運動保健知識

運動保健知識（運動、心理篇）

有氧運動是最經濟最有效的運動。有氧運動可以增加氧氣的吸入、運輸和利用，而且它是耐久運動，中強度為宜，運動以後有一點氣喘就可以了，不要太劇烈，頻率為每天的運動量不要超過乙個小時，半小時到一小時較好，乙個禮拜不要超過5次，3－5次為宜。最理想的有氧運動是散步和慢跑，騎自行車、游泳也很好。

跳健美操，打太極，放風箏，踢毽子，打鞦韆都是有氧運動。有氧運動時不要一心二用，不要促停，不要馬上喝大量的水，不要馬上洗澡睡覺。有氧運動以後心跳最好為：

170－年齡。（就是運動到你的年齡加心跳等於170。比如說我50歲的話，運動到心跳120次，加起來是170.。

這樣的運動是優良代謝。那麼如果身體好呢，可以多一些；身體差，可以少一些；步行運動要量力而行。）國際會議提出早晨起床時間6點最好，開窗時間時9－11點。

14－16點，這段時間空氣裡面致癌物質下沉，沒有反流現象，空氣是一天中最好的。陰天和有霧的天氣不宜鍛鍊。鍛鍊也要根據四季、天氣、環境和個人具體情況而定，不要盲目鍛鍊。

早晨鍛鍊，老年人早晨不能劇烈運動。早晨人體溫高，基礎體溫、基礎血壓高，對臟器不利，尤其是腎上腺素要比傍晚高4倍，心臟多少有點毛病，劇烈運動很容易使心臟停搏。

午休時間是飯後半小時以後開始，不能吃完飯就睡，也不要在沙發上睡，對臟器不利，午休時間一小時為宜，不用蓋大被子，肌肉不宜鬆弛。晚上休息時間：22：

00－22：30睡比較好，乙個半小時進入深睡眠，深睡眠時間是0：00－3：

00，這三個小時睡好了，等於八個多小時的睡眠。4點以後睡是淺睡眠，質量不好，睡前洗個熱水澡，水溫40－45度，可以提高睡眠質量。

心理狀態：經常生氣的人容易得腫瘤。「生氣是拿別人的缺點和錯誤來懲罰自己。」迴避生氣的方法有：躲避，轉移，釋放，昇華。

天天有個好心情，才是健康。心理疲勞：缺少生活熱情，不會調節，不斷消耗心理能量，最容易患癌症。

要學會自我調節。笑口常開，健康常在。每天大笑三次，每次三分鐘，中間停幾秒。

不患偏頭疼，不患後背疼，還血肉加快，對呼吸道功能特別好，對消化道也好。笑可以刺激腦下垂體，產生腦內啡，是天然營養麻醉劑，有效緩解關節痛。

要善於表達感情。正常人的眼淚是鹹的，糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷以後的眼淚是苦的，裡面含有鈦，不釋放出來容易患潰瘍病、慢性結腸炎，還容易長腫瘤哦！

孕期保健知識

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兒童保健知識

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養生保健知識

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