開始階段，前乙個月早晚時間，都可以安排體能訓練，讓學生們的體能得到提高，後階段在開展專項訓練。
體能訓練（40分鐘）
a、小步跑、高抬腿、交叉步、後蹬跑、跨步跳、弓步走 15公尺×2組
b、行進間的壓肩、前後肩饒環、正踢腿、側踢腿 15公尺×2組
c、交叉線跑、之字型跑、往返摸線 15公尺×2組
d、大步跑5圈
素質專項訓練
星期一下午（體能）：
1、慢跑1000公尺
2、跳台階 50次×3組弓步走15公尺×3組
3、放鬆大步跑600公尺
星期二早上（耐力）：
1、100公尺×3組、200公尺×2組、400公尺×1組
2、摸線往返跑 3組
星期二下午（力量）：
1、跳跨欄 15公尺×3組
2 連續蛙跳 10公尺×3組
3、俯臥撐 10個×3組
星期三早上（速度）：
1、50公尺×3組、100公尺×2組、200公尺×1組
2、高抬腿20公尺×2組 「之」字型跑15公尺×2組
星期三下午（反應）：
1、50公尺跑、40公尺跑、30公尺跑、20公尺跑、10公尺跑各×5組
2、背對聽哨聲起跑15公尺×3組摸線跑3組
星期四早上（耐力）：
1、100公尺×3組、200公尺×2組、400公尺×1組
2、摸線往返跑 3組
星期四下午（力量）：
1、收腹舉腿15個×3組
2、側腰起8個×3組
3、推小車練習15公尺×3組
星期五早上（體能）：
1、慢跑1500公尺
2、跳台階 50次×2組弓步走15公尺×2組
3、放鬆大步跑600公尺
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，要提高跑速，步長和步頻是關鍵。
步長能力訓練手段:負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳、高抬腿跑、收腹跳等，提高擺動幅度，加快擺動速度。
步頻能力的訓練：(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術, 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。
發展絕對速度
可採用：(1)20~40m行進間快跑練習；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；（3）下坡跑練習；（4）順風跑練習；（5）各種短段落的變速跑練習等。
小學田徑隊訓練計畫
田徑興趣小組訓練計畫 段好峰一 指導思想 全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，增強學生各項身體素質，從而提高運動技術水平和運動成績。提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二 教學訓練的任務 1 培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引學生積極參加田徑活動。...
小學田徑隊訓練計畫
6 上午訓練安排 星期一速度訓練 準備活動 a 1500公尺跑 b 壓肩 壓腿 c 30公尺小 跑步 高抬腿 交叉步跑 行進間踢腿各兩組 100公尺 200公尺 150公尺各兩 組 放鬆 星期二力量速度訓練 準備活動 a 1500公尺跑 b 拉韌帶練習 c 30 公尺單足跳 30公尺蛙跳各兩組 30...
小學田徑隊訓練計畫
一 指導思想 全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二 組建隊伍 為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從 五 六年級中找隊員組建了學校田徑隊。並根據學校的實際情況制定了...