如何預防高血壓呢

高血壓可以說大家都不陌生，甚至一些人就是高血壓患者，那如何預防高血壓呢?其實很多人都清楚高血壓和飲食有關係，但是就是不知道怎樣去預防，這裡就給大家簡單的介紹一下預防高血壓的一些措施，希望大家在日常生活中能多加注意。

關於如何預防高血壓呢，需要做到的是：

控制體重

有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重，常是預防高血壓的有效措施。比如減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精製糖、糕點等，適當控制主食的進食量，多進食蔬菜和水果等高纖維食物。

戒菸酒長期大量吸菸會促進大動脈粥樣硬化，導致高血壓。高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。因此，為了預防高血壓，應該做到不吸菸，不飲酒，尤其不飲高度烈性酒。

科學飲食

預防高血壓應注意科學飲食，減少鈉鹽攝入，多吃新鮮蔬菜，喝牛奶500ml，可以補充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。

增強體育運動

有氧運動同**一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。一般每週運動3—5次，每次持續時間20—60分鐘。如運動後自我感覺良好，且保持理想體重，則表明運動量和運動方式適合。

減輕精神壓力

緊張、易怒、情緒不穩都是使血壓公升高的誘因。因此預防高血壓一定要遇事保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度，寬容待己，友善待人，與家人、同事、親友、領導和睦相處，多參加適合自己的體育、繪畫等文化活動，維持血壓穩定，提高生活質量。