一、活動目標
1．協助學生了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由於存在許多不合理認識。
2．幫助學生初步掌握「合理情緒**」。
3．協助學生初步建立合理的認知。
4．幫助學生了解和初步掌握放鬆的方法。
5.幫助學生建立信心；坦然面對中考 。
二、活動時間：
2023年5月至6月每週一次共四次
三、活動地點：
階梯教室
四、活動物件：
初三學生
初三學生考試焦慮團體心理輔導方案
面臨中考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是也有一些同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難於集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的症狀。
這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響複習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態是非常必要的。
第一次團體活動
團體活動名稱：我和考試
團體活動目標：
1．協助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支援的重要性。
2．協助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由於存在許多不合理認識。
活動準備： 每人一張「考試前後的想法」表；每人一支筆。
活動程式：
一．「愛在指間」
1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成乙個內圈，再讓另一組成員站內圈同學的身後，圍成乙個外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。
成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。
當領導者發出「手勢」的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：(1)伸出1個手指表示「我現在還不想認識你」；(2)伸出2個手指表示「我願意初步認識你，並和你做個點頭之交的朋友」；(3)伸出3個手指表示「我很高興認識你，並想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友」；(4)伸出4個手指表示「我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦」。
當領導者發出「動作」的口令，成員就按下列規則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什麼動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那麼各自把臉轉向自己的右邊，並重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那麼向對方點點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那麼主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。
每做完一組「動作一手勢」，外圈的成員就分別向右跨一步，和下乙個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內圈的每位同學都完成了一組「動作一手勢」為止。
2．領導者引導成員進行經驗分享
(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什麼樣的感覺？如果是把頭轉向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什麼樣的感覺？
(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心裡的感覺又是怎樣的?
(3)從這個遊戲中你得到什麼啟示?
3．領導者點評
在中考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支援減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有乙個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支援自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支援和肯定。
對於我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支援、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支援、喜歡我們。
二． 我和考試
1．填寫「考試前後的想法」表
回憶以前考試的經歷，填寫下表：
3、你知道月食的形成過程嗎？2．小組討論交流
把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然後其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。
3．小組總結
將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。
4．領導者做小結
對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹「合理情緒**」，幫助我們建立合理的認知。
第二次團體活動
團體活動名稱：建立合理的認知
團體活動目標：
1．幫助成員初步掌握「合理情緒**」；
2．協助成員初步建立合理的認知。
活動準備：每人一張用於寫「合理認識」的紙張；每人乙隻筆；用於蒙住眼睛的絲巾。
活動程式：
一．「心」中的障礙
1．活動的過程：在活動室的中間留有乙個通道，通道上放有一些障礙物，然後請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到後面去。先請他（她）看好要走的通道，然後蒙上他（她）的眼睛。
這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。
2．領導者引導成員進行經驗分享
（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什麼想法？
（2）其他成員的想法是什麼？
3．領導者點評
以往考試失敗的經驗有時會成為我們「心」中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把「心」中障礙物搬開，放鬆心情去努力和奮鬥。
二．「合理情緒**」
1．領導者做簡單講解
「人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。」合理情緒**的創始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被「絕對化傾向」、「過分概括化」、「糟糕至極」等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。
要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作鬥爭，用合理的認識來取代不合理的認識。
2．調整認識
按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換乙個角度寫出新的認識，比如：
不合理的認識：「中考一旦失敗，我就沒有前途了」
反駁：公升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？
合理的認識：中考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以後沒有第二次、第三次呢？
三．根據下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）
（1）中考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為……
（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為……
（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是……
或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信……
（4）昨天已經過去，永不復返，所以……
四．領導者簡單進行本次活動的小結，並預告下一次團體活動的內容。
第三次團體活動
團體活動名稱：放鬆訓練
團體活動目標：
幫助成員了解和初步掌握放鬆的方法；
活動準備：音響、可用於放鬆訓練的背景**。
活動程式：
一．深呼吸放鬆法：
通過胸部的深長呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更充足，使肺部的二氧化碳撥出得更徹底，還可以擴大胸廓，減少心臟和肺受到的壓力，因此在面臨緊張情景時，做深呼吸有助於使人全身放鬆，恢復鎮定和平靜，並且增加勇氣與自信。在練習深呼吸時，可以閉上眼睛，以放鬆的姿勢坐著或站著，抬頭挺胸，雙肩放平，吸氣時要深深地吸，把肺部盡量擴張，呼氣時要慢慢地呼，讓呼氣時間拖得稍長一點，一直到把肺部的殘留氣體差不多呼盡為止，並注意盡量用鼻子呼吸。這種方法簡單易行，不需要占用較長時間，是一種方便有效的應急措施。
二．想象放鬆法 ：
1．放鬆的要領：（1）在整個放鬆過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。
2．指導語：（配合輕緩的**）
「我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。
微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節奏飄盪，湧上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。
我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。
」輕鬆暖流，流進右肩，感到溫暖輕鬆。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，流進我右手，感到溫暖和輕鬆。
呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕鬆。又流進我後背，感到溫暖輕鬆，從後背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕鬆。
我的呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，流進左肩，感到溫暖輕鬆。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，流進了左手，感到溫暖和輕鬆。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，又流回左臂感到溫暖和輕鬆。
我呼吸變慢、變得越輕鬆。心跳也慢，越有力。輕鬆暖流，流進右腿，感到溫暖輕鬆。
呼吸變慢變深。輕鬆暖流流進右腳，感到溫暖輕鬆。呼吸變慢變深。
輕鬆暖流，又流回右腿，感到溫暖輕鬆。
呼吸變慢，越來越深，越來越輕鬆。輕鬆暖流流進腹部，感到溫暖輕鬆，流到胃部，感到溫暖輕鬆，最後流到心臟，感到溫暖輕鬆。整個身體變得平靜。
心裡安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。
（靜默幾分鐘後結束）
三．**放鬆法
春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、蕭邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲
14、大我數地區的自來水水源取自水庫、湖泊或河流。自來水是主要的飲用水，飲用水源受到汙染，會直接影響我們的身體健康。四、放鬆訓練小方法（領導者介紹，成員體驗）
一、填空：1.積極的自我暗示
考生在中考複習過程中與在考場上，都可根據自己當時的心態進行積極的暗示。考生根據自己的情況採用不同的自我暗示語。當情緒過於緊張時可默念"放鬆、放鬆、放鬆"；當心情煩躁時可默念"平靜、平靜、平靜"。
當心灰意懶時可默念"我行、我行、我行"。
2.按摩內關穴
考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位於手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節奏地順時針方向進行，按摩36次即可。
答：無色無味，比空氣重，不支援燃燒。3.六秒種健康法
這種方法是由美國人凱斯門羅首創，所需時間極短，只要六秒種就可以認；練一次，因而得名。其方法是抓住所有的一點點空餘時間（哪怕僅有六秒種），這時什麼也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴顏，扭動自己的身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來，就能收到自我放鬆的效果。
若能天天堅持，養成習慣，還能收到增進健康之效。
五．預告下一次團體活動的內容
第四次團體活動
團體活動名稱：坦然面對中考
團體活動目標：
1．幫助成員建立信心；
2．成員之間互相鼓勵，結束團體
活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響。
活動程式：
一．真情告白
目的：互相祝福，互相鼓勵，以積極的方式迎接中考。
答：①可以節約能源；②減少對環境的汙染；③降低成本。道具準備：a4紙、大頭針、彩筆、鋼琴曲《獻給艾麗絲》
答：連線北斗七星勺形前端的兩顆星，並將連線向勺口方延長約5倍遠，處於此位置的那顆星就是北極星。操作：
每個人拿出一張a4紙，在紙的最上面一行寫下「對某某的祝福」，相互幫助用大頭針把紙固定到的後背上。指導者開啟輕**鋼琴曲《獻給艾麗絲》，在悠揚的**中，大家都不說話，用非語言資訊進行交流，在成員的後背寫祝福或建議，或用繪畫的形式表達。一起約定，本著真誠、客觀、負責的態度對待這個活動。
當轉完一圈，每位成員細細閱讀他人的祝福，團體分享。
二．坦然面對高考
1、團體評估
目的：總結團體活動，了解每位成員的感受和建議。
操作：請每位成員填寫反饋表，然後請團體成員一一發言，表達自己的感受。指導者自
己作總結。
2、大團圓
目的：通過身體的接觸帶來溫暖和力量，使成員在結束前更實在地肯定團體的團結，體驗
預計未來20年，全球人均供水量還將減少1/3。在一起的感受，獲得支援與信心，笑迎中考。
道具準備：錄音機、磁帶、歌片（明天會更好、記得我們有約、真心英雄、相親相愛）
操作：請大家站立，將兩手搭在兩側成員的肩上，聚攏靜默30秒。然後隨著
**輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲，並隨著旋律自由搖擺。使全體成員在乙個充
答：無色無味，比空氣重，不支援燃燒。滿溫馨甜密而有內聚力的情景中告別團體，走向生活,留下乙個永遠的、美好的、
極有象徵性的、難忘的記憶。
初三學生考試焦慮團體心理輔導總結
面臨中考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是也有一些同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難於集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的症狀。
這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響複習的效率和考試的正常發揮。
通過本次活動，學生了解了面對考試焦慮是因為自己對考試存在的不合理認識， 因此此次活動幫助學生初步掌握「合理情緒**」，協助學生初步建立合理的認知，幫助學生了解和初步掌握放鬆的方法，幫助成員建立信心，坦然面對中考 。活動最終受到了學生的一致好評。
但本次活動還存在著一些不足，主要是用時太長，下次舉辦此類活動一定要更合理規劃時間。
高三學生考試焦慮團體心理輔導方案
面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學會出現如下反應 情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難於集中，思維混亂 這些都是考試焦慮的症狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響複習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態是非常必要的。團體目...
高三學生考試焦慮的心理輔導
四 試焦慮心理的輔導 如前所述，考試焦慮心理產生的原因，既有來自外部的因素，也有學生自身的原因。那麼，如何進行這方面的心理輔導，也就是最大限度地降低學生的焦慮程度呢？我作為一名高三教師，主要作了如下的探索和實踐。1 引導學生正確認識自己 學生形成考試焦慮心理的乙個重要原因，就是不能正確認識自己，因此...
中學生考試焦慮團體心理輔導方案
姜雯2010121001 教育系心理班 中學生考試焦慮團體心理輔導方案 面臨中 高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些畢業班的同學會出現如下反應 情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難於集中，思維混亂 這些都是考試焦慮的症狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響複習的效...