常見心理問題與應對策略
一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口。 「十年，追星趕月三更燈火五更雞；學子，面壁刺股百遍苦思九迴腸。」面對高考，心理支援。
1．高考臨近，越發緊張，心理壓力增大，如何緩解？
答：心理上有點壓力，是求上進的表現，適度緊張有利於提高複習效率;但過度緊張，吃不香，睡不著，那就會適得其反。
（1）調整認知。實現高考目標主要靠平時積累，越接近高考，越要心平氣和做好每一道題，上好每一節課，過好每一天。要做到這一點不難，只要按你制定的複習計畫有序進行複習，在實施計畫的過程中根據實際情況對計畫進行微調即可。
對學習任務心中有數了，壓力自會減輕，緊張往往是想得太多又做不了造成的。路，都是一步步走出來的，知識與能力，也是一點一點積累起來的。把握好今天就會擁有理想的明天！
俗話說，「收穫在耕耘中」。只要自己盡心盡力了，你就有理由相信，你一定能取得無悔的成績。
（2）調整情緒。人的心理時常在變化，人的情緒時常在波動，今天好心情不等於明天也是好心情。但你可以用積極的語言時時調整自己的情緒，現有幾條正向的心理提示語供你選用：
①把握了現在也就把握了未來。
②人生能有幾回搏？高考是挑戰，更是機遇。
③認真學習，不斷努力，超越自我。
④收穫在耕耘中，我要把握現在，努力耕耘。
⑤我相信，經歷一番風雪苦，必獲千萬花卉香。
積極的心理提示語可以幫你消除心理上的壓力，平常自己也可以找一兩句適合自己的心理提示語，作為座右銘。
2．複習時間長，睡眠少，常失眠，上課頭昏腦漲，怎麼辦？
答：睡眠被稱為反向學習，心理科學研究發現，學習的內容在睡眠的過程中也可以得到鞏固。睡眠時間太短，睡得過晚，太興奮，擔心高考成績等等，都有可能造成睡不安穩甚至失眠。
下面介紹幾種自我調節快速入睡的方法，不妨一試。
（1）調整心態。心事重重會睡不安穩，解決的辦法是：不用別人的錯誤懲罰自己，不用解決不了的問題為難自己，不為一點小事想不通，不為一次考試成績不理想而悲觀失望，以「不為物喜、不為己悲」的境界平衡自己的心態，心中坦然了，睡眠就會好起來。
（2）運動調節。鬆緊法：仰臥床上，先讓左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢到手腳痠痛，放鬆；再換右手臂與右腿再重複以上動作，再放鬆；平躺床上靜聽自己的呼吸聲，不知不覺入睡。
按摩法：仰臥床上，象做眼保健操一樣，大拇指按太陽穴，用二拇指關節先上後下由內往外輪刮眼眶，然後用大拇指肚揉太陽穴、眉心各8個4-8拍，再用手掌捂耳，二拇指從中指滑下敲擊風池穴（頸椎兩側下陷處）24次左右，最後用掌根輕擊頭頂百會穴，放鬆全身自然入睡。
疲勞法：通過體育鍛煉，如打球、跑步、跳繩、做俯臥撐、仰臥起坐等運動調節身心，或者睡覺前原地立定跳5分鐘以上，讓身體疲勞，有利入睡。
簡易調節：找到自認為舒服的睡姿，默數自己呼吸的次數，慢慢做深長的呼吸，吸氣時想象氣吸入腹部，呼氣時盡量呼盡，讓疲倦慢慢襲來，悄然入睡。
（3）睡前讀你平時覺得枯燥的複習內容，有利入睡。
以上方法任選一種適合自己的試試。
3．作業、考試時怎樣減少筆誤？
答：高三學生的筆誤是一種無意識狀態下的錯誤，很難絕對杜絕，不必為此事煩心，但我們可以做到儘量減少筆誤。
（1）靜能生慧。其實，筆誤反映了乙個人內在的心理素質，當乙個人精力不集中、心神不寧時筆誤就會增加，反之就會少一點。心寧神靜對減少筆誤很有幫助。
考前如何做到心寧神靜呢？其實，方法很簡單，就是不要想得太多，將思想集中於答題。以一念代萬念，就會心寧神靜。
（2）減少書寫錯誤。文科，特別是語文中的筆誤，常常是書寫跟不上思維速度造成的，特別是作文時，如果思維活躍，寫著前面的內容，腦中可能湧現文中甚至結尾的內容，這時，可先在草稿紙上勾勒出大意，再集中精力寫作。
（3）減少計算錯誤。糾正計算錯誤要從平時的作業入手，養成規範答題的習慣。一是做作業時要專心致志，腦中想著、手上寫著、眼睛看著、嘴裡默念著，特別是默念的習慣一養成，就不容易算錯；二是做作業時步驟要全，那樣檢查時才容易發現錯誤；三是平時作業中的計算錯誤不要輕易放過，要找出算錯的原因，用紅筆寫下批語，警誡自己不要重犯類似錯誤。
4．怎樣緩解考試焦慮？
答：在考前莫名其妙地害怕、為一件小事發脾氣、突然變得特別懶惰、沒緣由地情緒低落、沉默寡言……這些都可能是考試焦慮造成的，考試焦慮會影響複習效率與考試成績。要決勝高考，首先要戰勝焦慮。
（1）用一顆平常的心對待高考。把高考看成是一次獨立的作業，心中就不那麼緊張了。換一種心態面對高考，提醒自己：
「我覺得高考難，別人肯定也覺得難，所以我不畏難。」當你以平常心對待高考時，也就從心理上消除了高考的壓力，情緒也就可以恢復正常。
（2）正確對待試卷中可能出現的難題。考試中遇有一條或幾條題目不會做，這是絕大多數考生都會遇到的情況，不要怕。先跳過難題挑選會做的題目繼續做，會做的試題做完了，心情自然會好起來，然後再回過頭來思考難題，此時面對難題也許會突然有了靈感，想到解題的方法。
（3）正確看待考分。把分數看得過重，導致心情緊張，學習效率下降。 從現在開始，不再問考多少分，不必想什麼分數。
在平常的練習中，必須找到一種感覺。這種感覺就是把不會的做對，不為分數而學習，為掌握知識提高能力而學習。
5．短時間內如何複習才能最大限度地提高成績？
答：還有不足兩個月就要參加高考了，不要再花過多的時間去解難題，因為高考試題多數的還是基本題、中等題，應該把精力集中在可以把握的題目中，提高解題的正確率和規範答題的能力。
（1）整體把握學科體系和複習內容。整天忙個不停，做作業、背書、應付考試，反正沒有閒著，一天下來總覺得很累。可是，考試成績進步不快，有時還有所下降。
怎樣進行系統的複習更有效?自己應該掌握學習的主動權，要根據自身實際制定好適合自己的複習計畫，根據自身的特點，在糾錯上多花點時間，多與任課老師聯絡，盡量避免複習中的重複勞動，將有限的時間精力集中在那些似懂非懂的題目的訓練上，通過變式訓練，歸類分析，舉一反三，爭取事半功倍的複習效果。高考前要整體把握學科體系，認真安排複習程序。
對複習內容心中有數，就不亂；將期望寄託於努力，就不慌；按制定的計畫有序進行複習，盡自己的努力去學習，就不會焦慮；將那些似懂非懂的題目再做一遍，真正弄懂做對，主動放棄力所不能及的學習任務，就不會緊張。
（2）妥善分配查漏補缺夯實基礎與解難題的時間精力。高考中，難題一般情況下會有兩三道，那些題目是針對尖子生設計的，拼的是智力和基本功。集中精力把平時的錯題集中起來多做多看，著力夯實基礎，規範答題比較有效，學有餘力再選擇難題進行拓展性訓練。
（3）培養決勝高考的自信心。永不言敗，堅持就是勝利。充分相信自己在最後階段的複習中會取得很大進步，信心也能提高複習效率。
6．緊張的複習常讓我感覺很累，如何調節？
答：勞逸結合，適當運動。課間要休息,可以踢踢腿、彎彎腰、做做深呼吸，望一望遠處的景物。
越是學習緊張，越要保證適當的睡眠時間，這樣才不會感覺很累。睡前可用熱水泡足，也可以在床上做放鬆訓練。訓練方法：
仰面向上，平躺在床上，閉眼，先做深呼吸，吸氣時將氣慢慢吸入腹部，吸足氣屏住呼吸，盡量延長屏氣時間，然後慢慢呼出，連續做六次以上。深呼吸後，想象自己的每乙個關節都很鬆弛，先是手上的關節鬆弛，後是背部的脊柱關節每節都鬆弛了。再後來，就是腿和腳上的關節鬆弛。
你可以連續想象多次，每一次都會感受到一種輕鬆的感覺，直到完全消除疲勞。
7.模擬考試失誤，心裡無法平靜，怎麼辦？
答：在模擬考試中卻過度緊張，發揮失常，頭腦中總想著以後的結果會怎樣？耕耘了沒有收穫怎麼辦？假如高考不能如願以償怎麼辦？整天被這些念頭困擾著，痛苦中的他開始失眠……
壓力主要來自於害怕面對失敗，對未來患得患失。由於被假想的失敗陰影籠罩，對未來產生了悲觀的預期，導致心靈無法平靜。
其實，我們真正不會的題很少，要意識到自己的實力，充分相信只要調好心態，完全可以反敗為勝，實現理想。心中的結一解開，上述煩惱煙消雲散。
8.許多人寄予厚望，壓力無處發洩怎麼辦？
答：父母的期望不能辜負，老師的教導招架不住……父母和老師都對寄予了很大的希望，同學們也在明裡暗裡較勁。考完試後，要對答案，問分數，再說一些似吹捧、似諷刺的話。
聽了好難受。卻又不能發火，脾氣變得越來越壞了。如何跟壓力說「再見」？
①無論你的壓力是大是小、能否消解，請保持樂觀的心態。
②假如可以通過自身努力減輕壓力，請努力，並盡量明確每日目標。
③將壓力寫出來，利於你理清思路，解決問題，也利於釋放壓力。
④找個理由開懷大笑，乙個滑稽的動作、乙個小小的笑話都可以。
⑤想哭就哭吧，哭完之後繼續努力。
⑥閒暇時聽聽**、唱唱歌、看看幽默笑話。
⑦隨身攜帶風油精一瓶，煩惱湧上來就在太陽穴上抹一點。
⑧需要幫助時，別吝嗇自己的語言。
心中默念：我可以應付一切壓力。
記住：目標過高、期望過大，容易給自己帶來不必要的壓力。
9.我總想用乙個下午的時間自由地玩一次，可以嗎？
答：有這樣的想法可以理解，考前讓自己放鬆一下，可以調節心情，以更好的心態進入考場。但需要的滿足離不開現實的土壤，問題是：
家長會干涉嗎？如果家長不同意，你最好與家長溝通，在家長許可的範圍內自由地玩。
10.考前怎麼合理安排飲食？
答：首先，要注意飲食衛生，不可在路邊小攤亂吃食物。其次，要合理安排飲食，吃容易消化的食品，不要吃得太油膩，葷素菜各半，吃飯以七成飽為佳。
藥補不如食補，利用常見的果蔬食品，就能改善大腦活動，提高學習效率。也可選取以下補腦食品。如核桃仁，桂元，芝麻，紅棗等。
菠蘿。菠蘿富含維生素c，含熱量低，有利於增強免疫力，提高記憶力。
無花果。無花果可以稀釋血液，改善大腦供氧。
香蕉。香蕉含血清素，吃後會有滿足感，如沮喪時，可用香蕉改善心情。另外，香蕉含有大量礦物質，鉀的含量也很豐富，有助於預防和消除精神疲倦。
杏。杏含有豐富的維生素a和c，能改善血液迴圈，抵抗感染，有助於減輕憂鬱和失眠症。
士多啤梨。士多啤梨能迅速緩解人的不良情緒，可在考前食用，緩解緊張煩躁的情緒。
檸檬。檸檬富含維生素c，非常適合考前吃。
考場實戰對策
1．當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的「火燒」般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭並深呼吸。
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