離高考只有四十多天了天了，高三學子們期盼著、努力著，憧憬著、擔心著……
高三學子們有哪些心理困擾？其實，高三學子的問題具有普通性，本報《學堂》專家顧問團成員、廈門外國語學校心理輔導室的黃碧芬老師把這些問題歸結在一起進行了評點，為高三學子考前釋疑。
「暴露和發現存在問題，真太好了！」
困擾 我已很努力了，但還是感到還有許多問題沒解決，越來越著急，害怕考不好。
【評點】經過長期的努力，高三考生正處在躍躍欲試的關鍵時期，儘管考生的個體情況多種多樣，但心態調適的總原則是一樣的，這就是：堅定信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮。信心是高考成功的精神支柱，對智力水平的充分發揮起重要的調節作用。
【對策】無論你複習到什麼程度，這時都適合用正面的心理暗示法來激勵自己。例如可以用下面這些指導語來調整自己的心態：
現在還能暴露和發現存在的問題，真是太好了！
我會根據自己的實際情況，選擇最重要的問題優先解決！
我每天都特別解決幾個存在的問題，我的實力也越來越強！
已做了比較全面的複習，重要的是我要全力以赴盡力展示自己的水平！
不論平時學習，還是進入考場，面對試題我將從容不迫、冷靜思考！
我會針對試題的具體要求，盡可能完整而又準確地答題！
我喜歡這種充實又有期盼的生活！
我享受著家長老師的關心，專注做好每天的功課就是對他們的最好回報！
我一直在盡自己的努力，坦然而慶幸地面對每乙個新發現的問題！
我愈挫愈勇的努力和堅持精神本身就是能夠受用終身的能力。
我越來越珍惜時間了，我會針對自己的實際，讓每一次複習都有收穫！
就要考試了，我終於可以一展實力了！
……這類正面的心理暗示既有鎮靜作用，又是一種積極的自我關注，是充滿自信姿態的正向思考方法，會給自己很好的安慰和鼓舞作用。日常學習中、進考場前後，都可以用這樣的指導語幫助自己穩定過於緊張的情緒。
「大考前緊張是正常的，隨它去吧！」
困擾：考試怯場該怎麼辦？
【評點】有的同學在開考前或考試中途可能還是會出現某些應激性生理反應，如心跳加快、手心出汗、頭皮發麻等。這實際上也是一種正常反應，未必驚慌，也大可不必用「完了，我這個樣子肯定發揮不出高水平了」之類的消極思想來嚇唬自己。事實上，應激反應往往只是一時的生理現象，你越關注它，它就越嚴重。
【對策】正確的處理方法是，先在心理上接受它，「哦，我有點緊張。」然後告訴自己，「大考前有點緊張是正常的，隨它去吧！」可以稍稍做幾次深呼吸放鬆自己，隨著考試的深入，你的思維將專注於考試內容而使緊張情緒得以有效的轉移。
困擾：情緒太緊張不好，緊張不起來，甚至什麼也不想做，是不是也不好？
【評點】過低或過高的情緒緊張都會降低學習效率。事實上，高考前的適度緊張是考生正常的一種心理反應，也是應考的必要心理狀態。它可以使考生的精力集中於當前面對問題的思考與分辨中，對提高學習效率是有意義的。
【對策】
1、適度運動，調適身心。考生根據待解決問題的數量和難度，安排1－2小時連續集中的學習時間，然後休息放鬆10分鐘，再進入下一回合的學習。中午安排半小時午休，傍晚可安排半小時的自由運動，讓自己出點汗但不致太疲勞。
一日三餐要用好用足。學習時盡可能投入，多種感覺器官並用，可增強記憶和學習效果。放鬆時（休息、運動、用餐、淋浴等）則盡情享受。
即便受到打擊也試著從打擊中學點什麼。張弛有度的作息安排有利於調適身心機能，並使考生穩健地駕馭高考前高強度的學習壓力。
2、接受自己，穩定情緒。正確認識高考在自己生活中的意義，接受自己目前的狀態，是讓自己情緒穩定的基礎。
每個人學習和應試的實力其實是從小到大學習過程把握內容的積累結果，無論過去做得怎樣，效果如何，我們都應當實事求是，接受自己目前的狀態，在每乙個學習時段，都做到心中有明確的學習目標，眼前有計畫安排要解決的問題，通過抓落實而體驗自己一步乙個腳印的駕馭感和成就感，不求做得多但求做得好，解決乙個問題就減少一分障礙。
至於考試結果本質是自己的學習實力與考場發揮的綜合效果，越從容穩健仔細作答，越可能取得好成績。有時，難免因一些不適而導致學習效率低下、情緒焦慮，這時可以暫時停止複習，放鬆一下，做幾個深呼吸或出去散散步、跳跳繩。
「剩下的時間做題好還是讀書好？」
困擾：剩下的時間不多了，是做題好還是讀書好？
【評點】這不好一概而論。對於經常在一些基礎性問題上失分的同學來說，最後階段回歸教材，充分讀書理清易混易錯的內容是很重要的。
【對策】有一種可操作的自我檢查方法，根據考試大綱所列出的內容要求，（至少擇要）逐條使用回憶敘述的方法，再現相應的具體內容，說出它們的來龍去脈，理順前後知識的關聯銜接，凡能熟練說出的就說明充分理解掌握了，可划上鉤做記號，不能回憶出來的內容就說明還存在模糊或疑問點，正好有機會再讀書思考解決。
困擾：最後這段時間，是自學好還是多請教老師同學？
【評點】這同樣要根據自己的具體需要。你對自己解決問題的內容效果是肯定的，相信自己，充分用好時間就好。
【對策】若你在複習中，面對一些具體問題，雖做了，卻不太確定好不好、對不對，可隨時記下懷疑點，集中請教老師和同學。
科任老師是學科的專家，適當向老師提問，徵詢老師對你的具體疑問或學習方法的建議，老師有豐富的經驗，常會給你舉一反三的幫助；與同學溝通，可以是具體問題的討論，也可以是學習方法的交流，還可以是對他人良好言行舉止的欣賞，只是注意不要在別人專注做事時去打擾他人即可。
困擾：感覺時間很緊，偏偏在課堂上又耗了許多時間，老師講的自己已懂，自己模糊的老師又沒講，怎麼辦？
【評點】抓住課堂，消化吸收老師精心準備的教學內容，對許多同學來說，比自己獨立攻關要容易一些。關鍵是，要最充分地用好課堂資源。
【對策】提前了解老師講授的教學內容，並在這個範圍內提取自己尚存的問題提前交到老師手上，有針對性的具體的內容會受到老師的關注，極有可能就整合到他的教學中。
還可能出現的情況是你提不出問題或是提了老師一時顧不上，那麼，你既然選擇上課，就權當複習，再就重要問題梳理一下思路。由於你的投入，還可能捕捉到一些精彩的解題要點。如果你確實很有把握了，跟老師說一說，贏得老師支援，可更專注於自己迫切要複習的內容。
還有一點需要注意，聽課也好，自學也好，難免會有疑問，尤其是關於教材重要知識內容、應用原理方面，受教學內容限制或受自己水平侷限，有些問題不能馬上解決，但必須及時擇要記下，因為它們都是深入思考的結果，如果一閃而過錯過了就實在可惜。記下來，就使自己有機會再面對它而解決它。
困擾：「我好怕讓他們失望，我該怎麼辦？」
家長嘴上說不要有壓力，考得怎樣都沒關係，其實我看他們比我還緊張，我好怕讓他們失望，該怎麼辦？
【評點】家長愛你，自然對你要經歷的大事十分重視和用心。高考的特殊意義讓父母親顯得高度重視是合情合理的，他們特別想幫你，但也只能做些後勤工作，到前方衝鋒的必須是你自己，他們能給你的是精神上的支援。但高考也就是一次考試，相對於未來的生活內容，相對於父母與孩子千絲萬縷的聯絡來說，你們需要共同面對的事更多。
你在乎父母是一種孝心，是很可貴的，但你人生盡孝的機會還很多。所以，充分相信自己和父母，把愛化作力量，勇敢地迎接挑戰就好。
【對策】與家長多溝通是十分必要的。把自己每天的收穫或揮之不去的煩惱向家長說說，前者有激勵和安慰的作用，後者有宣洩價值並可得到必要的理解和支援。只有一點需要注意：
若家長剛好也是情緒容易焦慮的人，你可以直接找了解你的老師或心理老師傾訴，他們一定會給你適當的幫助。
「只要你堅持到底就問心無愧！」
困擾：怎樣才能讓自己進入或保持愉悅而自信的狀態面對學習和考試？
【評點】這需要自我心理調適。就是個人對自我心態的主動的、有意識的調控，以使自己更多感受到積極的情緒體驗。
【對策】正向的自我心理暗示不失為一種簡便易行的好方法。除語言暗示外，考生還可以選用**暗示法、食物暗示法、情景暗示法、人物暗示法、服裝暗示法等等。需要提醒的是，要讓任何一種暗示法發揮功效，都得經過自己的精心選擇與感受，並讓良好的感覺體驗反覆應用而強化。
以下簡介兩種自我暗示方法的形成要素：
1）**暗示法：選擇一首能讓自己舒緩焦慮、激越鬥志的樂曲，讓自己在放鬆狀態下細細品味，以確保聽**的良好感受進入潛意識（接受暗示）；注意所選的樂曲是不帶歌詞的純粹的**，以確保不受歌詞的干擾；如果邊聽邊聯想自己期待的良好狀態，則暗示效果會更好。
在學習或考試中，若出現煩躁焦慮的情緒反應，回憶並調動一下自己聽所選**的美好陶醉的感受，通常很快樂就能讓自己平靜下來，進而進入自己期待的良好狀態。
2）情景暗示法：通過想象某個特定情景來愉悅情緒，調適心境。情景暗示的畫面可以是乙個自己喜歡的、熟悉或想像的場景，在這種情景中可以加入對自己的期待狀態，越清晰越好。
反覆多次，只要調動這種讓自己喜歡舒服的情景，自己期待的狀態也自然湧現。
接下去的這些天，只要保持有基本彈性的學習狀態，保持有節奏的生活規律就很好。喜歡開夜車的同學可以把作息時間調一下，保持白天良好的精神狀態，這對考場發揮有好處。另外，越到臨考越要讓自己飯後散散步或聽點輕**，三餐吃得營養豐富些，多吃水果多喝水，天氣多變注意防濕防寒或防暑，保持充沛的體能和靈敏度。
高考是人生道路上的一種選擇，也是一種磨練。即便真的榜上無名也一定腳下有路，三百六十行，行行出狀元。輕裝上陣，以品味大餐的心情去享受高考過程；以優秀運動員的姿態去全力以赴，只要你堅持到底就問心無愧。
面對高考，我們一起微笑！
高三學生常見心理問題指導
高三學生很快就要面臨擇業或繼續求學的人生選擇。面對新的挑戰，何去何從，這對於涉世未深的高三學生來說，實在是個難題。家長對子女過高的期望 社會的多元化價值取向，也使得高三學生經常體驗強烈的內心衝突和壓力。高三學生的心理健康教育需要家長 教師和社會的共同關注。心理健康教育要始終貫穿一條主線 培養自信 勇...
高三學生常見心理問題與輔導
常見心理問題與應對策略 一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口。十年，追星趕月三更燈火五更雞 學子，面壁刺股百遍苦思九迴腸。面對高考，心理支援。1 高考臨近，越發緊張，心理壓力增大，如何緩解？答 心理上有點壓力，是求上進的表現，適度緊張有利於提高複習效率 但過度緊張，吃不香，睡不著，那就會適得其反...
高三學生常見學習心理問題的調節
高三學生的學習心理狀況歷來是人們關注的焦點，因為是否具有良好的學習心態決定著能否擁有優質的學習效率，進而影響到高考能否考出優異成績，決定著學生的命運，也牽動著家長的心。可以說高三學生的學習心理問題是值得我們認真研究的課題，控制和消除學生的不良情緒和心理干擾是搞好高三年級教育教學工作不可迴避的課題。一...