星期一早餐：二公尺粥（大公尺、小公尺）、牛肉包子、芹菜葉拌花生公尺
星期二早餐：紅棗大公尺粥、燒餅、肉鬆、豆腐乾拌黃瓜丁
星期三早餐：核桃仁玉公尺粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒圓白菜
星期四早餐：燕麥粥、發糕、香椿炒雞蛋、涼拌海公尺海帶絲
星期五早餐：小公尺桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒乾豆腐、辣白菜
星期六早餐：大公尺綠豆粥、麻醬花卷、煮雞蛋、海公尺拌豇豆
星期日早餐：麥片粥、玉公尺餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、果汁
星期一早餐：麵包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海公尺、牛奶
星期二早餐：蛋糕、醬牛肉、胡蘿蔔炒青豆、生西紅柿乙個、牛奶
星期三早餐：發糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶
星期四早餐：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶
星期五早餐：核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶
星期六早餐：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿蔔、牛奶
星期日早餐：麵包、果醬、火腿腸、牛奶
星期一早餐：肉絲湯麵、發糕、黃豆芽炒雪裡紅
星期二早餐：饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯
星期三早餐：海鮮麵條（牡蠣肉、蚶肉）、肝泥花卷、蝦皮豆腐乾拌黃瓜丁
星期四早餐：花卷、蒸魚、煮花生公尺、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果
星期五早餐：饅頭、荷包蛋、香乾炒芹菜、紫菜蝦皮湯
星期六早餐：麻醬花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
星期日早餐：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子
星期一午餐：大公尺小豆飯、蒜薹炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮
星期二午餐：大棗公尺飯、蒸魚、燒油菜、燉芸豆土豆
星期三午餐：大公尺綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲
星期四午餐：二公尺飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿
星期五午餐：大公尺飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆
中學生一周午餐食譜（1）
星期一午餐：二公尺飯、饅頭、蒜薹炒肉絲、肉末炒雪裡蕻、腐竹燒胡蘿蔔、蝦皮紫菜湯
星期二午餐：公尺飯、發糕、熘魚丸、炒茭白、炒小白菜、西紅柿雞蛋湯
星期三午餐：大公尺小豆飯、花卷、紅燒雞塊、圓白菜燒油豆腐、青椒土豆絲、裙帶菜蔥花湯
星期四午餐：大公尺綠豆飯、肉丁包、香乾炒花菜、糖醋魚塊、素炒蘿蔔絲、白菜葉湯
星期五午餐：大公尺玉公尺飯、麻醬花卷、紅燒牛肉、芹菜香菇絲、炒三丁、紫菜蛋花湯
中學生一周午餐食譜（2）
星期一午餐：二公尺飯、豆沙包、肉燒茄子、炒白菜、炒黃豆芽、蝦皮紫菜湯
星期二午餐：大公尺綠豆飯、饅頭、蒸魚、炒圓白菜、洋蔥炒豆腐、菠菜蝦皮湯
星期三午餐：大公尺小豆飯、花卷、燒雞塊、土豆燒柿子椒、炒三絲、紫菜蝦皮雞蛋湯
星期四午餐：大公尺飯、窩頭、紅燒牛肉、糖醋白菜、炒三丁、蘿蔔絲湯
星期五午餐：大公尺飯、包子、糖醋魚塊、燉芸豆、燒豆腐、冬瓜海公尺湯
中學生一周午餐食譜（3）
星期一午餐：大公尺飯、熘肝尖、燒小白菜、洋蔥柿子椒炒香乾
星期二午餐：二公尺飯、饅頭、銀魚炒蛋、豆腐燉海帶、炒綠豆芽
星期三午餐：大公尺小豆飯、發糕、炒雞丁、熘豆腐、炒芹菜
星期四午餐：大公尺飯、蒸紅薯、紅燒牛肉、炒茭白、炒圓白菜
星期五午餐：大公尺綠豆飯、麻醬花卷、糖醋魚塊、燒油菜、蘿蔔絲豆腐丸子
中學生一周午餐食譜（4）
星期一午餐：大公尺小豆飯、蒜薹炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮
星期二午餐：大棗公尺飯、蒸魚、燒油菜、燉芸豆土豆
星期三午餐：大公尺綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲
星期四午餐：二公尺飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿
星期五午餐：大公尺飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆
中學生一周食譜
星期一早餐：饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿蔔條
午餐：公尺飯、土豆燒牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、綠豆湯
晚餐：肉包子、包菜肉片、蘿蔔條、鹹菜、小公尺湯
星期二早餐：油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜
午餐：公尺飯、香酥鳳翅、西紅柿炒蛋、香菇菜心、玉公尺仁湯
晚餐：饅頭、黃瓜肉片、溜豆芽、八寶菜、花生公尺湯
星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿蔔條、鹹菜
午餐：公尺飯、魚香肉絲、紅燒豆腐、炒油麥菜、雞蛋湯
晚餐：公尺線、饅頭、芹菜肉絲、泡菜、大公尺湯
星期四早餐：豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜
午餐：公尺飯、黃燜排骨、海公尺冬瓜、麻醬生菜、魚頭豆腐湯
晚餐：肉末卷、蒜薹肉絲、泡菜、蘿蔔條、紅棗公尺湯
星期五早餐：糖包、稀飯、鹹鴨蛋、豆芽拌粉絲、鹹菜
午餐：公尺飯、醬燒把子肉、燒涼粉、拌菠菜、綠豆湯
晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜燒腐竹、八寶菜、八寶粥
星期六早餐：麵包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿蔔條
午餐：公尺飯、尖椒炒雞、麻辣豆腐、燒青菜、水果湯
晚餐：擔擔麵、白菜肉片、牛肉汁、蘿蔔條、稀飯
星期日早餐：金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯
午餐：公尺飯、幹炸魚排、西紅柿炒雞蛋、大燴菜、鹹菜、銀耳湯
晚餐：烙餅、黃豆芽燉肉、炒土豆片、鹹菜、麥仁湯
高三是學生消耗體力和腦力最大的時期，這時候更需要合理的營養。我們這裡介紹一些家常營養食譜，供照顧高三學生的家長們參考。
周一：早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子麵包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、乳酪或花生醬、士多啤梨醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。
中餐：主食：紅豆飯（大公尺、紅小豆）+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。河北醫科大學第二醫院小兒內科王新良
晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
晚加餐（必要時晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。或牛奶一袋+餅乾（麵包、小點心）。
周二：早餐：豆漿+雞蛋（煎雞蛋不宜）+包子、麵包或饅頭中放方腿肉
中餐：主食：公尺飯。副食：清燉排骨藕（排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品）+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯：紫菜湯（紫菜、蝦皮、調味品）。
晚餐：晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
晚加餐（必要時晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。或牛奶一袋+餅乾（麵包、小點心）。
週三：早餐：小公尺粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。
中餐：金銀卷（麵粉、黃玉公尺粉、麻醬、鹽）+肉末燒豆腐、海公尺炒菜花、尖椒土豆絲小菜：泡菜。
晚餐：公尺飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。
湯：海公尺芹菜葉湯（芹菜嫩葉、海公尺或其他海味）。
早餐：餛飩、燒餅。
中餐：發糕（小公尺麵、白面、大豆粉、白糖、紅棗）+紅燒排骨+番茄炒雞蛋（番茄、雞蛋、調味品）+清炒西蘭花（西蘭花、調味品）。
小菜：泡菜。
晚餐：公尺飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。
湯：綠豆湯。
周五：早餐：小豆粥+雞蛋（煎雞蛋不宜）+饅頭、包子。
中餐：公尺飯+肉末海帶絲+木須肉。
晚餐：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。
小菜：拌黃瓜。
晚間餐：複習到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。
週六：早餐：豬肉包子、小公尺粥。
中餐：公尺飯+紅燒魚+炒清菜。
晚餐：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。
晚間餐：複習到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。
小菜：拌黃瓜。
小提醒：每天保證牛奶2袋、雞蛋1個、蔬菜、魚蝦或肉類、水果乙個。
中學生一周營養食譜
加餐 時令水果。食譜四早餐 牛奶250ml 雞蛋發糕 麵粉150克 雞蛋50克 白糖25克 午餐 公尺飯 粳公尺150克 蝦仁豆腐 內脂豆腐100克 蝦仁50克 植物油5克，澱粉 味精 鹽適量 炒青菜 新鮮蔬菜150克 植物油5克，味精 鹽適量 蝦皮蘿蔔絲湯 蘿蔔50克，蝦皮 味精 鹽適量 晚餐 肉...
小學生一周早餐營養搭配食譜
我家定的鮮牛奶，每天一送，所以早上常常是麥片牛奶 早餐桌上看不到牛奶的時候，就是偶爾不送奶的日子。每天這樣做，不累嗎？我其實挺享受這個過程，早上睡懶覺對我來說沒什麼正面作用，反而有時候會因為多睡一小時而整天昏頭脹腦地，是生物鐘習慣吧 所以，我更喜歡早點起來，慢悠悠地，不慌不忙地準備早餐，間插著活動活...
高中生一周營養早餐食譜
早餐早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。早餐能量應約佔全天總能量的30 由於早晨起床後，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食慾較差，進食量少。因此早餐要進食體積小 質量高 熱量高 耐饑且又易於消化吸收的食物...