4 × 體重（公斤） + 600
男子18-30歲： 15.2 × 體重（公斤） + 680
31-60歲： 11.5 × 體重（公斤） + 830
60歲以上：13.4 × 體重（公斤） + 490
熱量的作用
熱量來自於碳水化合物、脂肪、蛋白質。
碳水化合物產生熱能 = 4千卡/克；
蛋白質產生熱量 = 4千卡/克；
脂肪產生熱量 = 9千卡/克。
熱量的單位
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫公升水上公升攝氏1度的熱量。
五穀類蔬菜類
水果類肉類
蛋類水產類
奶類飲料類
菌藻類油脂類
食物熱量表
第一類是熱量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。低卡區粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡 豬肉水餃乙個 40卡 涼粉 帶調料 100克 50卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯 白心 100克 64卡 白薯 紅心 90克 99卡 豆腐腦 帶滷 ...
食物相剋大全
1 蝦 維c 中毒 2 感冒藥 可樂 中毒 3 雞蛋忌糖精 同食中毒 死亡 4 豆腐忌蜂蜜 同食耳聾 5 海帶忌豬血 同食便秘 6 土豆忌香蕉 同食生雀斑 7 牛肉忌紅糖 同食脹死人 8 狗肉忌黃鱔 同食則死 9 羊肉忌田螺 同食積食腹脹 10 芹菜忌兔肉 同食脫頭髮 11 番茄忌綠豆 同食傷元氣 ...
抗癌食物大全
抗癌食物多食有益 薛紅飛，國家公共營養技師 二級 國家烹飪技師 二級 中國烹飪名師 首都烹飪藝術家 中國營養學會會員 中國烹飪協會會員。個人作品曾多次在全國烹飪技能競賽中獲金 銀 銅獎。現任北京雲麓軒餐飲 行政總廚。1.紅薯 含有較多的胡蘿蔔素 賴氨酸 植物纖維 去氫表雄酮，能預防腸癌和乳腺癌。2 ...