運動中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人運動1小時計）
有氧操 354
羽毛球（休閒） 266
籃球（比賽） 472
自行車（休閒） 236
打掃家居 207
跳舞 266
跑步 472
游泳（普通強度） 472
排球（比賽） 236
散步 148
保齡球 177
食物中所含卡路里（大卡）
低卡區(**的人過來放心食用)
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡蕃茄 1個 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿蔔 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡（我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多**湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1個 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個，還有味道）
生菜 100g 40卡 （經常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很適合**mm的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養也不會流失）。
而且鹽可以在吃的時候再放。
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。
卡路里是計算熱量的單位，我們吃下的食物，在人體內會轉化為熱量，提供***常能量之所需。
參考指標：一般成年男性每日需要攝取約2,500至3,000卡路里，而成年女性則每日約需攝取2,000至2,300卡路里。以上指標因應每個人的健康狀況而略有不同，建議應向專業人士或醫生索取意見．
飲品篇飲品份量卡路里
鮮奶 250ml 163
脫脂奶 250ml 88
高鈣低脂奶 234ml 140
朱古力奶 250ml 183
蕃茄汁一杯 35
天然橙汁一杯 80
天然蘋果汁一杯 90
朱古力(不加糖) 一杯 30
可樂一罐 110
檸檬水 350ml 136
奶茶 350ml 104
好立克 3茶匙，15g 59
阿華田 3茶匙，15g 45
黑咖啡/茶一杯 <5
朱古力奶昔一杯 364
雲呢拿奶昔一杯 323
啤酒一杯 95
香檳一杯 190
點心篇點心份量卡路里
蝦餃一件 37
燒賣一件 42
蒸腸粉一條 56
粉果一件 44
潮州粉果一件 113
山竹牛肉一件 94
排骨一件 37
雞扎一件 45
叉燒飽(一籠三個) 乙個 94
蘿蔔糕(煎) 一件 80
春捲一件 136
快餐篇食品份量卡路里
熱狗乙個 260
漢堡飽乙個 525
炸薯條一客 108
炸雞脾乙隻 344
燒雞脾乙隻 215
即食面一碗 470
熱狗腸一條 150
水果篇水果份量卡路里
蘋果乙個 55
橙乙個 50
西柚乙個 40
雪梨乙個 45
香蕉乙隻 80
皇帝蕉乙隻 40
芒果(大) 乙個 125
芒果1個 (中) 100
黃瓜: 15 卡路里(100克)
玉公尺棒: 196 卡路里(100克)
黃瓜+玉公尺棒: 211 卡路里(100克)
奇異果乙個 30
牛油果乙個 380
士多啤梨一粒 7
荔枝一粒 11
車厘子兩粒 5
提子一粒 5
西瓜一片(240g) 40
哈蜜瓜一片(240g) 60
新鮮菠蘿一片(120g) 50
檸檬 31卡(100克)
香瓜 35卡(100克)
士多啤梨 35卡(100克)
杏子 40卡 7.8mg(100克)
桃 37卡 48/58 12.8mg糖(100克)
哈密瓜四分之一個 48大卡(100克)
無花果二個 43大卡(100克)
玉公尺一根 105大卡(100克)
梨 38卡 32/(100克)
橄欖80克 49卡(100克)
紅富士蘋果85克 45卡(100克)
橘子 42卡(100克)
蘋果 44卡 1個個(中) 約55(100克)
葡萄 54卡提子10粒 (大) 約120(100克)
番茄 18卡(100克)
中菜篇食品份量卡路里
白切雞脾乙隻 200
燒鴨乙份(120g) 356
白灼蝦十隻 100
蟹肉(灼熟) 100 g 120
龍蝦肉 100 g 120
帶子(蒸) 100 g 100
小食篇 + 甜品篇
食品份量卡路里
甜筒雪糕一枝 320
雪糕一球 (細) 103
黑森林蛋糕一片 340
蘋果枇乙個 294
紅豆沙一碗(250g) 376
甜餅乾(忌廉夾心) 兩片 185
消化餅一片 70
朱古力消化餅一片 109
克力架一片 32
汽車使用中燃油消耗過大的原因很多
汽車使用中燃油消耗過大的原因很多，可歸納為兩大部分 一是車輛本身 尤其是發動機 的技術狀況不良 二是汽車執行條件不好和駕駛員駕駛技能欠佳。車輛本身的技術狀況方面 主要原因有 1 燃油供給系調整不當，供給的燃油量過多，混合氣過濃 2 供油管路漏油 3 阻風門未完全開啟 4 空氣濾清器堵塞 5 氣門間隙...
各種運動消耗熱量表
15項運動熱量消耗統計 游泳 每30分鐘消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形.田徑 每30分鐘可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛鍊。籃球 每30分鐘消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。自...
專題複習 人體運動時的能量供應與能量消耗
人體運動時，能量消耗明顯增加，增加的情況決定於運動強度和持續的時間。人體活動的直接能源 於三磷酸腺苷 atp 的分解，如神經傳導興奮時的離子轉運 腺體的分泌活動 消化道的消化吸收 腎小管的重吸收 肌肉收縮等。而最終的能量 於糖 脂肪和蛋白質的氧化分解，氧化分解釋放的能量供atp的重新合成。一 知識歸...