在人們的種種不合理信念中，往往都可以找到絕對化要求、過分概括化、糟糕至極這三種特徵。每乙個人都或多或少地會具有不合理的思維與信念，而那些具有嚴重情緒障礙的人，這種不合理思維的傾向則更為明顯。情緒障礙一旦形成，他們自己是難以自拔的，那就需要進行**了。
合理情緒**的操作模式：abcde
abc人格理論是美國著名心理學家埃利斯合理情緒**理論的精華所在，它不但說明了人類情緒困擾產生的原因，也闡釋了消除情緒及行為困擾的心理**之道。如果我們能夠透徹地理解這種理論，經常有意識地運用這種理論，那麼我們很難陷入自己設定的情緒陷阱之中。
一、何為abc？其實完整的**模式由abcdef六個部分組成。
a：activating events，指發生的事件。
b：beliefs，指人們對事件所持的觀念或信念。
c：empotional and beh**ioral consequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為後果。
d：disputing irrational beliefs, 指勸導干預。
e：effect，指**或諮詢效果.
f：new feeling，指**或諮詢後的新感覺。
人們面對外界發生的負性事件時，為什麼會產生消極的、不愉快的情緒體驗？人們常常認為罪魁禍首是外界的負性事件（a）。但是埃利斯認為，事件（a）本身並非是引起情緒反應或行為後果（c）之原因，而人們對事件的不合理信念（b）（想法看法或解釋），（b）才是真正原因所在。
因此要改善人們的不良情緒及行為，就要勸導干預（d）非理性觀念的發生與存在，而代之以理性的觀念。等到勸導干預產生了效果（e），人們就會產生積極的情緒及行為，心裡的困擾因此消除或減弱，人也就會有愉悅充實的新感覺（f）產生。
二、abcde模式在心理自助中的運用
合理情緒**是埃利斯通過切身體驗感悟和總結出來、用於幫助自己同時幫助他人進行心理自我調節的方法。
這種**的主要目標是：幫助人們培養更實際的生活哲學，減少自己的情緒困擾與自我挫敗行為，也就是減輕因生活中的錯誤而責備自己或別人的傾向（消極目標），並學會如何有效地處理未來的困難（積極目標）。
三、其操作模式如下。
（1）找出使自己產生異常緊張情緒的誘發事件（a），例如當眾講話、考試、工作壓力、人際關係等。
（2）分析挖掘自己對誘發事件的解釋、評價和看法，即由它引起的信念（b），從理性的角度去審視這些信念，並且**這些信念與所產生的緊張情緒（c）之間的關係。從而認識到異常的緊張情緒之所以發生，是由於自己存在不合理的信念，這種失之偏頗的思維方式應當由自己負責。
（3）擴充套件自己的思維角度，與自己的不合理信念進行辯論（d），動搖並最終放棄不合理信念，學會用合理的思維方式代替不合理的思維方式。還可以通過與他人討論或實際驗證的方法來輔助自己轉變思維方式。
（4）隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少或消除，並產生出更為合理、積極的行為方式。行為所帶來的積極效果，又促進著合理信念的鞏固與情緒的輕鬆愉快。最後，個人通過情緒與行為的成功轉變，從根本上樹立起合理的思維方式，不再受異常的緊張情緒的困擾（e）。
簡而言之：a通過b後產生了c。
是症狀。想消除症狀，可以從a或b想辦法。
改變的方法有二：
1.改變b：改變認知，改變情緒。（改變不了世界，就改變對世界的看法。）
2.改變a：問題解決，症狀消除。（改變事件本身）
巧用合理情緒療法控制流生
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