初三學生心理健康教育講座稿
主講人楊丹
同學們大家好！
進入初三，隨著學習壓力的增大，大家很容易出現對自己學習上沒有信心、對前途擔心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現象，如果這些心理現象不能得到良好的調整，就會給初三階段的複習帶來很多的負面影響，必將會對中考產生不利影響，今天我們就來談談初三學生常見的心理問題及其調節方法。
第乙個易出現的問題：欲速不達，信心挫敗。
一部分同學以飽滿的熱情投入到學習之中，他們有的希望自己的成績在非常短的時間內能提高一二十名，有的期望能從別人那裡得到一種既輕鬆效果又好，而且短時間內又有奇效的學習方法，這些同學都希望通過考試來證明自己的能力，增加對高考的信心，結果往往事與願違，達不到期望的成績，易產生挫敗感。對於此類問題，首先要克服急躁情緒，對學習要有耐心。學習上不要急功近利，奢望這個星期努力了，下個星期成績就要有明顯地提高，這是不可能的。
成績的提高是要達到一定量的付出和努力後才能顯現出來的，所以我們對學習要有耐心。其次要合理定位。首先要客觀地評價自己，給自己乙個合理的定位，我們每個人的學習情況各不相同，我們不能要求自己在初中的最後一年裡就一定能在學習上突飛猛進，趕超學習成績最好的學生，這是不現實的。
我們應該找準自己在班級中、年級中的位置，樹立乙個通過自己努力可能實現的目標，從自己學習情況的實際出發，才能進步，才能找到學習的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對自己的學習是無益的。再次學習要有毅力。
調查中發現，有將近30%的學生認為自己「自制力太差，遇到困難就想躲避」、「做事經常半途而廢」、「遇到難題就想放棄」、「花了大量時間來制定計畫，但卻不能付諸於行動」、「學習虎頭蛇尾」等，他們意識到學習成績的不足，很大程度上是因為自己的毅力不夠造成的，並為之著急。
第二個易出現的問題：注意力不集中。
上初三了，按理說應該努力學習，可有的同學上課不能集中精力，有的同學也想上課好好聽講，但就是控制不了自己。
對於此類問題，首先要養成良好的睡眠習慣。一些同學因初三學習任務加重，因此，一到晚上便大搞「夜戰」，結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。
所以，要按時睡覺按時起床，養足精神，以便提高白天的學習效率。其次要學會自我減壓。
初三學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？
再次做些放鬆訓練。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。
這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。
第三個易出現的問題：攻不下關，情緒焦慮。
一些初三學生表示，他們深知這一年的學習對自己的重要性，但有的同學發現，自己所得到的成績和付出的努力並不成正比，有的學科再怎麼去「攻」它，成績就是上不去，每次考試都考得「灰頭土臉」，久而久之，對這門學科只能束手無策了，甚至對它喪失了信心。
很多同學學習成績提不上去，關鍵在於沒有找到適合自己的學習方法，所以考試常常失敗，當失敗的次數多了以後，同學們從這門學科中獲得的全是不愉快的情緒體驗，嚴重的還會產生無助心態，更談不上什麼學習興趣，因此也就減少了學習這門學科的潛能開發。
所以，同學們應多與老師、同伴交流溝通，善於從自己的成功和失敗中吸取經驗教訓，摸索出適合自己的學習方法。另外注意一點就是把時間用在難題上的同時，也要花一點時間在基礎知識上，尤其是一些成績好的學生更容易犯這個錯誤。其實，考試中基本知識就佔了80%，如果你能很好地掌握了每個基本知識點，在保證基本知識少丟分的情況下，我想剩下的20%的綜合題和難題，你也會拿到一些分數的，這樣你的試卷的總分就會很高。
所以學習是要講策略的。
第四個易出現的問題：作息不當，效率不高。
在初三學生中，有很多人提到自己睡眠不足，精神不振，白天經常想打瞌睡，學習效率低下，影響了學習的效果。長此下去，許多同學就覺得很疲憊。
對於此類問題，要勞逸結合，保證睡眠，合理利用時間，注重學習效率。儘管學校和老師一再地強調初三的學習過程中，要勞逸結合，但事實上仍有太多的學生進行「學習疲勞戰」。很多同學都是在上半學期還能挺住，下學期還沒有到考試的日子，身體和心理就出現了嚴重的損壞，不得已要放棄學習活動，臨考前，保證自己在晚上10點左右睡覺。
「勞逸結合，保證睡眠」不是我們學習不努力、要偷懶，是為了能夠保證我們持久的學習動力和能量，學習不是誰用的時間長誰就一定能夠成績好，學習重在方法和效果。只要我們合理地安排學習時間，注重學習的質量和效率，我們一樣可以取得好成績。
第五個易出現的問題：不知如何應對家長的壓力。
造成學生學習壓力大和考試焦慮的重要原因之一，是父母的期望過高。不少學生說：「父母對我們真的非常關心，生活上無微不至，學習上千叮嚀萬囑咐，精神上殷切期望，但使我們感到在關心的背後，有一股巨大的壓力。
」 對於此類問題：首先要學會理解父母，變對立為合力。對家長來說，「望子成龍」是十分合情合理的想法。
每個父母都希望孩子比自己強，長大有出息，在社會上能夠有理想的工作，有美滿的生活，並且大多數的父母都希望子女能實現自己未完成的理想。他們往往以自己的社會閱歷和生活經驗告誡孩子，要把握機會，考入重點高中，贏在「起跑線」上。這些想法都是出於父母對孩子的愛心和責任心，所以作為子女應該理解父母。
平時父母對你學習上的叮嚀、考試分數的嘮叨，實際上都是愛的一種表達方式。作為子女，不應該過多計較父母的語言、態度、方式、方法，而應該更多地體會父母對自己的幫助，通過自己的實際行動，讓父母對你學習的態度放心，對你努力的行動滿意。在互相理解的基礎上，將父母對你的期望轉化成你們的共同目標。
其次要學會與父母溝通，變壓力為動力。父母對孩子的期望，往往出於自己內心的良好願望，可能有時也是非常理想化的。他們忽視了孩子個人的需要，父母的不良暗示造成的影響，但不知壓力過大就會變成阻力。
父母方面的積極性只是我們的外動力，在內動力沒有跟上的情況下，只能成為一種壓力。所以內外動力的協調，最好由我們自己來完成。 當我們覺得父母的期望過高時，應該主動與父母聊天，把自己的真實感受告訴父母，把自己的困惑和想法轉達給父母，讓父母了解你的真實想法和實際能力，客觀地評價期望目標的合理性和實施的可能性。
通過與父母的溝通，變壓力為動力。再次要學會調整期望，挖潛力為實力。只有合理、合適的目標才會激發人去努力，「跳一跳摘果子」的道理大家都明白，如果不管怎麼跳都摘不到果子，那麼不論果子多大，也無法引起興趣。
因此，可望而不可及的期望，只會使人產生自卑和抑鬱，最終選擇放棄。我們應該與父母坐下來，認真分析自己現有的實力，了解期望考入學校的實際要求，如去年的招生名額、入學的分數等等。根據自己現有的成績基礎，權衡錄取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。
針對以上問題，我要送給初三的你們幾句話： （1）要取得中考理想成績，需要才智、習慣、心態、方法等各方面做得優秀產生的合力，而才智、習慣、心態、方法等，無論哪個方面出了問題，都足以在那場考式中使你一敗塗地，而不論其他方面是不是做得更好。
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