老年人簡化太極拳的教學方法研究

大理學院學報

第１１卷第４期２０１２年４月

老年人簡化太極拳的教學方法研究

史紅強（大理學院體育科學學院，雲南大理

６７１００３）

［摘要］太極拳是我國古老的養生拳術之一，以「一對一」的教學方法傳授太極拳的原理與技術，發展個體身體素質，促進其生理、心理、機能水平的提高。優化太極拳的教學方法，弘揚武術運動，就要從教學方法上開始。深入分析當前老年人太極拳的教學

方法，培養老年人良好的體育鍛煉習慣來提高身體素質，對促進老年人生理、心理健康將起到深遠的影響。［關鍵詞］簡化太極拳；老年人；教學方法

［中圖分類號］ｇ８５２．１１［文獻標誌碼］ａ［文章編號

太極文化蘊含著樸素的健身理論，根植於中華民

教學方法面臨著新的困難和問題，老年群體對學習太極拳的需求迅速增加與「一對一」言傳身教教學方式滯後之間的矛盾日益突出。探索一條簡化太極拳教學方法，不僅能使太極拳在正確教學方法的指導下，更好地弘揚與傳播，滿足健身群體的需要，為老年人太極拳的教學和傳播提供借鑑。

都體育學院學報

族傳統文化沃土之中，集哲學、醫學、養生、藝術於

一體，形成了獨具民族特色的太極拳文化體系…。

具有拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和

順，剛柔相濟等特點。正如楊澄甫所說：「太極拳是

柔中寓剛，棉裡藏針的藝術」。太極拳言傳身教的

業、後擇業」的就業思想，８＝。

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［收稿日期

［作者簡介］陸國田，講師，主要從事田徑教學和訓練研究

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查研究［ｊ］．武漢體育學院學報

（責任編輯李明）

［５］潘小非．社會體育專業建設存在的問題與對策研究［ｊ］．成

總第１００期自然科學ｌ研究物件與方法

１．１研究物件

社群老年人，平均年齡６０歲。

１．２研究方法

１．２．１文獻資料法採用文獻查閱法，歸納太極拳

傳統教學方法和現代體育教學方法。

１．２．２調查法

實地考察河南南陽、溫縣陳家溝、

雲南武術協會、雲南沙國政武術館等地，收集太極拳教學的相關資料。１．２．３訪談法

拜訪國內太極拳流派的名家，進一

步掌握太極拳教學與傳播情況。２老年人群體簡化太極拳教學難點

２．１教之難點

技術教學層面，充分剖析簡化太極

拳的整個技術構成，每個動作的要點、難點。示範的角度、位置、速度、節奏是教學難點。教學中如何設計出合理的教學方案，並能有效的實施到課堂之中是教學的難點之一。

在充分了解老年人的特點，並掌握

教學內容之後，教學方案的落實是最關鍵的一步。２．２學之難點

入門難，堅持更難，在具體的教學

中我們發現，有一部分老年人開始對太極拳充滿熱情，但幾天之後卻不見堅持。原因是太難學了，尤其是在其他學員學習了一部分內容之後，這種現象更為明顯。技術層面無法按照標準完成動作，如做下勢獨立的動作時，有些老年人蹲不下去，柔韌不夠，

腿部支撐沒有力量，動作難以完成，這時要降低難

度以適合他們自己的身體條件，進行練習，不應過分強求。

３教學方法的創新思路

３．１乙個動作多次重複練習乙個動作反覆多次才能被機體接受。如做原地馬步單雲手的練習往往

要反覆二、十遍才能熟練。老年人記憶力下降，對

於一小段連貫的動作不易記憶，常常打了前邊忘記後邊。只有多次的反覆才能更好的掌握。所以，不僅要學習新動作，更要加強預習學過的動作，預習法

在太極拳教學中的運用可以有效地提高教學質量，

提高學生自學的能力，學生能夠有效地掌握更多的太極拳相關知識，具有很高的實用價值【３］。３．２以靜態動作為主，樁功練習、呼吸練習佔較高

比例太極拳中樁功的靜態練習正好符合老年人的心理。但樁功練習中要注意樁的高低要符合老年

人的生理負荷條件。如太極樁對膝部的要求只要做

７８大理學院學報

到微屈就可以了，隨著練習水平的提高可以逐漸的

降低。如開合樁，開時吸氣，合時呼氣；公升降樁，公升時

吸氣，降時呼氣等。此時動作與呼吸達到一致，為以

後演練太極拳的呼吸與動作相合打下基礎。

３＿３理論講解要細化，拳理與動作相合，攻防含義

清晰太極拳除技術層次的練習，更多的是對理論

層面的領悟。如，太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。「反者，道之動也。弱者，道之用也」ｌ４］。對於這些前人總結的拳理，應該

反覆推敲，時常琢磨才能領悟其理。

在動作方面，要講解拳理對動作的規定。如以太極拳二十四式左攬雀尾教學為例，做「捧」的動作

時，要求動作三合，即手與足合，肘與膝合，肩與髖

合，根據這一標準來判斷左攬雀尾中「捧」的動作，老年人領悟較快，因為拳理的口訣簡單精煉。

３．４有**伴奏的課堂更有利於教學太極拳講

究意境，形韻、意韻、神韻構成了太極拳生命意境的

三層次。太極拳運動以其特有的運動方式和生命哲

理內涵給人帶來一種特有的身心體驗和感受，對於培養人們良好的人格品質、提高個體乃至全民素質有重要作用。將**用於太極拳教學，通過悅耳優美的樂曲使大腦皮質產生興奮，在大腦皮質指揮

下，有關部位建立起暫時的聯絡，使動作與**結

合為一體，形成新的條件反射，提高人們的練拳意境［。

４教學方法的設計與創新

教學設計亦稱教學系統設計，它是運用傳播

學、現代學習與教學心理學、教學**論、系統論等相關學科的觀點和方法，依據教學物件的特點和教

師自己的教學觀點、經驗、風格以及現實可能條件

來分析教學中的問題，確定教學目標、設計解決問題的方法步驟，合理組合和安排各種教學要素，為

優化教學效果而制定、實施、評價與修訂方案的系統的過程　ｊ。

不論是教學方法還是教學設計，它們都有乙個共同點，那就是為實現教學目標而進行，以實現教學目標為出發點和歸宿。

４．１一次單元課的布局結構與啟示

人境是太極

拳初學者從心理上人門的關鍵，人境快慢程度決定了對太極拳　ｔｌ，理感受的快慢。只有對心理上進行一

總第１００期史紅強老年人簡化太極拳的教學方法研究第１１卷

定的干預，隨後的教學才會變得更加高效。本研究嘗試在每次單元課程中注入「三調」法教學，來提高學習者入境的速度，提高教學效果。

三調即調身、調心、調息。調身，即調整身體狀態，包括生理的姿勢、形態、運動。以靜態的樁功為

主，使身體處於安靜的狀態之中。調心，即調整心理狀態，達到心平氣和的良好狀態。調息，即處理好呼吸與動作之間的關係　７］。

採用「拳勢呼吸」，加大了呼吸肌、膈肌及肺組織的鍛鍊，增加了肺通氣量［８］。

以上三者之間是互為補充的，每節課通過大約１０　ｒａｉｎ的練習，就可以使乙個練習者在身心兩方面達到較高的狀態，並在以後的教學中不斷地強化，提高太極拳水平。三調法也是教學目標中完成情感領域和認識領域目標的前提，它與對應的樁功關係見表１。

表１三調法練習對應表

三調法對應的樁功調身

太極樁、無極樁功、渾圓樁調心

太極樁、無極樁功、渾圓樁

調息開合樁、公升降樁、摟氣樁

在一次單元課中，以三調法作為第一步，即準備部分。然後在基本部分中分為兩部分，即基本部

分一，進行基本動作的練習，包括七項單個動作技術練習模式，在每次課都進行「野馬分鬃、摟膝拗

步、攬雀尾、單鞭雲手、左右蹬腳、左右下勢獨立、轉身搬攔捶」七個動作技術教學；準備部分二，為學習新動作練習，並與下次課程形成銜接，第三步，為結束部分。見表２。

表２一次單元課教學結構對應表

課的分布

原理具體內容

準備部分三調法

調身、調心、調息（太極樁、開合樁、無極樁等）

基本部分一基本單練動作雲手、太極步、分動練習，七個動作技術基本部分二組合動作左右野馬分鬃、白鶴亮翅，按課時內容教學進度結束部分放鬆

靜養、呼吸

４．２教學進度張衛東等經過調查和實踐，總

結出２４式太極拳在教學課時的安排量上應以８～１０

次課較合理，葛耀等㈤　總結太極拳教學在８次課１６

個學時內完成。老年人的太極拳教學，在實踐操作

中１０次課不能滿足老年人需要，受生理、心理條件的限制，他們接受能力有限。在教學過程中，將２４式太極拳分１６次課進行教學，安排見表３。

表３教學進度示意表

教學進度

教學內容

第一次課

專項理論，樁功學習

第二次課到第七次課第

一、二段

第八次課

前兩段總體複習，考察

第九次課到第十五次課第

三、四段

第十六次課

考試，請專業老師評分

４．３太極拳練習階段劃分太極拳的系統教學可

以分為三個階段進行，這就是定架子、活架子、變架子，通過這三個階段的學習，可使學生明確地知道練習的方向。邱丕相教授把太極拳練習過程大致分為３個階段：求形、求勁、求化。

楊瑞彬［ｉ１］根據學生掌握動作的程序和技能形成的規律，將其劃分為求形、求息、求意和意、氣、動相結合共四個階段。

不論怎樣劃分，太極拳的練習過程都要經歷三個階段，同時，這三個階段的劃分不是絕對的，而是

相互緊密聯絡的劃分。階段的劃分是建立在練習太極拳架的基礎上得來的，是功夫成長不同階段的表現見表４

表４太極拳練習過程示意表

４．４整體教芋模式教字設計模式與太檄拳練

過程階段銜接關係見表５。

表５整體教學模式

課的部分

具體**功夫層次與境界分形

蝴分一揪子制

蝴分二羹

化結市部分前松

功去諑漸杯高

７９總第１００期自然科學５結論與建議５．１結論

本文通過教學實證，在融合傳統太極拳

教學方法精華與現代體育教學方法優勢的基礎上，創新總結出老年人群體學習太極拳的教學方法：

「入境一三調法一三步走」。該教學方法不但從技術上、拳理上提高了老年人群體學習太極拳的效率，

也滿足了社會不同群體對太極拳的需求，具有可行性和可操作性。５．２建議

受傳統的門第及其師承觀念的影響，教

練員之間相互保守，各執己見，是影響教學方法提高的原因之一，呼籲武術界及有關部門開啟僵局，

創造和諧的武德、武風新局面。教練員自身的教學

水平有待於提高，建議多舉行相關的教學研討會，請專家開展相關的講座，加強教練員的培養，滿足現代教學的需要。

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６０—６２．

［收稿日期

［作者簡介］史紅強，助教，主要從事民族傳統體育學的研究

（責任編輯李明）

老年人簡化太極拳的教學方法研究

老年人太極拳教學中創新學習能力的培養

24式簡化太極拳簡介

24式簡化太極拳動作名稱

老年人簡化太極拳的教學方法研究

老年人太極拳教學中創新學習能力的培養

24式簡化太極拳簡介

24式簡化太極拳動作名稱

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