一、合理飲食
二、適量運動
每天至少走6000步，中等速度100-150步/分鐘，最好晚上8:00-9；00，運動可以促進血液迴圈和淋巴迴圈。
運送營養和氧氣排毒
每天每餐後立即散步30分鐘，前10分鐘慢走，後20分鐘快走，每分鐘120-150步。每天至少兩次，每月可減1-2kg脂肪。（飯前先吃綠葉蔬菜200g，再吃其他）
三、生活規律
1、飲食規律：按時吃飯，有助於預防消化系統疾病，如：慢性胃炎、十二指腸潰瘍。
2、睡眠規律：睡眠的本質是對每乙個器官進行修復
肝經修復時間：23:00-1:00骨髓修復時間：02：00-04:00
免疫系統修復時間：22:00-02:00
熬夜後果：①免疫系統修復和免疫功能下降；②易導致酸性體質，甚至腫瘤；③易刺激糖皮質激素分泌，導致向心性肥胖；④誘導便秘，導致結腸癌、直腸癌。
如老年人熬夜，第二天牙根腫，就是上火表現。
a型血要學會降低對自己的要求，要放鬆。o型血要學會釋放。
四、心態平和
1、生活中最常見的心理問題為焦慮，適當焦慮可以是注意力集中，但過度焦慮會使免疫系統的功能降到正常的20%以下；
2、急躁易怒容易患心腦血管疾病；
3、長時間的情緒低落、抑鬱寡歡，容易導致抑鬱症，最嚴重的後果是自殺。
女性長時間抑鬱的心理狀態，容易誘發乳腺疾病。
健康四大基石知識講座教案
課題 健康四大基石 公民健康素養 教學目的 讓居民 學生 職工等人群 學習掌握合理膳食 適量運動 戒菸限酒 心理平衡四個方面的健康生活方式的內容。教學重點 健康的重要性及其影響因素，做到合理膳食 適量運動 戒菸限酒 心理平衡。教學難點 中國居民膳食指南 2007年 健身運動形式 有效戒菸的14條法則...
損害男人健康的四大惡習
惡習一 拿夜宴來減壓 工作和生活的壓力讓不少男人傾向於夜生活的放鬆作用，泡吧 k歌 夜宵 殊不知這樣豐富的夜生活，不是吃得肚皮滾圓，就是喝得醉醺醺。導致後果 前列腺對酒十分敏感，一旦遇到酒精的強烈刺激，區域性毛細血管迅速擴張 充血，細胞發生水腫，導致前列腺炎，而晚上吃得過多，營養物質易滯留在肝臟，脂...
健康生活小檔案的教學反思
邵莊鎮神旺小學董秀會 健康生活小檔案 是 健康生活每一天 的第一課時，在教學時我先以 健康歌 匯入，調動起學生的積極性。然後以乙個名人例項，讓學生說說健康的生活方式有哪些？再反思自己一天中最健康的生活方式，寫一寫自己健康的生活方式，可以從飲食 衛生 運動 學習 作息 睡眠 交往等幾個方面來寫。回顧這...