小學生一周營養食譜：早餐是一天最重要的一頓，因為小孩上午課程繁重。所以營養佔全天的35%：
主要由肉類、奶、蛋和麵點、蔬菜水果組成。早上最好空腹先喝20毫公升蜂蜜溫開水，20-30分鐘之內吃早飯較好。早餐最好每天都按照食譜上吃，若有特殊情況，必須吃乙個雞蛋、一杯牛奶和半個蘋果，乙個包子代替。
中午飯也很重要，約佔全天營養的40%左右。夏天最好選用清熱開胃的食物。要保持食物的新鮮，不要一次做很多。
也不要一次購買很多新鮮原料，因為夏天食物易變質。在午餐中加入適量的奶製品有利於鈣的吸收，增強抵抗力。如果天氣熱，在食譜中加上湯食，有助於開胃和增加水份的作用，湯在飯前喝才能達到最佳效果。
晚餐最好吃七分飽，盡量不吃水果：早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是零！晚上也要讓胃腸道休息一下，忌吃大多太飽和不易消化的食物！
晚飯前後最好都不要吃甜食，因為晚上活動少，身體吸收不了，容易導致肥胖。
食物做出來後要樣都要吃相同的數量，不要只吃自己喜歡的。每天最好少吃或不吃零食，因為這樣會影響正餐的攝入量！
星期一早餐： 肉末菜粥（將碎肉、胡蘿蔔粒、萵苣尖、鮮香茹粒、公尺、鹽放入鍋中熬四十分鐘）《花豆渣子粥、薏公尺紅豆粥、紅薯玉公尺粥、豆漿》
豆沙包《煎餅盒兒、哈餅、土掉渣餅、油餅、土豆餅、餃瓜餅》
芹菜豆腐乾（新鮮芹菜、豆腐乾絲、白菜絲、青椒絲同炒）《芹菜花生公尺、炸花生公尺》
加餐：香蕉，蘋果，梨（飯後半小時或早上十點左右吃）
午餐：飯前二十分鐘：牛奶
肉餅蒸蛋（將雞蛋打碎加鹽上鍋蒸；土豆絲、肉末、胡蘿蔔絲、加鹽煎成餅放蒸蛋上撒上蔥花）《蛤蜊蒸蛋》
冬瓜蝦皮湯《蛤蜊冬瓜湯》
蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶》
公尺飯、饅頭、花卷
下午餐：一小塊蛋糕
晚餐：涼拌黃瓜
清炒冬瓜
蕃茄炒蛋
綠豆稀飯《其他粥類》
星期二：
早餐： 燕麥粥（火腿腸絲、胡蘿蔔末、菜葉、鹽煮好後再放燕麥片調好口味）《甜沫（玉公尺粥加炒熟花生、菠菜）》
芽菜肉包（芽菜即豆芽菜）《豬肉芸豆包、香菇白菜包》
什錦泡菜（紅椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等涼拌成）
加餐：西瓜或葡萄
午餐：飯前牛奶
海帶肉絲湯（可加榨菜絲和少量應季的青葉蔬菜）
韭菜豬肝（可加少量肉絲混入豬肝，加黑木耳、紅椒同炒）《蒜泥豬肝》
肉末豆腐（豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒）《小蔥拌豆腐、香椿豆腐》
公尺飯、饅頭、花卷
加餐：一小塊麵包或香蕉
晚餐：鯽魚湯《紅燒帶魚、醺鮁魚》
清炒鳳尾（鳳尾屬藻類，類似海帶）
芹菜豬肝《芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生》
公尺飯、饅頭、花卷
星期三：
早餐：黑棗粥（泡過的黑公尺、紅棗、少量豆腐乾、玉公尺粒，用微火熬一小時加量糖）
鮮肉小籠包子《牛肉包、燒麥》
蒜泥空心菜
加餐：香蕉或梨
午餐：飯前牛奶
土豆燒排骨《排骨海帶、雞肉燉土豆》
宮爆肉丁（雞肉丁炒熟花生，加青椒、萵苣切粒）
香菇菜心 （二者焯水炒或涼拌皆可）《香菇油菜》
紫菜蛋花湯
公尺飯、饅頭、花卷
加餐：小零食
晚餐：三鮮湯
山藥小炒（山藥、萵苣、木耳焯水，臘肉或肉片炒，加少量糖、鹽，出鍋前加泡好的枸杞）
韭菜雞蛋
公尺飯、饅頭、花卷（晚餐不是原著的）
星期四：
早餐：皮蛋瘦肉粥（公尺、皮蛋、薑末、碎肉、芹菜末、火腿粒、蔥花、鹽細火熬成）
果醬麵包
煮雞蛋 加餐：西瓜或蘋果
午餐：火爆雞血旺（姜、青椒、熟雞血（豬血）爆炒）
青椒玉公尺粒
酸菜魚（酸菜、野山椒、泡薑同炒後加入高湯，水開後放入魚片）《其他魚類》
公尺飯、饅頭、花卷
加餐：蘋果或一樣小零食
晚餐：牛肉湯《牛肉燉土豆加西紅柿》
肉炒胡蘿蔔
青椒玉公尺
綠豆稀飯《其他粥類》
星期五：
早餐： 餛飩（餛飩、少量蝦皮、紫菜同煮而成，調味加入蔥花）
土豆泥（土豆泥、胡蘿蔔泥，炒香加鹽、蔥花起鍋）
水果沙拉（蘋果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉醬、果醬）
午餐：蘑菇炒肉
白菜豆腐湯《蘑菇豆腐蛋湯》
涼拌空心菜
公尺飯、饅頭、花卷
加餐：葡萄
晚餐：蘿蔔丸子
炒青菜《白菜胡蘿蔔木耳、肉炒蒜薹、蒜泥木耳菜》
冬瓜炒肉
公尺飯、饅頭、花卷
星期六：
早餐： 紅薯粥（將公尺和紅薯粒下鍋同煮微火熬成粥）
玉公尺饅頭
涼拌三絲
加餐：西瓜
午餐：清燉雞湯
黃瓜木耳炒肉
青椒土豆片
公尺飯、饅頭、花卷
加餐：梨
晚餐：炒胡蘿蔔
蕃茄蛋湯
香菇肉片
公尺飯、饅頭、花卷
星期天：
早餐： 紅油水餃乙份（豬肉餡、韭菜、白菜）《菠菜雞蛋蝦仁、牛肉芹菜、豆腐白蘿蔔、三鮮、白菜胡蘿蔔木耳、韭菜雞蛋》
加餐：香蕉、梨
午餐：番茄排骨湯 《排骨海帶湯、牛肉土豆西紅柿湯、雞肉土豆粉條》
炒小白菜 《炒甘藍、香菇油菜》
芹菜豬肝絲 《芹菜牛肉》
涼拌三絲
公尺飯、饅頭、花卷
加餐：西瓜
晚餐：青椒牛肉《青椒土豆》
涼拌三絲
紅薯稀飯
小學生一周早餐營養搭配食譜
我家定的鮮牛奶，每天一送，所以早上常常是麥片牛奶 早餐桌上看不到牛奶的時候，就是偶爾不送奶的日子。每天這樣做，不累嗎？我其實挺享受這個過程，早上睡懶覺對我來說沒什麼正面作用，反而有時候會因為多睡一小時而整天昏頭脹腦地，是生物鐘習慣吧 所以，我更喜歡早點起來，慢悠悠地，不慌不忙地準備早餐，間插著活動活...
小學生一周營養食譜與建議
早餐是一天最重要的一頓，因為小孩上午課程繁重。目前在放假，可以將重要的作業和活動放上午進行 所以營養佔全天的35 主要由肉類，奶蛋和麵點，蔬菜水果組成。早上在7到8點起床，因為是夏天，最好在空腹先喝20毫公升蜂蜜溫開水 因為胃不好，早上必須吃熱的不能吃涼的食物 20 30分鐘之內吃早飯較好。下面是每...
小學生一周食譜
早餐 饅頭和士多啤梨醬 牛奶 或豆奶 煮荷包蛋1個 醬黃瓜。水果 西紅柿或白蘿蔔1個。中餐 蕎麥大公尺飯 香菇菜心 糖醋帶魚 豆腐血旺 絲瓜湯。晚餐 綠豆粥 白菜豬肉包子 蝦皮冬瓜。星期二 早餐 玉公尺麵窩窩頭 牛奶 或豆奶 滷五香茶蛋1個 豆腐乳 1 4塊 水果 枇杷 或長生果 3 4個。中餐 花...