面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難於集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的症狀。
這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響複習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態是非常必要的。
團體目標：
1．協助成員調整不合理的認識，增強自信。
2．協助成員基本掌握放鬆的方法。
團體物件：高三學生
團體人數：12~16人
成員招募方式：在高三各班張貼招募海報，學生自願參加。
次數和時間：每週一次，共5次，每次60分鐘
第一次團體活動
團體活動名稱：讓我們相識相知
團體活動目標：
1．幫助成員了解團體的性質；
2．協助成員制定團體規範；
3．幫助成員相互認識和了解。
活動準備：用於寫《團體契約書》的大白紙1張；每人乙隻筆；用報紙捲成的紙棒。
活動程式：
一．你做我學（目的：緩解氣氛，放鬆心情）
每個成員做乙個動作或者表情，其他成員跟著學。
二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）
1．成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。
2．每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的夥伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然後依次組成八人組，十人組。
三．棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）
成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。
四．共同制定團體規範
1．小組討論，共同制定團體規範，指導者引導並補充；
2．將規範寫在大白紙上；
3．每個團體成員在《團體契約書》上簽名，表示自己願意遵守。
團體規範一般包括：
（1）準時參加所有活動，不缺席。
（2）小組內發生的事情不外傳，不損害他人利益
（3）活動中對其他成員信任，願意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋
（4）不對其他人進行人身攻擊
（5）活動中不做與活動無關的事情
五．領導者簡單進行本次活動的小結，並預告下一次團體活動的內容。
第二次團體活動
團體活動名稱：我看考試
團體活動目標：
1．協助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支援的重要性。
2．協助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由於存在許多不合理認識。
活動準備： 每人一張「考試前後的想法」表；每人一支筆。
活動程式：
一．「愛在指間」
1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成乙個內圈，再讓另一組成員站內圈同學的身後，圍成乙個外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。
成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。
當領導者發出「手勢」的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：(1)伸出1個手指表示「我現在還不想認識你」；(2)伸出2個手指表示「我願意初步認識你，並和你做個點頭之交的朋友」；(3)伸出3個手指表示「我很高興認識你，並想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友」；(4)伸出4個手指表示「我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦」。
當領導者發出「動作」的口令，成員就按下列規則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什麼動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那麼各自把臉轉向自己的右邊，並重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那麼向對方點點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那麼主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。
每做完一組「動作一手勢」，外圈的成員就分別向右跨一步，和下乙個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內圈的每位同學都完成了一組「動作一手勢」為止。
2．領導者引導成員進行經驗分享
(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什麼樣的感覺？如果是把頭轉向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什麼樣的感覺？
(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心裡的感覺又是怎樣的?
(3)從這個遊戲中你得到什麼啟示?
3．領導者點評
在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支援減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有乙個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支援自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支援和肯定。
對於我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支援、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支援、喜歡我們。
二． 我看考試
1．填寫「考試前後的想法」表
考前考中考後我的想法
導致的結果
2．小組討論交流
把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然後其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。
3．小組總結
將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。
4．領導者做小結
對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹「合理情緒**」，幫助我們建立合理的認知。
第三次團體活動
團體活動名稱：建立合理的認知
團體活動目標：
1．幫助成員初步掌握「合理情緒**」；
2．協助成員初步建立合理的認知。
活動準備：每人一張用於寫「合理認識」的紙張；每人乙隻筆；用於蒙住眼睛的絲巾。
活動程式：
一．「心」中的障礙
1．活動的過程：在活動室的中間留有乙個通道，通道上放有一些障礙物，然後請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到後面去。先請他（她）看好要走的通道，然後蒙上他（她）的眼睛。
這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。
2．領導者引導成員進行經驗分享
（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什麼想法？
（2）其他成員的想法是什麼？
3．領導者點評
以往考試失敗的經驗有時會成為我們「心」中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把「心」中障礙物搬開，放鬆心情去努力和奮鬥。
二．「合理情緒**」
1．領導者做簡單講解
「人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。」合理情緒**的創始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被「絕對化傾向」、「過分概括化」、「糟糕至極」等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。
要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作鬥爭，用合理的認識來取代不合理的認識。
2．調整認識
按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換乙個角度寫出新的認識，比如：
不合理的認識：「高考一旦失敗，我就沒有前途了」
反駁：公升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？
合理的認識：高考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以後沒有第二次、第三次呢？
三．根據下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）
（1）高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為……
（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為……
（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是……
或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信……
（4）昨天已經過去，永不復返，所以……
四．領導者簡單進行本次活動的小結，並預告下一次團體活動的內容。
第四次團體活動
團體活動名稱：放鬆訓練
團體活動目標：
幫助成員了解和初步掌握放鬆的方法；
活動準備：音響、可用於放鬆訓練的背景**。
活動程式：
一．深呼吸放鬆法：
要領：深吸一口氣讓它到達腹部，然後緩緩地撥出來。
二．想象放鬆法 ：
1．放鬆的要領：（1）在整個放鬆過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。
2．指導語：（配合輕緩的**）
「我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。
微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節奏飄盪，湧上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。
我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。
」輕鬆暖流，流進右肩，感到溫暖輕鬆。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，流進我右手，感到溫暖和輕鬆。
呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕鬆。又流進我後背，感到溫暖輕鬆，從後背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕鬆。
我的呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，流進左肩，感到溫暖輕鬆。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，流進了左手，感到溫暖和輕鬆。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，又流回左臂感到溫暖和輕鬆。
我呼吸變慢、變得越輕鬆。心跳也慢，越有力。輕鬆暖流，流進右腿，感到溫暖輕鬆。
呼吸變慢變深。輕鬆暖流流進右腳，感到溫暖輕鬆。呼吸變慢變深。
輕鬆暖流，又流回右腿，感到溫暖輕鬆。
呼吸變慢，越來越深，越來越輕鬆。輕鬆暖流流進腹部，感到溫暖輕鬆，流到胃部，感到溫暖輕鬆，最後流到心臟，感到溫暖輕鬆。整個身體變得平靜。
心裡安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。
（靜默幾分鐘後結束）
三．**放鬆法
春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、蕭邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲
四．預告下一次團體活動的內容
第五次團體活動
團體活動名稱：坦然面對高考
團體活動目標：
1．幫助成員建立信心；
2．成員之間互相鼓勵，結束團體
活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響。
活動程式：
一．「激勵留言卡」
活動要求：
（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫乙個心形，在心形中間寫上自己的名字，然後依次向右傳；
（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；
（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；
（4）每位成員輪流大聲唸出對自己激勵的話。
二．坦然面對高考
1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執著精神。「不經歷風雨怎能見彩虹」、「沒有人能夠隨隨便便成功」，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。
2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的**，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結束團體。
初三學生考試焦慮團體心理輔導方案
一 活動目標 1 協助學生了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由於存在許多不合理認識。2 幫助學生初步掌握 合理情緒 3 協助學生初步建立合理的認知。4 幫助學生了解和初步掌握放鬆的方法。5.幫助學生建立信心 坦然面對中考 二 活動時間 2014年5月至6月每週一次共四次 ...
高三學生考試焦慮的心理輔導
四 試焦慮心理的輔導 如前所述，考試焦慮心理產生的原因，既有來自外部的因素，也有學生自身的原因。那麼，如何進行這方面的心理輔導，也就是最大限度地降低學生的焦慮程度呢？我作為一名高三教師，主要作了如下的探索和實踐。1 引導學生正確認識自己 學生形成考試焦慮心理的乙個重要原因，就是不能正確認識自己，因此...
中學生考試焦慮團體心理輔導方案
姜雯2010121001 教育系心理班 中學生考試焦慮團體心理輔導方案 面臨中 高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些畢業班的同學會出現如下反應 情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難於集中，思維混亂 這些都是考試焦慮的症狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響複習的效...