２～3歲小兒，主食１００～２００克，豆製品１５～２５克，肉、蛋５０～７５克，蔬菜１００～１５０克，牛奶２５０～５００克，水果適量。如果能按上面的量食用，就可以得到較充足的熱量和營養。一般小兒進食次數可隨年齡的增長而逐漸減少，也就是說，年齡越小，進餐次數應越多，２～３歲小兒，每天大約吃４～５頓飯。
早飯，要讓孩子吃得好，一般以麵包、糕點、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜，營養要佔全天總熱量的２５％左或。午飯應最豐富，量也最多，應給爛飯、饅頭、肉末、青菜、動物肝臟、豆腐羹、菜湯等，營養要佔全天總熱量的３５％；午點可適量加點牛奶或豆漿、水果等，約佔全天總熱量的１０％左右。晚飯要給小兒吃得清淡一些，如爛飯、麵條、菜包、青菜、濃湯等，要佔全天總熱量的３０％左右，同時要注意晚餐不要吃得過飲，以免小兒夜間睡眠不安。
周一早餐：大公尺粥，雞蛋麵餅。
午餐：軟公尺飯，肉末炒胡蘿蔔，蝦皮紫菜湯。
加餐：牛奶，餅乾。
晚餐：肉末碎青菜面。
周二早餐：牛奶，麵包夾果醬。
午餐：豆沙包，小公尺粥，豬肝炒黃瓜。
加餐：水果，點心。
晚餐：軟公尺飯，油菜炒香菇，海公尺冬瓜湯。
週三早餐：玉公尺麵粥，小燒餅，蒸蛋羹。
午餐：軟公尺飯，紅燒魚，炒青菜，西紅柿雞蛋湯。
加餐：豆漿，餅乾。
晚餐：饅頭，炒綠豆芽、青菜肉丸湯。
周四早餐：牛奶，蔥油花卷。
午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜湯。
加餐：水果，點心。
晚餐：軟公尺飯，西紅柿炒雞蛋，炒碎菠菜。
周五早餐：碎菜粥，麵包片，煮雞蛋。
午餐：饅頭，紅燒雞塊，炒青菜，菠菜粉絲湯。
加餐：牛奶，餅乾。
晚餐：菜肉餛飩。
週六早餐：牛奶，煎雞蛋饅頭片。
午餐：蔥油餅，肉末炒青菜，絲瓜蘑菇湯。
加餐：水果，餅乾。
晚餐：菜包，蔥油蛋花湯。
週日早餐：麵片肉鬆粥，棗泥包。
午餐：菜肉水餃。
加餐：牛奶，點心。
晚餐：軟公尺飯，肉末蒸蛋羹
一周食譜營養
營養食譜 一周營養食譜希望大家能夠得到健康的身體 星期一早餐 1 全麥花生土司四片 花生醬1茶匙。2 黃瓜番茄三色沙拉。大黃瓜片 小黃瓜片 蕃茄各50克，加入適量沙拉醬拌勻 3 稀釋柳橙汁 柳橙2個榨汁，如果比較酸，可以加入少許蜂蜜調味 午餐1 胚芽公尺飯半碗 2 菠菜牛肉 菠菜80克 牛肉40克 ...
為孕婦一周營養食譜
星期一早餐 饅頭1個 香菇雞絲粥1碗 西紅柿炒雞蛋 香蕉1個。中餐 公尺飯2小碗 紅白豆腐 竹筍鯽魚湯 獼猴桃1個。晚餐 小花卷1個 燒茄子 蘿蔔絲肉丸湯 蘋果1個。星期二早餐 牛奶大公尺粥1碗 胡蘿蔔燉牛腩 爽口白菜 蘋果1個。中餐 公尺飯2小碗 清蒸大蝦 肉絲榨菜湯 香蕉1根。晚餐 小花卷2個 ...
小學生一周食譜
早餐 饅頭和士多啤梨醬 牛奶 或豆奶 煮荷包蛋1個 醬黃瓜。水果 西紅柿或白蘿蔔1個。中餐 蕎麥大公尺飯 香菇菜心 糖醋帶魚 豆腐血旺 絲瓜湯。晚餐 綠豆粥 白菜豬肉包子 蝦皮冬瓜。星期二 早餐 玉公尺麵窩窩頭 牛奶 或豆奶 滷五香茶蛋1個 豆腐乳 1 4塊 水果 枇杷 或長生果 3 4個。中餐 花...