一、學習問題與心理健康
學習是學生的天職，考試是學生的關卡。大學生在學習上遇到的困難不僅會影響他的心理健康，而且影響著其未來的發展。
1、學習動機缺乏及其調適
表現：學習動機缺乏主要表現在以下幾個方面：
（1）缺乏學習動力，沒有求知慾望，不願意上課，學習沒有目的。
（2）缺乏正確的學習方法。
（3）缺乏學習的自信心、自尊心。
（4）情緒出現問題。
當然乙個學生缺乏學習動機他的表現遠不止這四種，只要仔細觀察就會發現他們的一些異常表現，如個別學生不是過著緊張有序的生活，在學生群體中如同乙個局外人，這種狀況如果任其發展下去，不但學業無法完成，也很容易讓其心理沿著非健康的軌道發展下去。
調適：強化學生的學習動機；培養學習興趣；端正學習態度；改善學習的外部條件，創造良好的學習氛圍；積極和學習好的同學交流學習方法等。
案例：王誠（化名）， 凱里學院計算機科學院大學三年級學生，父母都是農民，他想在明年參加公****，他高考時以優異的成績進入了凱里學院，他本來是想進貴州大學的，雖然超過了貴州大學的錄取分數線，可是卻沒有被錄取，在家人和老師的勸說下才來到了凱里學院，在這種情況下王誠反映說上了大學之後一點喜悅感都沒有。雖然規劃好了非常美好的前景，但是在大學生活中無心學習，常感到生活沒有意義，也沒有計畫性。
她認為在這裡學習並不能提高自己的能力，所以在目前的生活狀態下表現出對學習的厭煩，而當時正面臨著英語四級的第二次備考階段卻無心學習，從而感到焦慮和對前景的擔憂。
除錯：主要是幫助她確立切實可行的學習目標；幫助她學會控制自己的情緒。建立在學習上遇到難題時也不氣餒、敢於不斷去嘗試的人格特徵；在生活中培養自信的人格特徵，達到即使失敗後也不痛苦的最佳結構，形成樂觀的情緒狀態與心態。
2、學習動機過強及其調適
表現：學習動機過強同樣不利於學生的心理健康，主要有以下表現：
（1）成就動機過強，急於成功擔心失敗，給自己造成了很大的心理壓力。
（2）獎勵動機過強，學習的目的只是為了獲得獎勵，以考試為中心，學習方式呆板。
（3）學習強度過大，不善於勞逸結合，常常處於過度疲勞狀態。
調適：（1）提高學習層次，正確對奮鬥目標；（2）正確認識外部自己的潛力，量力而行，制定合理的目標，腳踏實地，不好高騖遠；（3）培養廣泛的興趣愛好，積極參加各類文化娛樂活動；（4）克服虛榮心理，學會調整情緒保持旺盛的學習鬥志。
案例：張強（化名）是一位08級的專科學生，他一到大學想的第一件事就是怎麼才能夠通過專公升本考試，考上本科。為此他基本上沒有假期也沒有週末，一天學習十六個小時以上，也沒有任何的娛樂活動，經過了兩年的努力，可是考試結果出來他卻沒有上線，因此變得一蹶不振，自暴自棄。
這位同學表現出過強的學習動機，因此產生了較嚴重的情緒障礙，其根源在於她存在一些不合理的信念和認知模式。這是他和一位老師的對話：
學生：我付出了這麼多努力，我完全應該成功，卻沒有考好，這實在沒有道理 。
老師：只要付出了努力，就一定會成功嗎?
學生：我想是這樣。
老師：不管環境如何，方法如何，只要努力就會成功嗎?
學生：沉默。
老師：你的同學中也只有你乙個人在努力學習嗎?
學生：不是，很多同學都很努力。
老師：那麼多同學是否都考得非常好呢?
學生：也不全是，但我覺得我應該考得上。
老師：別人都可以考試失敗，而你不能?
學生：也不能這樣說。
老師：每個人都有成功的時候，也會有失敗的時候，是嗎?
學生：是。
上面所舉的例子主要是學習動機過強的原因。學習動機過強與動機缺乏一樣，同樣會降低效率,甚至還可能導致心理的困擾和生理的不適，有關研究指出「動機過強或過弱，不僅對學習不利，而且對保持動機也不利」。
3 注意力不集中及調適
表現：對學習的內容不感興趣，造成課堂注意力不集中；沒有學習目標，不知道如何去學習；不能很好的在學習的時候長時間的集中注意力。
調適：（1）加強對學習內容和目的的理解；（2）制定明確的學習計畫；（3）提高自身修養，轉變和調控各種不良情緒；（4）培養抗干擾能力；（5）注意勞逸結合，鬆緊有度。
具體做法
上課前，複習上次課的筆記， 並閱讀這次課的教材，如果對上次課講的東西或教材有問題，在課前問老師
坐在教室的前部， 注意聽講， 並做筆記， 以此來防止走神
在課上顯示出興趣（注意力集中的表情和姿勢）以自我激發內在的興趣
做好筆記!
合適時:提問題，請求解釋清楚， 或和老師及同學交談
課後立即安排時間複習講課的內容；
記註：如果不複習， 學的東西就最有可能在24小時內忘掉。
每門課每週安排複習一次
4、學習焦慮及調適
學習焦慮是指學生由於不能達到預期學習目標或不能克服學習上的各種困難，致使自尊心、自信心受挫，而形成的一種帶有恐懼情緒和緊張不安的精神狀態。這種精神狀態往往是在大學生面對各種學習上的矛盾和衝突時心理無法時，心理無法平衡造成的心理壓力而形成的。比如說在英語教學中，常常遇到學生產生「外語學習焦慮」。
例如，有的學生上課不願主動回答問題，擔心回答錯了，其他同學會嘲笑自己；有的同學在課堂上老師一問問題就緊張，缺乏自信心，本來能回答起的問題，卻匆匆回答：「i』m sorry 」；有的同學上聽力課時本來聚集會神地聽，能聽懂一些，卻認為自己聽力差，一句也不願聽，導致他們在整堂課上「坐飛機」。
調適：（1）要做到身心常新、境界常新，每天都要活得與昨天不同，要勇於接受新觀點、新的思路； （2）激發自己的學習興趣，通過直接的或間接的方式把目前的學習任務和潛在的興趣聯絡起來；（3）正確理解學習壓力，把學習壓力看乙個挑戰和動力。
5、記憶力差及調適
良好的記憶力有四個品質：識記的敏捷性、保持的永續性、記憶的精確性和記憶的準備性。記憶障礙是指其中乙個品質或幾個品質表現差，出現問題。
問題：（1）識記速度漫；（2）記憶時間短；（3）記憶不精確；（4）記憶準備性差（根據情景把需要記憶的事物從記憶中準確、迅速的提取出來）。
增強記憶力的10種方法：
（1） 注意力集中。記憶時只有聚精會神，專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
（2）興趣濃厚。如果對學習材料，知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
（3）理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
（4）過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
（5）及時複習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。
（6）經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶中的錯誤得以糾正，遺漏得以彌補，使學習內容中的重難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
（7）視聽結合。可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能來強化記憶，提高記憶效率。這比單一默讀的效果好得多。
（8）多種手段。根據情況靈活運用分類記憶、圖表記憶來縮短記憶過程。或者採取編提綱、記筆記、做卡片等方法來增強記憶力。
（9）最佳時間。一般來說，上午9—11時，下午3—4時，晚上7—10時為最佳記憶時間。利用上述時間來記憶重難點和學習材料，效果要好得多。
（10）科學用腦。在保證營養，積極休息，進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上科學用腦。只有防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，才能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
6、考試心理衛生
主要問題是考試焦慮，是由一定的應試情景引起的焦慮，輕度的焦慮有助於大腦進行的積極的思考和水平的發揮，但是焦慮水平過高則會嚴重影響複習和考試的正常進行，對身心具有很大的危害性，有必要求助心理**或心理諮詢。
調適：（1）認知調整法主要是指正確看待考試，正確看待自己，樹立合理的考試期望，從根本上消除考試焦慮；（2）自信心訓練法主要是消除對自己沒有信心的消極暗示，經常給予自己積極的自我暗示； （3）放鬆訓練法閉上眼睛進行深呼吸，反覆幾次有助於緩解焦慮情緒。
考試焦慮案例：
吳某，女，19歲，某重點綜合大學社科系學生。從一年級第二學期開始進行心理諮詢，諮詢已堅持了三個學期。學期初始階段很少來詢，每到期末複習考試前乙個多月就主動來詢，與諮詢老師常有**聯絡。
主要問題是考試焦慮，並伴有睡眠障礙。下面是她的情況的敘述。一年級下學期開學初，因數學不及格進行了補考。
情緒低落。她寫了一封很長的信給班主任老師，訴說她的苦惱和焦慮。班主任老師告訴她，學校有心理諮詢室，建議她前來諮詢。
首次來諮詢時，諮詢老師熱情地接待了她，交待了心理諮詢的原則，介紹了心理諮詢工作的性質，建立相互信任的諮訪關係後，小吳談了自己的情況。小吳原在某市的中學讀書，父親在市裡工作，母親是縣里的小學教師，有一妹和母親住在一起。平時她在市裡讀書和父親生活在一起，假期回縣里與母親妹妹團聚。
上高中時父親因病去世，她自己仍住在市裡父親的住所堅持讀書。她自幼學習上進，記憶力較強，深受老師的器重。但對數學興趣不濃，不過也能在考試中得到80多分的成績。
每逢市裡的一些學科競賽，老師都選她去參加，因此增加了她的學習負擔。參加競賽前老師要對她個別輔導，布置很多作業，雖然對她的學習有所促進，但給她的精神壓力也很大。老師深怕她在競賽中考試失利．對該科的學習抓得很緊，使她比其他同學的負擔更重了許多。
她對這種競賽性的考試很反感，但老師說這是一種榮譽是學校和老師對她的器重，堅持要她參加．她也不好違抗。在競考的前幾天她往往要背誦到深夜。有乙個晚上，她正在宿舍背誦，強記第二天競考科目的內容，恰逢隔壁幾個青年人在宿舍娛樂，用音響放**、唱歌，吵得她無法看書。
她又急又氣，心裡煩躁極了。她心頭充滿了怨恨：一是恨老師總讓她參加競考為學校增了光，而她自己卻疲憊不堪；二是恨隔壁的青年吵鬧，擾亂了自己的複習。
在這種焦慮怨恨的情緒狀態下，她一夜也沒睡著。第二天拖著乏力的身軀來到考場，在考場上腦子很亂，原來複習過的內容也想不起來了，急得她渾身出汗，心慌意亂，勉強交了考卷，成績可想而知。從此以後，她就出現了睡眠障礙，特別在考試期間，總是焦急，心慌和失眠相伴隨，為此參加高考失利。
但她從小一直是學習較好的學生，不甘心考不上大學，所以又復讀一年，第二次高考才被錄取。因為在中學學習時數學是弱項，所以報考了社會科學專業，不想這個專業也要學習數學和統計學，而且難度不小，教學進度很快，每一堂課比中學講的內容多很多，學起來非常吃力。第一學期期末考試不及格，心理負擔很重。
入大學後，住在集體宿舍每晚大家都免不了要聊天，她高考前已經有失眠的病史，入大學後睡眠狀況也一直不好。每到期末考試來臨之前，他的神經就緊張起來，越緊張越難入睡，白天疲勞乏力，複習效果不佳。但每學期前半段情況較好．因為學期開始還沒有考試的壓力，情緒比較放鬆。
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