今年我已經100歲了。今天大家來為我祝壽，我非常高興。謝謝大家對我的關心！
雖然我已經100歲了，但從外表上看別人都以為我只有80多歲。因為我還有著一頭烏髮，腿腳還靈便，中氣也很足，就是耳朵比較聾，但借助助聽器可以與人家交流。平時上銀行取錢、去附近超市購物，我都乙個人去。
知道我年齡的銀行工作人員還常常向我討教長壽之道；就連我去醫院看病時，醫生一看我卡上的年齡，也問我是怎麼保養的.。其實也沒有什麼秘訣，只是遵循了規律，略懂得養身而已。
首先生活要科學化。人的身體需要各種營養，所以飲食不能單一化。我的飲食原則是各種食物都要吃，這樣體內各種營養都有了。
而且飲食要定時，早餐8點，午餐12點，晚餐晚上6點。上午10點吃點硬殼果，能健腦；11點吃乙隻香蕉；下午2點吃酸奶；晚上8點也要吃點水果。早餐要吃得好，豆漿、雞蛋、蜂蜜和粥。
我吃的是藥粥，是用中藥熬汁後煮的粥。用的中藥有黃精、杜仲、黃芪、何首烏、麥門冬等，輪換著吃。每一種粥用藥30克，粳公尺100克，要用砂鍋煮。
早晚吃粥，中午吃飯，吃七分飽就可以了。我從不多吃，即使去外面赴宴，也從不貪嘴。每天清晨一杯溫開水，早餐豆漿一杯、雞蛋乙隻、藥粥一碗；午餐半碗飯；晚上半碗粥。
堅持每天喝四杯白開水。飯菜以素為主，一葷、一素、一湯。平時還常服點保健藥，有鈣片、珍合靈片、腦復康片，保護骨骼、強心臟、健腦。
服藥不能多種藥一起服，一起服要起***。服一種藥要隔10分鐘後再服其他藥。
其次要堅持體育鍛煉。生命在於運動。我每天起床前在床上做全身按摩運動，從頭到腳。
起床後走倒退步，要走一千步。上午10點到戶外運動(如下雨就在家運動)，甩甩手、提雙腿，還要走五千步路，做做深呼吸，曬曬太陽。到晚上8時在床上提雙腿，在地面腳尖、腳跟走一千步。
晚上9點睡前在床上做全身按摩，晚上10點入睡，能睡6小時。午飯後也要睡個午覺。
還有衛生也很重要。要勤洗手、勤漱口、經常開窗(開空調時也要開一點窗)，這樣室內空氣好。外出時常帶些酒精棉球，可以用來消毒。
學習不可少，我每天看報紙。我訂了《老年報》、《益壽文摘報》、《人與健康報》。看到與老年人健康有關的文章，就剪下來分門別類儲存，如今已有了10多本。
每天看電視新聞，國家大事要知道。堅持每天寫日記，學習鍛鍊了腦子，也增長了知識。
最主要的是要樂觀。我常抱三樂主義：自得其樂、知足長樂助人為樂 。
心情不好等於白吃、白鍛鍊。心理健康很重要。我還常抱有一顆感恩之心，所以我一直覺得非常快活。
學校每2年體檢我總參加。今年又參加檢查了，內臟都好，沒有毛病；其他指標也正常，所以我很開心。
百歲老人沈志容 2009.10
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