總結精選（1）：
實用小技巧解決考前緊張：
1、自信+用心
樹立正確的自我認識做乙份卷子，你不要看自己不會做的題有多少，避免消極思想產生，自我暗示：天生我材必有用。以自信用心的態度對待這場考試，心裡自然不會那麼緊張。
2、盡力而為
自己的學習潛力想必自己是最清楚但是的了，如果你認為自己的潛力有限，就不要過度給自己施壓，也沒必要拿自己跟別的考生作比較，你要做的只是調整好自己的心態，告訴自己：盡我所能，無怨無悔。
3、把考試當作練習
許多考生出現考前緊張的狀況，很重要的乙個因素是把這場考試看得太過重要。許多考生潛意識裡覺得有來自父母的壓力，心裡承受壓力太大，想不緊張都難。考生在考前可適當告訴自己，這只是一場平時練習。
目的是為了檢測平日裡的學習成果，將考試的重要性降低乙個層次，緊張程度自然也得到了必須緩解。
4、心理調整，考前放鬆
有的考生為了考出乙個好成績，考前喜歡使勁看書。然而，靠臨時記憶記住的東西很快就會忘記，考試的時候拼命去想，越想越緊張，然後緊張情緒就產生了。考前休息是必要的，考前適當放鬆，去聽聽歌，逛逛街，放鬆了自己，讓大腦得到暫時性的休息，考試時也不會那麼緊張了。
具體方法有：
1、深呼吸
考前眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3心想：放鬆、放鬆。這樣能夠使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種簡單感。
2、心態平靜
端坐在考桌前，雙腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此方法簡單易行效果好。
3、閉目養神
閉目，經鼻吸氣，安定神情。能夠設想乙個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
4、合理飲食
避免考前緊張，合理飲食很重要。考前切記吃任何辛辣刺激性強的食品，也不要暴飲暴食，更不要隨便去吃路邊攤，以免因腸胃消化不了引發腸胃炎或者肚子痛等毛病。
5、雙手拉鉤:
雙手彎成鈎狀互拉，拉緊放鬆，拉緊放鬆。如此反覆幾次，情緒會逐漸得到放鬆。
6、耳殼按摩
雙手相互摩擦，直到手掌發熱，然後按摩耳殼腹背2分鐘，是耳朵發熱，從而到達緩解緊張的目的。
總結精選（2）：
考試緊張焦慮怎樣辦
很多人，不僅僅僅是學生群體，即使是已經進入社會多年的成年人，在面臨重要考試的時候，還是會控制不住的緊張、焦慮。
考試前緊張焦慮是學生們最常見的問題。平時小考的時候可能在臨考前一天還感覺自己都沒有複習好，心裡面有擔心，一般不會有較大的反應。但是面臨比較大型的考試，例如會考、中考、高考、考研等等，緊張焦慮的情緒就不止一點點了。
有些考生甚至會考試前有一段時間心煩意亂，情緒不高，缺乏信心，總感覺時間不夠用，睡眠質量差，嚴重者會感覺有神經性的頭疼、腹瀉等狀況出現。
當我們置身於競爭的應試的氛圍中，都會感到不同程度的緊張不適。但過度的緊張則會使生理、心理失去平衡，因而帶來心跳突然加快、血壓上公升、肢體麻木不仁、頭昏目眩，甚至出現某些器官的功能性紊亂，在心理上則出現長夜難眠、焦慮不安，恐懼易怒等，造成注意力難以集中、記憶力差、思維反應遲鈍。
既然，考試緊張焦慮對我們的注意力、記憶和思維有這麼嚴重的影響，那麼怎樣才能消除緊張焦慮的陰影，在考試時正常發揮應試的水平，考出好的成績來呢？清源和您一齊**一下，怎樣減少考試帶來的緊張焦慮。
其實學習需要適度的焦慮，據心理學試驗證明：沒有焦慮或焦慮程度過低，學習沒有緊迫感，學習必須進步不大；而焦慮程度過於高，人的精神緊張過度，又會影響正常生活和思維；只有處於中等焦慮程度的學生激發內在的學習動機，變被動為主動，學習效果佳。這就提醒我們要意識調控情緒，使之持續適度緊張，在學習中揚長糾短，能夠說緊張是一種普遍的心理現象。
所以，大家要學會坦然應對自己的緊張，因為面臨重要考試，這時候感到緊張是正常的心理反應，而且也不只是你乙個人會緊張，甚至有很多人在這種壓力下會比你更緊張。所以，不要和這種緊張情緒硬碰硬地對抗，而就應冷靜的分析自己的心理變化，嘗試接納不安的情緒，這樣自然就能平靜下來。
自信是抑制緊張焦慮的有力**。當自己出現不應有的焦慮情緒時，考生能夠透過不斷的暗示，堅定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想，如「我又記住了一點新的資料，真好」。能夠透過縱向的比較，堅定信心，看到自己的進步，相信自己下次會做得更好。
別與同學作分數上的任何比較，不要被同學的情緒或狀態所影響和刺激。能夠透過反覆回憶堅定信心，經常對知識和題型進行梳理，牽線拉網式回憶。當你覺得考前好像什麼都不記得了，那也別慌，提醒自己：
這正是正常的現象，是一種最佳的狀態，不必刻意去回憶什麼，在考試題目的刺激下，我就會思如泉湧了。
考試前考生要正確對待自己的水平。有些考生產生考試高度焦慮的乙個重要原因是脫離自己學習實力的狀況，盲目地與實力強的同學去攀比。由於學習實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。
因此正確對待自己學習實力，適當地要求自己的考試成績，是防範考試焦慮的重要對策。
針對考前學生普遍存在的心理緊張、壓力大、心理承受力差等問題，清源心理諮詢中心專業心理諮詢師，透過談話交流、一對一的心理輔導或者簡單簡單的定期心理沙龍等方式，讓考生放鬆情緒、釋放壓力、增強自信心、調整心態，用心正確地看待學習。除幫忙學生端正學習心態外，清源心理專業諮詢師會帶給家庭教育、親子關係建設等方面的專業幫忙，提高學生各方面潛力，塑造健全人格。
總結精選（3）：
有效緩解緊張情緒的方法
首先，我們要正確認識學習、考試焦慮。
高考是集知識、潛力、心理素質於一體的標準化、綜合性考試，遵循「優勝劣汰」的原則，具有強烈的競爭性。大家思想上都十分重視，都渴望在競爭中脫穎而出，因此焦慮緊張是極為正常的表現，當然也能夠說是學生上進心的一種體現。焦慮心理，直接影響學習效率，考生必須要排解焦慮，放鬆情緒，才能以良好的精神狀態投入到學習中去，取得最佳效果。
1、不要害怕焦慮。
很多心理專家認為，產生焦慮不是壞事，適當的焦慮能夠使考生更加投入到複習中去，提高學習效率。不要一發現焦慮就緊張不安，認為會影響自己考試的發揮，這樣壓力反而會更大，最後構成惡性迴圈的怪圈。要認識到焦慮的不可避免性，習慣它，理解它。
2、調整關注焦點。
很多同學之所以焦慮不安，主要是過多關注了不該關注的資料。因此要設法轉移關注焦點。比如，過度的關注其他同學的學習狀況，而忽略自己的學習狀況。
3、要自信，每一天給自己一點用心的暗示。
比如，每一天起床對自己說「我能行」。學會呼吸調整法，透過深呼吸也能夠緩解焦慮的情緒，養成一種良好的氣息調節的習慣，遇事能夠平靜下來。
4、鍛鍊身體。
鍛鍊身體會對情緒起到調節作用，鍛鍊時產生的「快樂激素」，會掃去情緒的陰霾，緩解大腦的疲勞。能夠利用課間、午休等時間到戶外適當運動，而且要每一天堅持。
5、及時宣洩。
能夠把你的憂慮說給自己信任的老師、朋友聽，也能夠說給父母聽。
男神崩壞了怎麼辦
要考試了不能看什麼書
語文考試反思
孕婦睡不著怎麼辦
70年產權到期怎麼辦
孩子測驗 考試緊張怎麼辦
小張平時學習很認真，成績也不錯，但每逢測驗 考試就特別緊張。主要表現為，食慾下降 焦慮不安，有一種難以言狀的不適。對此，家長十分著急，多次帶他去醫院檢查，卻查不出什麼毛病，但結果是，測驗考試成績常不理想，屢屢失敗。奇怪的是上述那些症狀，隨著測驗考試的結束就自然消失了。每個人遇到測驗考試都會有些緊張，...
緊張了怎麼辦
閉上眼，深呼吸，你平時是這樣緩解緊張情緒的嗎？其實緊張是人生活非常重要的一部分，就像肚子餓了，口渴了一樣。正確面對，你就會越來越成熟。但是過度緊張，必然對身體有所傷害！所以我們需要學會如何緩解緊張情緒。當你產生緊張情緒時，分析一下遇到的問題是否是你生活中非常重要的問題？它們會產生哪些後果令你驚懼？這...
面試緊張怎麼辦
沒有無緣無故的愛，沒有無緣無故的恨，也沒有無緣無故的緊張。每個心理正常的人在面試中都會出現緊張，上述中這位應聘者的問題，只是因為他的緊張超出了正常的範圍，甚至導致了嚴重的生理反應。面試緊張怎麼辦？很多人首先想到的是要擺正心態，減少功利心，用平常心去應付面試。但是對於關乎自己職業生涯的面試，沒有幾個人...