導致「亞健康狀態」的原因，是現代生活中的環境汙染、飲食結構不合理、嗜菸酗酒以及來自社會競爭的各方面壓力等原因，其中飲食不合理是最常見的原因。如有些人仍以傳統飲食習慣為主，即機體攝入低蛋白、高熱量食物，許多人不重視早餐，甚至不吃早餐，機體經常處於飢餓狀態，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內分泌激素的正常分泌，嚴重者可產生情緒抑鬱、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等症狀。
還有一些人由於長期的偏食嗜好，而導致「亞健康狀態」。因為人體在正常狀態下，血液為弱鹼性，但是，血液中不論酸性過多還是鹼性過多，都會引起身體不適，主食的麵公尺及副食中的肉、蛋類、白糖等食物，食入過多都會導致酸性體質，誘發「亞健康狀態」。
中醫學認為，人體的陰陽平衡才是健康的標誌，然而這種平衡是動態的平衡，且受外界環境的影響，顯然要使之達到絕對的平衡是不可能的，也就是說「亞健康狀態」是客觀存在的，於是，祖國醫學有了調和陰陽、補偏救弊、促進陰陽平衡的**原則。在**手段上則提出「藥以祛之，食以隨之」的方法，以食物扶助正氣，並確立了「五穀為養，五果為助，五育為益，五菜為充」的配膳原則，還提出應做到酸、苦、甘、辛、鹹的「五味調和」，不能偏食偏嗜，這種使人體趨於健康的飲食結構具有科學性，也是人們常說的「藥補不如食補」的道理所在。選用食療是調整「亞健康狀態」的最佳方法。
因為許多天然食物營養全面、無毒***，長期服食，可達益氣、養血、扶正、健腦、強身、抗衰老的目的，特別是對中醫認為的各種虛損症的調養更具有實用價值。為此，特向讀者介紹幾種有關「亞健康狀態」的飲食調理方法：
1．肺氣虛狀態有氣短、多汗、易感冒等表現，此症者，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。
2．脾陽虛狀態有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現，此症者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁公尺、飴糖。
3．腎陽虛狀態有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、髮鬚早白、性衰退等表現，此症者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。
4．肥胖疲勞狀態有許多身體過於肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應少吃澱粉類和醣類的食物，宜長期食用蘿蔔、捲心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
5．心煩意亂狀態有失眠、頭暈、心煩表現，此症者宜長期食用養心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。
6．神經衰弱狀態有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現，此症者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯公尺等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。
亞健康狀態的飲食調理方案
作者 趙敏春曹蕾張燕 中國保健營養 中旬刊 2012年第11期 摘要 由於環境汙染 飲食不當 精神壓力 休息與睡眠不足 運動鍛鍊缺乏，目前亞健康人群正在不斷擴大。其中飲食及其飲食習慣是引起亞健康形成的重要因素之一。健康合理飲食對亞健康狀態的改善有重要作用。關鍵詞 亞健康 飲食 食療 中圖分類號 r1...
調節亞健康狀態的幾種飲食
作者 翟聞 百姓生活 2009年第01期 隨著生活節奏的加快，人們所感受的壓力也不斷增加，處於亞健康狀態的人越來越多。現介紹一些有針對性的調節自身健康狀況的飲食，供讀者朋友選擇。失眠煩躁健忘時多吃含鈣 磷的食物。含鈣多的飲食如大豆 牛奶 包括酸奶 鮮橙 牡蠣 含磷多的如菠菜 栗子 葡萄 土豆 禽蛋類...
如何改變亞健康狀態 x
1.均衡營養沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。西方營養學家提倡每人每天要50種食品以上。既要吃山珍海味 牛奶，也要吃粗糧 雜糧 蔬菜 水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養。2.保...