小張平時學習很認真，成績也不錯，但每逢測驗、考試就特別緊張。主要表現為，食慾下降、焦慮不安，有一種難以言狀的不適。對此，家長十分著急，多次帶他去醫院檢查，卻查不出什麼毛病，但結果是，測驗考試成績常不理想，屢屢失敗。
奇怪的是上述那些症狀，隨著測驗考試的結束就自然消失了。
每個人遇到測驗考試都會有些緊張，產生焦慮。適度的焦慮能使人集中精力，全身心地投入複習，因而是有益的。但焦慮過度就有害。
小張的情況在心理學上稱為「考試焦慮」。面臨考試情緒過度緊張，使大腦特別是呼吸中樞過度敏感；植物神經感受性增高和區域性機能紊亂，又會產生神經性厭食等症狀。還會使人焦慮不安，嚴重干擾思維的正常進行，最終影響成績。
小張的表現是焦慮過度造成的。
以下一些訓練對於克服測驗、考試的過度焦慮有一定效果：
1、鬆弛訓練法。在日常生活中，可用來自我訓練，以保持心理的健康。它的簡單操作過程是：
第一步，坐在椅子上，頭部挺直略向前傾，背輕靠椅子上，雙腳擺放與肩同寬，腳掌貼地，兩手放在大腿上；第二步，閉目作三次深呼吸，排除雜念，把意念引向手心，逐漸感到注意力指向的部位會產生溫覺，並擴散至手心全部，此時，心裡反覆默念「心靜下來，靜下來」；第三步，根據上述操作要點，把注意力轉向腳上，同樣會感到溫覺，這時整個身心會感到輕鬆，頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。
2、自我暗示法。這也是一種調節並消除緊張、恐懼心理的訓練方法。其操作要點是：
先全身放鬆，心中默念一些鼓勵自我的話語，或想像自己在考試之初就進入狀態，安如泰山，聚精會神地思考，解題又快又準確，充滿信心……這種自我暗示，能激發孩子的想像力，是一種「心理體操」，效果良好。
無論用哪種方法訓練，其要領是排除種種雜念和顧慮，努力使自己以平常心對待測驗考試。因此，關鍵是對自我的定位要恰當。家長對孩子不能逼得太緊，確定的目標要符合孩子的實際。
平時應多與老師配合，鼓勵孩子揚長避短，讓孩子輕裝上陣。
焦慮過度的孩子如果生理反應過於強烈，應請心理醫生介入，進行適當**。
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