在高三學生的複習備考中，經常能聽到：
1、不少同學說：
（1）「老師，越臨近高考我心裡就越緊張、感覺心慌、不安……」；（2）「老師，我感覺臨近高考，感覺時間不夠用，也記不住知識了，感覺背的很熟，但考試時一緊張就忘記了，真著急」；
（3）「高考前的幾次模擬考試，名次、成績波動大，就會懷疑自己，結果影響複習和下次考試考前和考場上的心態」
（4）「在考場上見到不會的題或稍難的題心就考試發慌、緊張，結果大腦就感覺暫時一片空白，但還想想摳這道難題，結果簡單的應該拿分的題也沒能得滿分。出了考場，一想，這種方式不對，那道有難度的塗也能做出一部分，面對這種問題該怎麼辦？？？？」
（5）「老師，面臨高考，我越來越沒有自信心，我怕考不好，前途就無望了」等等。
2、有的家長也在互相交談中反映： 「孩子的脾**最近越來越大，當家長的也不知道該怎麼幫他」。
面臨日益臨近的高考，再加上家長對子女的過高期望，使得高三學生經常體驗到這種更為廣泛的內心衝突和心理壓力。
一、高三學生在衝刺階段壓力過大的原因
原因之一：學生自己的過高期望
一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對學習、考試中的會遇到的挫折估計不足，結果在模擬考試中對考試結果感到不滿意，會感到沒有勇**走下去；另外，有的同學對自己的知識水平和實力缺乏全面認識，當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我，不知該怎麼辦？這樣的情緒導致信心不足，成績下降。
原因之二：學習計畫難完成
許多學生到了高三，特別是在衝刺階段制定了嚴密的學習計畫和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間（除睡眠外），但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計畫嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如願時，就會感到焦慮、心煩等。不知是應該按照自己的計畫走，還是按照學校、老師的計畫走，並且感到時間不夠用。
原因之三：家長的過高期望
有的父母對孩子過分的關心，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，跑前跑後，關心備至，過分關心結果其實無形中起的是施壓的作用。當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動於衷？於是，原本不輕鬆的心裡又要載上乙份沉甸甸的親情，即「溫柔」的壓力。
原因之四：同學關係的疏遠
高三階段由於學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是疏遠，甚至漠不關心。加上經常排名次等外在不良刺激，學生之間的關係變得複雜，不少學生感到人際關係冷漠。
這種心理讓他們很自責：「我怎麼變得這麼壞，自己沒學好，還巴不得別人也學不好。」
原因之五：學校考試的排名
通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了一些負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己；成績較差及考試失利的學生則無異於雪上加霜。
實際上解決高三學生的心理壓力大的問題，需要家長，教師，特別是學生自己的協作和完善。
作為學生自己如何在高考前掌握等有效的學習和複習方法，更有效地緩解心理壓力，使自己以輕鬆的心態迎接考試，信步邁進考場呢？
二、緩解高考前心理壓力的指導策略
（一）請牢記：適度緊張有好處
考前每個人（成績好的、成績中等的、成績不好的學生）身心都會有一定的變化，這是非常正常的，不必恐慌。從高考研究專家多年的研究成果和歷屆考生的情況來看，臨考前適度緊張是必要的。適度的壓力，有助於挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。
這就涉及到動機、焦慮與解決問題和學校成績之間的關係，他們之間的關係成「倒u曲線」 ：橫座標是動機和焦慮的強度，縱座標是解決問題的效率和學習成績，由於擔心考試失敗而過度緊張，或一點也不在乎，都不利於考生發揮出正常水平，這兩種心態的考生往往都不能考出好成績。特別強調的是由緊張引起的心理煩躁，情緒不穩定會造成注意力和記憶力、思維能力下降，還會引起生理上的病症，影響考生複習甚至考試。
所以保持適度的緊張是有必要的。如果感到太緊張，影響了考場的發揮，請找尋專業的心理教師進行放鬆訓練，以放鬆來對抗緊張，效果非常好。運動員在出征之前都請心理專家進行放鬆指導訓練。
（二）欲勝人，先勝己
（在複習和考試中有的同學不是被其他同學打敗了，也不是被名次和學習壓力打敗了，而是自己的消極、不良的心理暗示把自己打敗了：如「我不行了，我不如他聰明、用功、做題多」等等的語言）這種消極的心理暗示導致自信心不足。實質上覆習備考，自信心是非常重要的。
高考成功取決於三個要素：底**（紮實的知識、實力）+ 勇**（堅定的信心）+ 靈**（考場的機智）
那麼如果有了自信心不足的心理，如何消除這種苦悶自卑的心理，增強自信心呢？你不妨試試以下幾個策略：
1、首先，要要正確看待自己：要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。在考試中，任何難以預料的事情都會發生。
有時可能是這科試卷的難度不大，或是自己複習的要點抓對了，感到很容易；有時可能是這科的難度特別大，或是自己複習的要點把握得不夠好。碰到前一種情況，不能忘乎所以，不能被興奮沖昏了頭腦。要知道，你感覺容易，別人也會感到容易的；碰到後一種情況，也不要緊張恐慌，垂頭喪**。
要知道，你感覺難，別人也感到難的。這時候，就應該以平和的心態考下去，只要發揮出了自己正常的水平，就是成功。
2、要認真分析考不好的原因：是準備不足而產生焦慮和擔心、害怕，還是學習方法有問題。這裡介紹幾個簡單易行的方法：
（1）過度學習法：複習遍數150%，如果只是100%，感覺會了，沒問題，進了考場就會因為緊張、其他同學翻捲快，以為他比你會（尤其是好同學，想平時我最快了，怎麼還有比我快的，緊張、慌了，實質上是哪個同學不會，或者是體育、藝術考生、分數要求不高），有的是因同學晃腿、寫字重等因素而煩心，結果容易遺忘，其實主要是知識掌握不紮實的原因，複習沒到位，而對自己信心不足。如果準備充分，就不會因這樣的現象而受影響了。
但需要指出的是：經常晃腿的同學也會讓自己緊張，影響水平的發揮，要在這個時期注意克服這個習慣。
（2）介紹乙個公式：非常簡單s=vt+z 距離=速度乘以時間。我給演化成：
成績 = 效率 · 時間 + 狀態
效率主要是取決於三點：上課注意力集中、專心致志；學習上主次分明；科學的學習複習、應試方法。（學習上主次分明：
平日學習：把簡單的問題複雜化——功夫，要求：慢—-細—-詳—-擴充套件；備考複習：
把複雜的問題簡單化——應用，要求：快—-粗—-略—-概括。
對已掌握的知識
—— 進行鞏固和提高
記憶應用
目的是：「簡單化」趨於考點
對未掌握的知識
—— 進行查漏和補缺
生疏半生半熟
目的是：「複雜化」以利掌握
有的同學感到停課後不知所措：不知從那下手 ，對策：
1、按學校備考進度計畫（日記）複習
2、按備考自學進度計畫進行
3、重溫備考問題筆記（兼錯題本、備忘錄）
4、結果是幹出來的：通過看書找事做，別閒著
——一分耕耘，乙份收穫，只要努力，就會少有缺憾！
天道酬勤）
應試方法：日常學習：在知識面前，不懂不能裝懂；高考時：在考題面前，不懂應該裝懂
時間：臨近考試了，很多學生感到時間不夠用，其實，時間是公平的，你感覺時間不夠用，難道別的同學就夠用嗎！你不夠用，誰都不夠用。
坐臥不安，豈不更浪費時間，t＝t』＋t。，在t。上爭取。
因為在前者上大家都一樣。而後者的時間每人不一樣，如回家吃飯時間過長、上廁所時間過長、在屋子裡閒溜達時間過長、是、吃水果時間過長。（不是沒有這個時間或者不吃不喝）
狀態：良好狀態是中高考成功的前提保障。實力是參加高考的硬體，狀態就是參加高考的軟體。
如果我們把理想、目標、期望比喻成天的話，實力比喻成地的話，那麼，焦慮就是期望與實力的差距，如果有實力，適度焦慮就會有助於達到目標和理想；相反如果期望很高的話，焦慮就會阻礙目標的實現。所以，適度焦慮是動力。最好是在調適期望值的同時，更要提高實力！
為了提高各位同學的狀態，友情提醒大家應注意以下幾點：
第一、不少考生往往喜歡在深夜複習甚至超過半夜12點，然後白天效率低。但是，他們忽略了一點，高考的時間是上午9：00—11：
00，下午3：00—5：00，而不少人在這段時間生物鐘處於低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡，這就是所謂的「場上昏」。
人體生物鐘處於低谷是「場上昏」的乙個很重要原因。所以，建議考生複習時，盡量調整原有的生物鐘規律，讓自己的興奮點在每天的9：00—11：
00和下午3：00—5：00達到高峰，
第二、盡量按照高考的考試時間來安排自己做模擬題的科目，從而使自己的狀態就像**頻道一樣，一到這個時段，狀態自然顯現
（3）深呼吸後再答題
在考試的時候又該如何把握心態呢？考場上，考生可以利用發試卷的空當，多做幾次深呼吸，拿到卷子後再很快瀏覽一遍，有什麼樣的題，難易程度如何，做到心中有數，答題時一定要注意投入時間和產出分數的比例，處理好速度和準確的關係，不要放棄自己能力範圍以內的每一道題。
教給大家乙個簡單易行的、行之有效的好方法：每天臨睡覺之前，脫了衣服、解下褲帶躺在床上之後，閉上雙眼，讓自己放鬆下來，然後想象考試遇到難題的情景，想的盡量清晰一些，想到自己不會答有些緊張焦慮，想得越清晰越好，把自己此時此刻的焦慮、害怕估個值，0——100分之間，如果這個分數超過25分以上，就要再重新想這個情景，再估個值直到你想這個情景，估值時分數達到25分以下，這樣當你真正地坐在考試中，出現這種情況時，就不會很緊張而產生大腦暫時的空白、抑制現象了。（去年做的乙個諮詢：
二中學生因為考場出現這種情況，比平時發揮好時，少答60分，結果經過類似這樣的袼褙心理諮詢，高考多考了60分。）
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