疲勞戰是否有效？考試是不是浪費時間？心理學家試圖用實驗乙個個給出答案。
編者按：學習經驗就像偏方，有沒有效完全靠主觀判斷。心理學家試圖用實驗來逐個驗證，哪些學習方法更有效？
果殼**別編譯由英國心理學會部落格「研究文摘」（research digest）介紹的9個促進學習的心理學研究。也許能給你的學習帶來一些新的啟發。
培養「成長型思維模式」
在一些人眼裡，智力和成就都是與生俱來、難以改變的資質。另一些人則認為智力是一種人為因素。在學習中遇到困難時，後一種人更願意通過自身的努力或者尋求更多辦法來積極地解決問題。
史丹福大學的卡洛德威客（ carol dweck）教授發現了這一現象。她在研究中指出，大學講師和中學教師應當從培養學生的「成長型思維模式」出發來表揚孩子，盡量避免對其學習能力作評價，也就是說要表揚他們的在成功過程中所付出的努力和做的好的地方，而不是表揚他們內在的聰明。（詳見《不適當的表揚吞噬「神童」的自信》）對於我們個人，要相信智力不是決定成敗的關鍵因素，世界是在不斷變化的，需要不斷地努力。
保證充足的睡眠
05年發表在《自然》（nature）上的一項研究指出，睡眠不足會剝奪學生獲取新知識的能力。28名參與者參與了本實驗，他們的任務是嘗試著去記憶一**片，這些**包含人物、事件、地點等資訊。其中一半的參與者在實驗前一晚保證正常睡眠，而另一半則通宵保持清醒狀態。
經過兩天正常睡眠的調整之後，所有參與者還需進行一次記憶測驗，以便檢驗他們之前到底記住了多少。加州大學伯克利分校的馬修沃克爾（matthew walker）教授發現，之前被剝奪過睡眠的那些學生比正常情況下平均少認了19%的**。
原諒自己的拖延症
每個人或多或少都會有一點拖延症，這是人之常情。從拖延症中走出來的秘訣就是：減少自責，放過自己一回。
卡爾頓大學麥可沃爾（michael wohl）教授的研究小組對134名大一學生進行了追蹤調查發現，大一第一學期在期中備考階段拖延之後，又馬上從後悔自責中走出來的學生，在接下來的考試中更不會重蹈覆轍。反倒比陷入深深自責中的學生獲得了更出色的成績。
進行自我測試
把時間花在做小測上（包括對答案）比一遍遍地複習更有效。加州大學洛杉磯分校的內特康奈爾（nate kornell）解釋說：測驗本身會「形成一種強效記憶」，這種記憶「不容易被抹去」，而且測驗可以很好地檢測學習情況。
不過康奈爾還提醒道：「趁熱打鐵的自測不可取。剛學完新知識便立馬進行測驗是不會形成持久記憶的，徒增盲目的自信罷了。
」把握學習的節奏
讓學過的知識在記憶中保持較長時間的乙個秘訣就是：週期性的複習。考前突擊可不行。
加州大學聖地牙哥分校的道格羅勒（doug rohrer）和哈羅德帕施勒（harold pashler）指出，最佳的複習週期為所需記憶儲備時間的10%~30%。舉個例子，假如你將在11天之後測試今天所學的內容，那麼第一次複習的最佳時間將會是在一天以後；同理，假如你的考試是在七個月之後，那麼乙個月之後再回過頭來複習是比較合適的。不知道如果想記一輩子的東西，多久複習一次比較合適。
減少模擬
常識告訴我們：在介紹複雜、抽象的概念時，如果能構思出鮮活的例子作為支撐，往往可以幫助理解。然而，這一觀點在2023年的一項研究中被否定了。
美國俄亥俄州立大學的珍妮弗凱敏斯基（jennifer kaminski）等人讓學生自己模擬教學過程，對一組三個數學概念之間的聯絡進行解說。結果發現，只有那些最初通過抽象數學符號學會概念的學生最後才能自己給出新鮮生動的例子。倒是那些一開始就以「水壺」和「披薩片」作為輔助理解來學習概念的學生，沒法順利對他們學到的知識作進一步自由轉換。
打個盹，最好躺著
無數研究都證實了打盹的好處，哪怕只是十分鐘也能有效減輕你的疲勞，恢復你的注意力。不過，直到最近才有研究者開始關注打盹的姿勢。重慶西南大學的趙大勇等人做了乙個有趣的研究，他們招來30名習慣午睡的本科生，觀察午覺的睡姿會給他們帶來什麼樣的影響。
其中一部分是躺著睡的，另一部分則是趴著睡的。結果表明，午後二十分鐘的小憩可以提公升參與者在「聽覺oddball任務」（從一組聲音中找到特異的那乙個）中的表現。但是根據腦電（eeg）的記錄，躺著睡比趴著睡效果更高，但趴著睡總比不睡強。
在課前拿到講義
課前列印好ppt雖然可以讓人在做筆記時偷一下懶，但在之後的測驗中所取得的成績卻並不亞於課堂上做了很多筆記，課後才得到講義的同學。由美國杜克大學伊莉莎白瑪施（elizabeth marsh）和霍里森克（holli sink）的這項研究曾發表在2023年的《應用認知心理學》期刊上。參加實驗的大學生需要**現場錄製的課堂**。
作者認為目前得到的結論只是初步的，但可以肯定的是「假如記筆記只是在照抄幻燈片上的內容，那麼（通過列印講義這樣的方式）把學生從記筆記這件事中解放出來並沒什麼壞處」。
相信自己「我能行」
自信能夠影響乙個人解決問題的能力，其作用甚至超過了背景知識的力量。美國喬治敦學院的波比霍夫曼（bobby hoffman）和亞歷山德魯斯巴達魯（alexandru spatariu）在 2023年的一項研究考查了81名大學生在心理操作任務中的表現，他們得出的結論是：自我效能感（對自己能力的信心）和個人的綜合素質均起著不可替代的作用。
研究者總結說，「學習，自然是為了讓人們掌握一些基本技能。當然，學習的公式絕不僅僅指這些。指導教師要是從樹立學生的自信心出發，提供技巧性的指導並給予相關反饋的話，乙個個『小宇宙』或許就會爆發出來了」。
心理學研究方法
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心理學研究方法
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讓你成功的心理學說話技巧
不要說 首先 而要說 已經 你要向老闆匯報一項工程的進展情況。你跟老闆講道 我必須得首先熟悉一下這項工作。想想看吧，這樣的話可能會使老闆 包括你自己 覺得，你還有很多事需要做，卻絕不會覺得你已經做完了一些事情。這樣的講話態度會給人一種很悲觀的感覺，而絕不是樂觀。所以建議你最好是這樣說 是的，我已經相...