促進腸動力食物大全

腸動力的關鍵在於養，而響腸動力的因素——酵素、食物纖維以及乳酸菌群，也是相當重要的，因為它們具有分解毒素、幫助消化的作用，重視自己生活質量的你應該時刻提醒自己，腸道裡的毒素是影響健康的最大阻礙，不妨跟隨我們一起精心挑選可以促進腸動力的打卡美食吧！

◇營養成分：富含豐富的纖維素及維生素e、維生素b、維生素a等營養成分。

◇熱量：3.16卡

◇腸動力關鍵：其中富含的纖維成分就像是腸道中的清道夫，不僅能加快腸道消化液分泌，也緩解了腸道的消化壓力。

推薦理由：含有多種維生素和蛋白質，有補血的功能，同時在體內生成的酵素可以充分吸收營養，排除毒素。

◇營養成分：含有維生素b1和b2、維生素a以及鈣、鐵等營養成分。

◇熱量：2.42卡

◇腸動力關鍵：酵素分為「新陳代謝酵素」和「消化酵素」。黑木耳生成的這兩種酵素可以同時進行營養的合理吸收以及消化過程。

黑木耳涼拌吃最營養，只需依照個人口味加入調料攪拌平均即可。黑木耳黑木耳是聞名的山珍，可食、可藥、可補，中國老庶民餐桌上久食不厭，有「素中之葷」之美譽，世界上被稱之為「中餐中的玄色瑰寶」。專家介紹黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出體外，起到「洗滌」腸道的作用。

推薦理由：穀類食物是一種優質的發酵菌，對腸內的微生物運動與平衡起著關鍵性作用。

◇營養成分：富含膳食纖維、蛋白質以及鈣、鐵、磷等礦物質成分。

◇熱量：4.22卡

◇腸動力關鍵：發酵菌主要作用是分解和吸收氨基酸，體內的新陳代謝是利用酵素來進行的。

糙公尺仍是腸疏浚「管道工」。糙公尺中含有豐碩的b族維生素和維生素e，能促進血液輪迴，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。將糙公尺與排骨、海公尺一同放在鍋內，加入適量淨水同煮成粥，撒上鹽和胡椒粉即可。

糙公尺是稻公尺經由加工後所產的一種公尺。也稱玄公尺。去殼後仍留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。

上述的外層組織內含豐碩的營養，比起白公尺更富有很多維他命、礦物質與膳食纖維，所以糙公尺向來被視為是一種健康食物。

推薦理由：乳酪發酵後所產生的乳酸菌比酸奶要高，比牛奶高出10倍，可以有效加強人體所需的腸動力。

◇營養成分：含有維生素b和b6、維生素c、蛋白質等營養成分。

◇熱量：8.43卡

◇腸動力關鍵：乳酸菌中維生素b族等大量有益物質，可以使腸道菌群構成發生良性變化。

豬血，富含維生素b2、維生素c、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解後，產生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易於毒素排出體外。專家介紹長期接觸有毒有害粉塵的人，特別是逐日駕駛車輛的司機，應多吃豬血。

另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養顏的理想食品。血是腸解毒的「消化酶」。喝豬血白公尺粥，能有效幫助腸道解毒，預防結腸癌。

別號昆布、江白菜。褐藻的一種，生長在海底的岩石上，外形像帶子。海帶含有多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，還含蛋白質、脂肪酸、醣類、多種維生素和尼克酸等。

可防治地方性甲狀腺腫，明顯降低膽固醇。專家講常食海帶能增加碘的攝入、大量增加鈣的吸收，有人以為這是具防癌作用的因素之一。對高血壓、動脈硬化及脂肪過多症有一定的預防和輔助**作用。

在排毒方面，海帶是腸蠕動的「加速器」。海帶呈鹼性，可促進血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐碩，能加速腸道運動。

海帶的最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞海帶中的礦物質，還可有效增加腸蠕動。

將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來並放在冰箱內儲存每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效

花生的營養價值比糧食高，可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸含量很高。花生可以強健腸道，這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，會增加腸道的韌性。每日吃5—6粒花生，就能強健腸道。用水煮花生，營養不會被破壞，也容易吸收。