田徑教案
跳高2014.9.17整理
跳高第一課理論引導
緒論教學目標：1、了解和掌握跳高技術的發展和背越式跳高技術；
2、提高學生對跳高技術學習的興趣；
3、培養學生的良好學習意識和學習品質。
教學重點：了解和掌握跳高技術的發展和背越式跳高技術。
掌握跳高比賽的相應規則和方法。
一、跳高技術的發展
跳高作為競賽專案最先始於英國2023年，運動員採用跨越式跳高技術。2023年，美國運動員斯維尼採用正對橫桿助跑，身體在過桿時成水平姿勢的剪式跳高技術，並以1.97公尺的成績平了當時的世界紀錄。
此後，運動員普遍採用剪式跳高技術。2023年，美國運動員霍林又創造了一種以起跳腿一側靠近橫桿助跑，身體在過桿時成側臥狀的滾式跳高技術，並首次越過了兩公尺的高度。隨之，滾式技術又普及起來。
2023年，蘇聯運動員伏佐洛夫採用了身體在過桿時成俯臥姿勢的新技術，但當時由於這種技術較複雜和成績平平而未引起人們的注意。直到2023年，美國運動員阿爾勃裡頓以俯臥式創造了2.07公尺的世界紀錄後，人們才開始採用這種技術。
之後，俯臥式和滾式跳高技術交替重新整理世界紀錄。2023年，當美國運動員杜馬斯採用俯臥式技術創造了2.15公尺的世界紀錄後，俯臥式才被人們公認為最先進的技術。
2023年在第十九屆奧運會上，美國運動員福斯貝里採用了弧線助跑，起跳後以背對橫桿的背越式過桿姿勢，並以2.24公尺的成績奪得金牌。於是，這種跳高技術很快在世界各國得到開展，許多俯臥式跳高運動員紛紛改跳背越式。
七十年代以來，世界和我國的男、女跳高紀錄都不斷被背越式跳高運動員所重新整理。
縱觀跳高技術的發展歷史，可以看出，人們在不斷探索，尋求更為合理過桿技術的同時，還不斷努力提高和發揮人體的運動能力。快速助跑，快速有力的起跳和合理的過桿姿勢，是現代跳高技術發展的必然趨勢。背越式跳高技術之所以能夠在很短的時間內取代俯臥式，其根本原因是它更符合跳高技術的發展方向，更能充分地發揮人體的能力。
二、背越式跳高技術
自背越式跳高技術出現後，在其不斷發展過程中，形成了兩面種不同的技術型別，即速度型背越式和幅度型背越式。速度型背越式的特點是助跑距離較長，助跑速度和起跳速度較快。幅度型背越式的特點是動作幅度大，而助跑距離相對較短，助跑速度相對較慢和起跳時間相對較長。
幅度型背越式主要是由於大部分俯臥式跳高運動員在改為跳背越式技術後，受傳統的俯臥技術及其觀點的影響而形成的。但近年來，背越式跳高技術逐步趨向速度和幅度的結合，表現出運動速度快，同時動作幅度大的特點。
背越式跳高的完整技術是由助跑、起跳、過桿和落地四個部分組成，
（一）助跑
背越式跳高的助跑路線一般是，助跑的前段為直線，最後3—5步助跑轉入弧線。
背越式跳高的助跑距離一般採用8—12步，直線段（加速段）的助跑技術與普通加速跑基本相同，身體重心高而平穩，後蹬充分且富有彈性，速度逐漸加快。弧線段（準備起跳段）跑的技術基本與短跑的彎道跑技術相似。弧線段的助跑步數多採用3—5步，隨著助跑節奏的加快和弧線的曲率由小變大，身體的內傾程度逐漸加大。
在助跑的倒數第二步時，擺動腿積極下壓扒地，使身體重心迅速前移，此時身體內傾達到最大程度。
要因人而異確定最後幾步弧線的曲率，這是因為運動員的助跑速度和技術特點都不相同。一般助跑速度的運動員弧線的曲率可以小些，而助跑速度慢的運動員則要大些。
為了使助跑的步點準確，運動員應學會和掌握助跑步點的丈量法。背越式跳高助跑步點的丈量方法很多，下面介紹一種較簡便易行的丈量方法——自然走步丈量法。首先確定起跳點。
起跳點一般離近側跳高架立柱約1公尺，距橫桿的投影面約50—80厘公尺處，然後由起跳點沿橫桿的垂直方向自然走5—6步。以此點與起跳點相連劃一弧線，即為最後3—4步助跑弧線。直線段的丈量方法是用所要跑的步數乘以2倍的自然走步數減去2。
例如要跑5步，則從弧線處背對橫桿向前自然走8步（即5x2-2=8步），就為直線段跑的距離。然後再反覆檢查調整，直至跑準。
（二）起跳
最後一步助跑時，擺動腿積極有力的後登，使身體重心快速前移，起跳腿迅速邁向起跳點。此時，起跳腿一側的髖超越擺動腿同側髖，整個髖部又略超越於上體，形成肩軸和髖軸的反向扭緊狀態。起跳腳著地時，首先以腳跟外側觸及地面，然後迅速滾動到全腳掌，腳尖朝向弧線的切線方向。
由於人體的慣性，迫使起跳腿進行屈膝緩衝。緩衝的同時，身體由內傾開始轉為垂直，此時，擺動腿繼續上擺，帶動同側髖關節和骨盆妞轉，雙臂向上擺動，使整個身體向上伸展。同時，起跳腿快速有力地蹬伸，使髖、膝、踝各關節充分蹬直，整個身體在起跳結束時幾乎與地面垂直。
在起跳過程中，要注意腿和臂的擺動以及與起跳蹬伸的協調配合。背越式跳高的擺腿多採用屈腿擺動方式。當擺動腿完成最後一步蹬地時，以髖部發力，帶動大腿加速前擺，同時小腿隨慣性向後上方自然彎曲與大腿摺疊，積極加速上擺。
這種屈腿擺動的擺動半徑小，因此擺動速度較快，這與掾越式跳高的快速起跳技術要求一致，對提高起跳效果有重要的作用。
擺臂的方法有多種，大多數優秀運動員採用雙臂交叉擺動或雙臂平行擺動兩種方法。
雙臂交叉擺動的方法是：起跳腿前伸時，同側臂屈肘後擺，異側臂前擺，形成雙臂前後交叉的姿勢。當起跳腿同側臂屈肘前擺時，異側臂同時協調配合向前上方擺動。
擺動腿同側臂的擺動幅度大，且高於另一臂，帶動軀幹伸展。
雙臂平行擺動的方法是：起跳腿前伸時，雙臂屈肘後擺，然後兩臂平行經體側向前上方擺動。
掾越式跳高運動員地起跳用力過程中，具有明顯的合理性和實效性。通過優秀運動員背越式與俯臥式兩種技術的起跳動力學特徵對比，就可以清楚看出，在垂直力量變化曲線上，最大用力的量值俯臥式較大。而在對成績有直接影響的蹬伸階段，背越式的最高波峰大於俯臥式。
起跳時間背越式短（0.17秒），緩衝時間相應縮短。這樣，使肌肉拉長的速度加快，從而使肌肉收縮力量加大。
從水平力量變化曲線看，背越式運動員的起跳制動力量小，水平方向波峰小於俯臥式。在整個緩衝階段水平制動力量小，這樣對於減輕起跳朋的負擔，加快蹬伸速度有積極作用。
因此，從運動生物力學角度分析，背越式跳高技術在起跳這一對成績有影響的技術環節上，比俯臥式技術更能充分地發揮和合理地運用人體的能力。
（三）過桿和落地
背越式跳高的過桿技術，是根據補償運動原理，使旋轉和相向運動有機結合在一起而進行的。過桿技術的基本特徵是依次、順勢和快速。
當起跳腿蹬離地面結束起跳時，身體應保持伸展的姿勢向上騰起。由於起跳時擺動腿帶動同側髖關節向前運動，使身體在向上騰越時轉為背對橫桿。當肩部超越橫桿後，應及時地仰頭、倒肩、展體，身體處於桿上時，要充分展髖，兩大腿稍外展，兩小腿稍後屈，使身體形成較大的背弓姿勢。
當身體重心越過橫桿的垂直面後，髖部應繼續保持伸展的動作，極力避免臀部下落碰桿。當膝關節位於橫桿的上方時，運動員應及時地低頭含胸，屈髖，並伸直膝關節，使整個身體順利地越過橫桿。
過桿動作要快速、自然、連貫。身體各部位，即頭、肩、軀幹、髖、大腿、小腿等自上而下依次過桿。
身體過桿後，雙臂自然置於體側，以適宜的屈髖姿勢下落，首先背部落在海綿包上。
三跳高訓練
跳高是克服垂直障礙的田徑專案，它要求運動員在很短的時間內有效地發揮自身的能力，使人體越過一定的高度，其特點是肌肉爆發式用力。因此，跳高訓練要重點發展運動員的速度、力量素質，同時不斷提高和完善跳高技術及心理素質。使運動員的身體訓練、技術訓練和心理訓練水平均衡發展，並達到較高水平。
這樣，才能最大限度地發揮運動員所具有的專門身體能力，創造出優異的運動成績。
一、跳高運動員的選材
跳高是較為複雜的運動專案之一，選材時，要考慮選擇酷愛跳高，身材修長，體重較輕，彈跳力突出，爆發力強，勇敢頑強，動作靈敏協調的兒童、少年。
（一）身體形態：跳高運動員的身體形態要修長，腿要長，尤其是小腿要較長一些，這樣，身體重心較高。優秀跳高運動員理想的身高男子為1.
90公尺以上，女子為1.80公尺以上。運動員的膝、踝關節圍度應較小，骨盆較窄。
（二）生理機能：要選擇那些身體健康，各部機能較強的兒童、少年。
（三）身體素質：在選材的測試時，應特別注意測試彈跳力和快速起跳能力以及速度、靈敏、協調性等。一般都要測試立定跳遠，30公尺跑以及跳高等專案。
通過測試可觀察和了解其身體能力和**其未來成績。
（四）動作輪廓：應選撥跳高動作輪廓基本正確，動作連貫性強，協調性好，起跳速度快的兒童、少年。
（五）心理因素：要選擇活潑、自信、勇敢、不服輸的兒童、少年，培養他們具有沿著、穩重的心理和自我控制、應變能力。
跳高運動員各年齡階段選材參考內容和指標。
二、跳高的訓練內容和方法
（一）跳高運動員的專項素質訓練。
跳高是速度力量性的田徑專案，它要求運動員不僅具備良好的速度素質，還要具有高度發展的力量水平，因此，跳高的專項身體素質訓練應重點發展運動員的速度和快速力量等專項身體能力。
1.跳高運動員的速度訓練。
現代跳高技術對助跑速度有著很高的要求，因此速度訓練是專項身體訓練的重要組成部分。跳高運動員的速度訓練，應考慮到跳高技術的特點，這些特點為：
（1）跳高的助跑不但要求有一定的速度，而且要求在一定的助跑距離內，以一定的助跑步數準確地踏在起跳點上。因此，要求運動員不僅具有較強的加速能力，還要有相對穩定的加速節奏和助跑技術。
（2）在助跑速度較快的情況下，運動員還要爆發式地完成起跳動作，因此，運動員必須具備在快速跑進中有較好的放鬆能力。
（3）隨助跑速度的加快和助跑方向的不斷改變，助跑的技術結構和速度節奏也不斷發生變化。因此，速度訓練不僅要求發展跳高運動員的絕對速度，改進和提高跑的技術以外，還要求運動員有較高的自我控制能力。
（4）跳高比賽中，運動員還要多次衝擊不同的高度，必須反覆地進行較高速度的助跑。因此，這就要求運動員具有絕對速度以及發揮絕對速度的持續能力。
因而，跳高運動員的速度訓練，除了採用發展速度的一般練習外，還要結合跳高技術的特點採用專門練習。
速度訓練的內容與方法
（1）各種跑的專門性練習。如小步跑、抽抬腿跑、後蹬跑、車輪跑等，用以改進跳高運動員跑的技術。
田徑訓練計畫
一年一度的市田徑運動會以經過去了,顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來,老師苦 學生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下 一 抓好校田徑隊的梯隊建設 由於河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展,那麼我們的運動...
田徑訓練計畫
東風中學課餘田徑訓練計畫 指導教師 付慶春 一 多年訓練計畫 多年訓練計畫是乙個多年系統訓練的總體規劃。根據我校情況有2年和3年兩種。通常可分為 基礎訓練 初期專項訓練 專項提高訓練 競技能力保持訓練 4 個階段。多年訓練計畫的內容 1.學生基本情況分析 2.思想品德教育 身體 技術 戰術 運動成績...
田徑訓練計畫
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。在短跑專案上，年度內成績可能更新的幅度100公尺在0 5秒左右，200公尺在0 5 0 8秒，400公尺在1 1 5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望於更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，並與平時的...