早餐是一天最重要的一頓，因為小孩上午課程繁重。（目前在放假，可以將重要的作業和活動放上午進行）所以營養佔全天的35%主要由肉類，奶蛋和麵點，蔬菜水果組成。早上在7到8點起床，因為是夏天，最好在空腹先喝20毫公升蜂蜜溫開水（因為胃不好，早上必須吃熱的不能吃涼的食物）20-30分鐘之內吃早飯較好。
下面是每天早上的食譜，最好每天都按照上面吃，若有特殊情況，必須吃乙個雞蛋，一杯牛奶和半個蘋果，乙個包子代替。
星期一：肉末菜粥：一碗（將二兩碎肉，少量胡蘿蔔粒，萵苣尖，鮮香茹粒和二兩公尺少量鹽放入鍋中熬四十分鐘） 豆沙包子乙個芹菜豆腐乾一小份（新鮮芹菜，豆腐乾絲，白菜絲，青椒絲，同炒）飯後半小時或早上十點左右水果乙個（香蕉，蘋果，梨）
星期二：燕麥粥：一碗（火腿腸絲，胡蘿蔔末，與菜葉放入少量鹽煮好再放放燕麥片調好口味）芽菜肉包乙個什錦泡菜一小碟（紅椒，大白菜，榨菜，黃瓜片等涼拌成）超市也可買到飯後半小時或早上十點左右水果乙個（西瓜，葡萄，）
星期三：黑棗粥一碗（泡過的黑公尺兩把，紅棗四顆，少量豆腐乾，玉公尺粒，用微火熬一小時加少量糖） 鮮肉小籠包子兩個蒜泥藤藤菜一小份，飯後半小時或早上十點左右水果乙個（香蕉，梨）
星期四 ：皮蛋瘦肉粥一碗（公尺，乙個皮蛋，小量薑末，碎肉，芹菜末，火腿粒，蔥花，鹽細火熬成） 果醬麵包半個煮雞蛋乙個，飯後半小時或早上十點左右水果乙個（西瓜，蘋果）
星期五：抄手八個（抄手，少量蝦皮，紫菜，同煮而成，調味加入蔥花）土豆泥一小份（土豆泥加入胡蘿蔔泥，炒香加鹽蔥花起鍋）水果沙拉一小份（將半個蘋果，半個香蕉，半個梨，少量西瓜，葡萄，切成粒拌上少量白糖，沙拉醬和果醬）
星期六：紅薯粥一碗（將公尺和紅薯粒下鍋同煮微火熬成粥放少量白糖） 玉公尺饅頭乙個涼拌三絲一小碟，飯後半小時或早上十點左右西瓜一塊
星期天：紅油水餃乙份（豬肉餡三個，韭菜三，白菜三個），飯後半小時或早上十點左右水果乙個（香蕉，梨）
中午飯也是很重要的一頓千萬馬虎不得，約佔全天營養的40%左右，夏天由於天氣炎熱，最好選用清熱開胃的食物，要保持食物的新鮮，不要一次做很多，也不要一次購很多新鮮的原料，因為夏天食物易變質。在午餐中，加入適量的奶製品有利於補充鈣的吸收，增強抵抗力。因為天氣熱，我在食譜中加入了湯食，這有助於開胃和增回水份的作用，湯在吃飯前喝才能達到最佳效果。
一再午餐食譜：
星期一：飯前二十分鐘學生奶或純牛奶一盒
肉餅蒸蛋（將乙個雞蛋打碎放入少量鹽，味精，上鍋蒸熟。用土豆泥，肉末，胡蘿蔔絲鹽煎成餅放在蒸蛋上撒上蔥花）
冬瓜蝦皮湯（將冬瓜切成小方塊，蝦皮少量洗淨，放入薑末，鹽，煮成湯，撒上蔥花）
蒜泥藤藤菜、公尺飯一小碗下午可進食一杯水果刨冰一小塊蛋糕作為下午茶
星期二：飯前二十分鐘學生奶或純牛奶一盒
海帶肉絲湯（將發好的海帶，肉絲，榨菜加入少量的青葉蔬菜煮成湯）
韭菜豬肝絲（將少量瘦肉絲，混入豬肝絲中，加入黑木耳，韭菜，紅椒，同炒）
肉末豆腐（豆腐切成一小塊，先入鍋中嘬水，起鍋與肉末，香茹末同燒而成）
公尺飯一小碗下午可進食一塊香蕉和一小塊麵包作為下午茶
星期三：飯前二十分鐘學生奶或純牛奶一盒
土豆燒排骨
宮寶雞丁（雞肉二兩切成丁碼味，花生公尺少量入鍋炸好，青椒少量切粒，萵苣切粒與雞肉丁爆炒）
香茹菜心（菜心乙個，用開小撈過，入味，香菇發好，入鍋烹製入味鉤嵌淋在菜心上
紫菜蛋花湯（紫菜洗淨將豬油薑花入鍋內水開後放入紫菜隨後倒入雞蛋液開鍋撒上蔥花調味）
公尺飯一小碗
下午可進食乙個小冰糕或一小樣零食作為下午茶
星期四：飯前二十分鐘學生奶或純牛奶一盒
火爆雞血旺（將一小碗雞血在開水中煮成型，切成小塊，將仔薑，青椒，切成小塊下油入鍋火爆最後倒入雞血起鍋）
青椒玉公尺粒（青椒洗淨與玉公尺粒同炒調味即成）
酸菜魚（酸菜與野山椒泡姜下油鍋同炒，加入高湯水開後放入碼好的魚片煮熟調味起鍋）下午可進食乙個蘋果和一小樣零食作為下午茶綠豆稀飯一小碗
星期五：飯前二十分鐘學生奶或純牛奶一盒
蕃茄炒蛋
磨茹炒肉片
白菜豆腐湯
涼拌藤藤菜
公尺飯一小碗下午可進食一小串葡萄
星期六：飯前二十分鐘學生奶或純牛奶一盒
清燉雞肉湯
青椒炒土豆絲
黃瓜木耳肉片
公尺飯一小碗下午可進食乙個梨
星期天：燉番茄排骨湯（排骨洗淨放入薑塊同煮，快熟時放入番茄塊並加入適量鹽調味，起鍋進放入蔥花）
清炒小白菜
芹菜豬肝絲 （做法與韭菜豬肝絲相同_）
涼拌三絲一小碟
公尺飯一小碗下午可進食一塊西瓜
晚餐前後最好都不要吃甜食，因為晚上活動較少，吃太多甜食身體吸收不到，長期堆積在身體裡有助於肥胖的形成。晚上最好吃到七分飽，晚餐後最好不要吃水果，俗話說早上吃我就來水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是等於零，晚上吃得太多水果身體都不會吸收它的營養。現在是夏天，雖然晚飯後活動的時間長，要消耗一定的體力，但是只要嚴格按照食譜進行早上和中午的營養，晚上體內就不必要負擔那麼大的消化食物的精力了，胃腸道也要休息一下，所以晚上不要吃得太多，太飽，也不要吃不太容易消化的食物。
星期一：涼拌黃瓜
清炒冬瓜
番茄炒蛋
綠豆稀飯一小碗
星期二：鯽魚湯一碗
清炒鳳尾
芹菜豬肝
公尺飯一小碗
星期三：三鮮湯乙份
青椒玉公尺粒
豬肉炒胡蘿蔔
公尺飯一小碗
星期五：蘿蔔元子湯
炒青菜乙份
冬瓜炒肉公尺飯一小碗
星期六：炒胡蘿蔔絲
番茄蛋湯
香菇肉片公尺飯一小碗
星期天：青椒牛肉絲
涼拌三絲
紅苕稀飯
在按食譜安排飲食期間一定要有比較固定的作息時間，最好是早上八點左右起床，中午一點後午休一會，晚上十點半鐘準時**睡覺。
食物在做出來後必須要每樣都吃得相同的數量，不能光吃自已平時喜歡的食物，不喜歡的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因為那些會影響正餐攝入量。
每天自已做好筆記，記錄自己都吃了哪些東西，有沒有按菜譜上的東西吃，有沒有完全攝入食物和多食其它零食。這樣有助於統計在初期的營養進步情況和身體自身的變化，隨時可以調節菜譜的種類，幫助營養最好的吸收。只要堅持下去，你就會得到乙個健康強壯的身體，這吃再多的藥都換不過來的！！！！
小學生一周營養食譜
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小學生一周早餐營養搭配食譜
我家定的鮮牛奶，每天一送，所以早上常常是麥片牛奶 早餐桌上看不到牛奶的時候，就是偶爾不送奶的日子。每天這樣做，不累嗎？我其實挺享受這個過程，早上睡懶覺對我來說沒什麼正面作用，反而有時候會因為多睡一小時而整天昏頭脹腦地，是生物鐘習慣吧 所以，我更喜歡早點起來，慢悠悠地，不慌不忙地準備早餐，間插著活動活...
小學生一周食譜
早餐 饅頭和士多啤梨醬 牛奶 或豆奶 煮荷包蛋1個 醬黃瓜。水果 西紅柿或白蘿蔔1個。中餐 蕎麥大公尺飯 香菇菜心 糖醋帶魚 豆腐血旺 絲瓜湯。晚餐 綠豆粥 白菜豬肉包子 蝦皮冬瓜。星期二 早餐 玉公尺麵窩窩頭 牛奶 或豆奶 滷五香茶蛋1個 豆腐乳 1 4塊 水果 枇杷 或長生果 3 4個。中餐 花...