上台表演緊張怎麼辦

如何克服上台表演時的恐懼心理

對於舞台經驗不足的人，往往會因為緊張膽怯而不能正常發揮。為什麼在台下唱得不錯，上台就大打折扣，這是舞台恐懼（也叫怯場）。產生恐懼的演唱者往往會出現身體僵硬，兩腿打顫，心跳加快，氣息上浮，聲音失控；不是面部緊張就是聲音走調，節奏失控。

甚至渾身冒汗忘記唱詞而不知所措。

其原因大致有以下幾個方面，一是意志薄弱，羞怯靦腆；二是技術不過關，自信心不足；三是狀態不穩定，功夫不到。

一、減輕思想壓力

常言說：「藝高人膽大」。實踐證明，只要掌握了技藝，就會有自信心，會鎮定自若，從容不迫。

演唱者必須經過長期的努力才能獲得技藝，有了好的技藝，思想負擔就減少了大半，這是戰勝舞台恐懼的關鍵。唱詞要背的滾瓜爛熟，達到不用思考就能脫口而出的程度這樣，歌唱時只想感情表現，不用再去想詞，同時要熟悉伴奏，與伴奏脫節也容易產生恐懼。

二、轉移視線

演出前過多地來考慮得失，總想著觀眾、評委對自己的評價，就會產生害怕心理，這種情況對歌唱非常不利，從自我中擺脫出來，把自己的成敗置之度外，思想全部傾到歌曲的感情、和美好的發聲上，排除雜念始終「進入角色」，恐懼心理就會減小。

三、多鍛鍊

上台前就感到了緊張，可用幾次慢而柔的深呼吸來緩解緊張程度。演出前，多在眾人面前試唱幾次,害羞的心裡也能克服，正式演出前的走臺採排，對克服恐懼心理都是行之有效的方法。

總之,初次獨唱的人都會產生一些不同程度的恐懼心理.即使老演員在參加重大比賽時，也會出現緊張,所以克服舞台恐懼，應是演唱者共同研究的課題之一。